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第一章 传统运动养生防病之道2

1.太极运动养生之道2

太极拳的由来2

太极拳的功效2

太极拳的要领3

2.五禽戏运动养生之道6

五禽戏的由来6

五禽戏的功效6

五禽戏的要领7

3.八段锦运动养生之道9

八段锦的由来9

八段锦的功效9

八段锦的要领10

4.六字诀运动养生之道14

六字诀的由来14

六字诀的要领及功效14

第二章 晨练运动养生之道18

1.晨练的概述18

晨练是活力之源18

晨练的最佳时间18

晨练的讲究多20

2.不同人群晨练21

宝宝晨练21

青年人晨练22

中老年人晨练26

3.不同季节晨练34

春季晨练34

夏季晨练37

秋季晨练41

冬季晨练47

4.不同天气晨练50

晨练天气的选择50

雾天晨练51

阴雨天晨练51

第三章 社区运动养生之道54

1.社区常见器械运动54

伸展运动54

扭腰运动58

有氧运动59

力量运动63

2.社区运动操65

下肢操65

关节操66

呼吸操67

甩手功69

3.社区体育运动70

走鹅卵石70

转呼啦圈71

第四章办公族运动防治疾病74

1.运动防治肩周炎74

办公族导致肩周炎的原因74

办公族防治肩周炎的运动74

办公族防治肩周炎的户外运动75

2.运动防治颈椎病76

办公族导致颈椎病的原因76

办公族防治颈椎病的运动77

办公族防治颈椎病的户外运动78

3.运动防治失眠78

办公族导致失眠的原因78

办公族防治失眠的运动79

办公族防治失眠的松弛运动79

4.运动防治痔疮80

办公族导致痔疮的原因80

办公族防治痔疮的运动80

5.运动防治月经不调81

办公族导致月经不调的原因81

办公族防治月经不调的运动82

6.运动防治眼疲劳83

办公族导致眼疲劳的原因83

办公族防治眼疲劳的运动83

7.运动防治近视眼84

办公族导致近视眼的原因84

办公族防治近视眼的运动85

办、公族防治近视眼的其他方法87

8.运动防治肥胖87

办公族导致肥胖的原因87

办公族防治肥胖的运动88

办公族防治肥胖的户外运动90

9.运动防治头痛91

办公族导致头痛的原因91

办公族防治头痛的运动92

办公族防治头痛的其他方法93

10.运动防治感冒94

办公族导致感冒的原因94

办公族防治感冒的运动94

办公族防治感冒的其他方法96

11.运动防治下肢静脉曲张97

办公族导致下肢静脉曲张的原因97

办公族防治下肢静脉曲张的运动98

12.运动防治食欲缺乏99

办公族导致食欲缺乏的原因99

办公族防治食欲缺乏的运动100

办公族防治食欲缺乏的其他方法103

13.运动防治胃炎104

办公族导致胃炎的原因104

办公族防治胃炎的运动104

办公族防治胃炎的其他运动105

办公族生活中如何预防胃炎发生106

14.运动防治腰部酸痛107

办公族导致腰部酸痛的原因107

办公族防治腰部酸痛的运动107

办、公族防治腰部酸痛的户外运动108

15.运动防治关节炎109

办公族导致关节炎的原因109

办、公族防治关节炎的运动110

办公族防治关节炎的其他运动114

16.运动防治急性腰部扭伤115

办公族导致急性腰部扭伤的原因115

办公族防治急性腰部扭伤的运动115

办公族防治急性腰部扭伤的其他运动117

17.运动防治焦虑症118

办公族导致焦虑症的原因118

办、公族防治焦虑症的运动119

办公族防治焦虑症的其他方法120

18.运动防治抑郁症120

办公族导致抑郁症的原因120

办公族防治抑郁症的运动121

办公族防治抑郁症的其他运动121

19.运动防治神经衰弱122

办公族导致神经衰弱的原因122

办公族防治神经衰弱的运动122

办公族防治神经衰弱的其他运动124

20.运动防治强迫症124

办公族导致强迫症的原因124

办公族防治强迫症的运动124

办公族防治强迫症的其他运动126

21.运动防治疑虑症126

办公族导致疑虑症的原因126

办公族防治疑虑症的运动127

办公族防治疑虑症的其他运动128

22.运动防治恐惧症128

办公族导致恐惧症的原因128

办公族防治恐惧症的运动129

第五章运动治病的金处方132

1.运动治疗胀气、打嗝132

胀气、打嗝的症状132

胀气、打嗝的原因132

治疗胀气、打嗝的运动处方132

2.运动治疗喉咙痛133

喉咙痛的症状133

喉咙痛的原因134

治疗喉咙痛的运动处方134

3.运动治疗花粉过敏135

花粉过敏的症状135

花粉过敏的原因136

治疗花粉过敏的运动处方136

4.运动治疗腹泻137

腹泻的症状137

腹泻的原因137

治疗腹泻的运动处方138

5.运动治疗便秘139

便秘的症状139

便秘的原因139

治疗便秘的运动处方141

6.运动治疗痛风142

痛风的症状142

痛风的原因143

治疗痛风的运动处方143

7.运动治疗落枕144

落枕的症状144

落枕的原因145

治疗落枕的运动处方145

8.运动治疗贫血146

贫血的症状146

贫血的原因147

治疗贫血的运动处方147

9.运动治疗低血压148

低血压的症状148

低血压的原因149

治疗低血压的运动处方149

10.运动治疗高血压151

高血压的症状151

高血压的原因151

治疗高血压的运动处方152

治疗高血压的户外运动153

11.运动治疗高脂血症153

高脂血症的症状153

高脂血症的原因154

治疗高脂血症的运动处方154

12.运动治疗糖尿病156

糖尿病的症状156

糖尿病的原因156

治疗糖尿病的运动处方156

13.运动治疗心脏病159

心脏病的症状159

心脏病的原因160

治疗心脏病的运动处方161

14.运动治疗骨质疏松症161

骨质疏松症的症状161

骨质疏松症的原因162

治疗骨质疏松症的运动处方162

15.运动治疗男性早泄164

男性早泄的症状164

男性早泄的原因164

治疗男性早泄的运动处方165

16.运动治疗男性阳痿166

男性阳痿的症状166

男性阳痿的原因167

治疗男性阳痿的运动处方170

17.运动治疗男性前列腺疾病172

男性前列腺疾病的症状172

男性前列腺疾病的原因173

治疗男性前列腺疾病的运动处方175

18.运动治疗男性遗精178

男性遗精的症状178

男性遗精的原因179

治疗男性遗精的运动处方180

19.运动治疗男性肾虚182

男性肾虚的症状182

男性肾虚的原因182

治疗男性肾虚的运动处方183

20.运动治疗女性痛经185

女性痛经的症状185

女性痛经的原因185

治疗女性痛经的运动处方186

21.运动治疗女性子宫内膜异位症187

女性子宫内膜异位症的症状187

女性子宫内膜异位症的原因187

治疗女性子宫内膜异位症的运动处方188

22.运动治疗女性子宫脱垂189

女性子宫脱垂的症状189

女性子宫脱垂的原因189

治疗女性子宫脱垂的运动处方190

23.运动治疗女性乳腺炎191

女性乳腺炎的症状191

女性乳腺炎的原因192

治疗女性乳腺炎的运动处方192

24.运动治疗女性乳腺增生193

女性乳腺增生的症状193

女性乳腺增生的原因194

治疗女性乳腺增生的运动处方194

25.运动预防女性乳腺癌196

女性乳腺癌的症状196

女性乳腺癌的原因197

预防女性乳腺癌的运动处方197

26.运动治疗女性白带异常198

女性白带异常的症状198

女性白带异常的原因199

治疗女性白带异常的运动处方199

27.运动治疗女性阴道炎200

女性阴道炎的症状200

女性阴道炎的原因201

治疗女性阴道炎的运动处方201

28.运动治疗女性卵巢囊肿202

女性卵巢囊肿的症状202

女性卵巢囊肿的原因203

治疗女性卵巢囊肿的运动处方203

29.运动治疗女性盆腔炎204

女性盆腔炎的症状204

女性盆腔炎的原因204

治疗女性盆腔炎的运动处方205

30.运动治疗女性膀胱炎206

女性膀胱炎的症状206

女性膀胱炎的原因207

治疗女性膀胱炎的运动处方207

31.运动治疗女性妊娠呕吐208

女性妊娠呕吐的症状208

女性妊娠呕吐的原因209

治疗女性妊娠呕吐的运动处方210

32.运动治疗孕妇腰背痛211

孕妇腰背痛的症状211

孕妇腰背痛的原因212

治疗孕妇腰背痛的运动处方213

33.运动治疗女性产后便秘214

女性产后便秘的症状214

女性产后便秘的原因215

治疗女性产后便秘的运动处方215

34.运动治疗女性产后自汗、盗汗216

女性产后自汗、盗汗的症状216

女性产后自汗、盗汗的原因217

治疗女性产后自汗、盗汗的运动处方217

35.运动治疗女性产后抑郁症218

女性产后抑郁症的症状218

女性产后抑郁症的原因218

治疗女性产后抑郁症的运动处方219

36.运动治疗女性更年期综合征220

女性更年期综合征的症状220

女性更年期综合征的原因220

治疗女性更年期综合征的运动处方221

37.运动治疗女性性交恐惧222

女性性交恐惧的症状222

女性性交恐惧的原因223

治疗女性性交恐惧的运动处方223

38.运动治疗女性性冷淡224

女性性冷淡的症状224

女性性冷淡的原因225

治疗女性性冷淡的运动处方225

第六章最好的运动是适量运动228

1.教你自测运动量228

什么是运动量228

怎么测运动量228

2.合理控制运动量230

不得轻视运动前的热身运动230

不得忽视运动时的小创伤230

选择合适的运动频率231

选择合适的运动强度231

选择合适的运动时间231

3.预防和处理运动损伤232

预防运动损伤的方法232

正确处理运动损伤235

4.常用运动损伤药物238

西药238

中医药物疗法239

5.了解简易急救方法240

止血240

包扎240

6.运动的误区242

运动前的误区242

运动中的误区243

运动后的误区244

运动减肥的误区246

运动形式的误区247

7.运动不当损健康250

运动不当的身体反应250

运动不当引发的疾病251

8.适量运动还人类健康256

适量运动能矫正和预防青少年驼背257

适量运动防治腰肌劳损257

适量运动消除更年期症状258

适量运动是肥胖症患者的健身捷径258

适量运动根治失眠259

适量运动能缓解肝病患者的病症260

适量运动能缓解冠心病患者的病症260

9.适量运动创造健康262

不运动的危害263

适量运动可以排出体内垃圾264

运动对心脏的影响265

运动对红细胞质量的影响265

运动对肌肉、脂肪比例的影响266

适量运动让骨头不再脆弱266

适量运动增强人体免疫功能269

第七章 最好的运动需要搭配合理饮食272

1.选择最适合自己的饮食方案272

高血压人群的饮食方案272

糖尿病人群的饮食方案273

减肥人群的饮食方案275

风湿性关节炎人群的饮食方案277

骨性关节炎人群的饮食方案279

其他人群的饮食方案279

2.运动需要补充的营养成分280

运动需要的八大营养成分281

运动后如何补充营养成分282

运动所需营养成分的补给方法284

运动时间与补充的营养成分的关系285

水是人类健康要素286

3.运动前后的饮食288

运动前的饮食288

运动后的饮食288

运动前后的饮食禁忌289

4.运动过程中进食时间的安排291

进食时间与食物种类的关系291

进食时间与运动时间的关系292

进食时间与运动项目的关系292

5.运动的能量消耗293

合理补充营养模型——膳食宝塔293

常见运动能量消耗表294