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第一章 运动减肥的基础知识1

第一节 运动能够迅速减肥1

第二节 适当的运动可以取得预期减肥效果2

第三节 适于减肥的运动4

第四节 运动减肥是减肥的好方法5

第五节 运动减肥的注意事项5

第六节 如何在运动中减肥6

第七节 老年肥胖者在运动中的注意事项13

第八节 轻松平缓持久的运动最利于减肥14

第九节 局部运动也可达到全身减肥的目的14

第十节 普通型女性应注意哪些部位的锻炼15

第十一节 锻炼改变你形体上的缺陷16

第十二节 锻炼能使瘦人健壮17

第十三节 有些女性会愈练愈瘦19

第十四节 肥胖女性应该经常注意的一些部位的锻炼20

第十五节 消瘦型女性应注重哪些部位的锻炼22

第十六节 为什么有些女性会愈练愈胖24

第十七节 哪些锻炼方法对减肥有效25

第十八节 通过锻炼可以燃烧脂肪28

第十九节 锻炼与减肥的关系28

第二十节 注意调整心理因素29

第二章 肥胖症状及原由31

第一节 判断胖瘦的方法31

第二节 简易法测量肥胖31

第三节 肥胖的特征32

第四节 腰臀比测肥胖33

第五节 肥胖类型34

第六节 脂肪细胞35

第七节 脂肪贮存在脂肪细胞里36

第八节 脂肪细胞是个大油库36

第九节 不要给脂肪提供原料38

第十节 饮食过量是给肥胖打基础38

第十一节 肥胖的病根39

第十二节 胖瘦受中枢神经的控制39

第十三节 植物神经功能迟钝引起肥胖40

第十四节 运动不足致肥胖40

第十五节 酒也为肥胖加油41

第十六节 肥胖带给人们什么42

第十七节 肥胖会导致循环系统疾病42

第十八节 肥胖与脑血管疾病42

第十九节 肥胖会患冠心病43

第二十节 肥胖会使血压升高44

第二十一节 胖人常患糖尿病45

第二十二节 肥胖与肝胆疾病密切相关47

第二十三节 痛风和肥胖常伴随48

第二十四节 肥胖影响人们的呼吸49

第二十五节 肥胖会使人消化不良49

第二十六节 胖人常便秘50

第二十七节 肥胖会使内分泌异常51

第二十八节 肥胖和高血脂有着不解之缘52

第二十九节 肥胖女性不孕多53

第三十节 肥胖能引起恶性肿瘤54

第三十一节 胖人不长寿55

第三十二节 肥胖的祸首——中性脂肪55

第三十三节 脂肪的存积部位56

第三十四节 肥胖的不同体形57

第三十五节 肥胖与神经类型57

第三十六节 美味佳肴谨防胖58

第三十七节 甜食、油脂易胖人59

第三十八节 胖人消耗热能少60

第三十九节 如何区别引起肥胖的疾病61

第四十节 继发性肥胖——皮质醇增多症64

第四十一节 继发性肥胖——甲状腺功能减低64

第四十二节 继发性肥胖——糖尿病66

第四十三节 继发性肥胖一性功能低下67

第四十四节 继发性肥胖——绝经期综合征68

第四十五节 遗传对肥胖有影响吗68

第四十六节 中国人也胖起来了69

第四十七节 青少年也胖不得71

第四十八节 儿童、青少年体重有标准72

第四十九节 如何早期发现儿童会肥胖73

第五十节 人到中年需防胖73

第三章 茶疗减肥75

第一节 正确饮用减肥餐及减肥茶75

第二节 喝茶减肥三法76

第三节 中药茶疗减肥77

第四节 “瘦身之星”——乌龙茶78

第五节 夏日里的减肥饮品——绿茶79

第六节 菩提花果茶瘦身效果佳80

第七节 减肥饮料集锦80

第八节 瘦身美颜汤方及做法81

第四章 药膳减肥妙方83

第一节 巧用药膳减肥83

第二节 药膳减肥有妙方84

第三节 药粥减肥效果好90

第四节 中药粥疗减肥91

第五章 自然减肥食物97

第一节 巧吃醋减肥法97

第二节 喝水减肥法98

第三节 减肥切莫“减水”99

第四节 服脱脂牛奶减肥100

第五节 咖啡减肥法101

第六节 果汁使你成为苗条美人102

第七节 儿种有助减肥的蔬菜103

第八节 减肥餐桌上的主角——苋菜104

第九节 减肥新招吃萝卜106

第十节 减肥“红”星——番茄107

第十一节 食茼蒿能轻身109

第十二节 食荠菜可轻身111

第十三节 辣椒减肥成为时尚113

第十四节 土豆减肥你相信吗？113

第十五节 鱼减肥节食法114

第十六节 豆腐是减肥圣品115

第十七节 常喝豆浆可减肥115

第十八节 风靡日本的食盐美容法116

第十九节 吃杏仁助减肥116

第二十节 花粉减肥法117

第二十一节 果汁食法117

第二十二节 茅根可使身材苗条118

第二十三节 黑木耳可轻身118

第二十四节 燕麦轻身121

第二十五节 桑白皮能减肥121

第二十六节 食菱角可轻身美容122

第二十七节 食芒果轻身123

第二十八节 食魔芋可轻身123

第二十九节 柚子轻身要诀124

第三十节 荷叶轻身法125

第三十一节 食蕨菜可健身减肥126

第六章 饮食减肥高招129

第一节 减肥选择食物窍门129

第二节 如何才能越吃越苗条130

第三节 减肥，我可以吃得更多133

第四节 精打细算控制热量133

第五节 学学怎么吃素134

第六节 合理节食保持体型136

第七节 进餐方式有助减肥137

第八节 过节减肥健康吃法138

第九节 控制“生物性饥饿”可减肥140

第十节 甜食不能代替饭142

第十一节 食高纤维饮食减肥有何窍门143

第十二节 减肥莫减维生素143

第十三节 早餐减肥有何窍门144

第十四节 吃中餐如何防止油水太多145

第十五节 走出减肥吃零食的误区145

第十六节 降低脂肪吸收的秘诀147

第十七节 限制脂肪“四法”147

第十八节 吃出美腿来148

第十九节 减肥小窍门149

第二十节 饮食减肥新法30招151

第二十一节 控制体重要注意什么154

第二十二节 容易致胖的饮食习惯155

第二十三节 “吃肉减肥”切莫赶时髦156

第二十四节 减肥者应避免喝酒157

第二十五节 禁吃宵夜158

第七章 其他饮食减肥法159

第一节 绝食减肥法159

第二节 流食减肥法159

第三节 “一日一快食”减肥法160

第四节 分食减肥法160

第五节 慢食减肥法160

第六节 “羊吃草”进餐减肥法161

第七节 无热量节食法161

第八节 低热量饮食161

第九节 蛋白质饮料减肥法162

第十节 素食减肥法163

第十一节 比欧美减肥法164

第十二节 圣牛减肥法164

第十三节 即席减肥法164

第十四节 饮食时间差减肥法165

第十五节 高碳水化合物低热量均衡减肥餐165

第十六节 “低热量糖类均衡饮食”减肥法166

第八章 减肥食谱168

第一节 一周养颜减肥食谱168

第二节 女性减肥膳食最佳模式169

第三节 最新的抗衰老、减肥计划171

第四节 赖伯克博士减肥食谱73

第五节 减肥餐单175

第六节 进食减肥餐注意事项：176

第九章 减肥健美妙方179

第一节 减肥健美不要“以脂肪为敌”179

第二节 减肥健美不要限制饮水179

第三节 减肥健美宜早不宜迟180

第四节 减肥健美要讲求科学181

第五节 减肥健美前应注意的问题183

第六节 减肥健美要遵守“国际原则”185

第七节 减肥健美要有“主攻”部位186

第八节 一定要选择好减肥方法188

第九节 减肥健美要选择好季节191

第十节 运动减肥健美处方191

第十一节 拉力器减肥健美运动处方195

第十二节 家用强力健美机减肥健美运动处方196

第十三节 运动减肥健美操202

第十四节 跑步减肥健美法297

第十五节 跳绳减肥健美法300

第十六节 登梯减肥健美法301

第十七节 拍打减肥健身法302

第十入节 冬季锻炼减肥健美法304

第十九节 空腹适量运动减肥健美法304

第二十节 饭后运动减肥健美法305

第二十一节 节食减肥健美法305

第二十二节 控制饥饿感减肥健美法307

第二十三节 细嚼慢咽减肥健美法309

第二十四节 缩小胃减肥健美法311

第二十五节 喝红茶或咖啡减肥健美法313

第二十六节 分食减肥健美法314

第二十七节 低脂、无脂饮食减肥健美法314

第二十八节 禁食、半饥饿减肥健美法315

第二十九节 “3R”，减肥健美法316

第三十节 “毛刷”减肥健美法317

第三十一节 “催眠术”减肥健美法317

第三十二节 手术减肥健美法318

第三十三节 脂肪抽吸术减肥健美法319

第三十四节 腹部手术减肥健美法320

第三十五节 超声祛脂减肥健美法321

第三十六节 针灸减肥健美法321

第三十七节 耳穴贴压减肥健美法323

第三十八节 全身按摩减肥健美法324