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第一章 筑基1

一、吴式太极拳的特点1

目录1

（一）身型要求2

（二）步型要求3

（三）手型要求3

二、吴式太极拳的基本功架4

（一）步型步法4

1．弓步4

2．平行步4

3．马步4

4．丁步4

5．虚步5

9．撩脚6

10．摆莲脚6

6．仆步6

8．蹬脚6

7．踢脚6

（二）手型手法7

1．阳掌7

2．阴掌7

3．侧掌8

4．正掌8

5．拳法9

6．勾手9

三、吴式太极拳运动要求9

（一）正9

（三）舒10

（四）轻10

（二）稳10

（五）灵11

（六）柔11

（七）圆11

（八）自然12

第二章 拳术入门17

第1势 太极起势17

第2势 揽雀尾19

第3势 单鞭22

第4势 提手上势23

第5势 白鹤亮翅25

第6势 搂膝拗步27

第7势 手挥琵琶30

第8势 上步搬拦捶31

第9势 如封似闭33

第10势 倒辇猴34

第11势 斜飞势36

第12势 海底针38

第13势 扇通背39

第14势 云手40

第15势 左右分脚44

第16势 转身蹬脚49

第17势 双峰贯耳51

第18势 野马分鬃52

第19势 玉女穿梭55

第20势 下势64

第21势 金鸡独立65

第22势 退步打虎67

第23势 迎面掌68

第24势 转身摆莲脚69

第25势 弯弓射虎71

第27势 翻身撇身捶73

第26势 上步迎面掌73

第28势 上步揽雀尾75

第29势 单鞭78

第30势 收势79

第三章 剑术入门85

第1势 起势85

第2势 接剑势87

第3势 老叟携琴91

第4势 进步遮膝93

第5势 扬鞭伏虎94

第6势 沛公斩蛇95

第7势 洞箫横吹97

第8势 撩阴剑98

第9势 顺水推舟99

第10势 海底擒鳌101

第11势 魁星提斗102

第12势 回马鞭103

第13势 盘头单鞭103

第14势 拨云见日105

第15势 风飘落叶107

第16势 横扫千军108

第17势 回马鞭110

第18势 单鞭锁喉111

第19势 盘根指雁112

第20势 妙手摘星114

第21势 怀中抱月115

第22势 燕子入巢116

第23势 乌龙摆尾117

第24势 金鸡点头119

第25势 转身擒虎122

第26势 迎风掸尘125

第27势 李广射石126

第28势 回马鞭128

第29势 钩挂连环129

第30势 收势132

第四章 推手入门136

一、推手运动的目的意义136

二、推手运动的特点137

三、推手运动的基础138

（一）桩步138

1．马步桩138

2．虚步桩138

（二）弓坐腿139

（三）推手八法140

1．掤140

2．捋140

3．挤141

4．按142

5．采142

6．挒142

7．肘143

8．靠143

四、顺步单搭手练习144

（一）推平圆146

（二）推立圆149

五、定步双搭手（双推）练习152

（一）掤捋挤按154

（二）换手156

六、活步推手练习157

（一）活步单推手157

（二）活步四正双推手160

（三）大捋推手165