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您懂得健康吗3

何谓健康状态3

判定健康的标准4

何谓亚健康状态5

亚健康的现状6

您了解补益吗11

为何需要补充提高身体素质的物质11

进补的最自然的途径12

不同人群对补品的种类和需求量不同21

多数人从膳食中得不到足够的能量22

怎样膳食更为合理23

如何使用补益之品24

走出补益的误区28

补益食物和中药的配伍禁忌29

补益食物之间的配伍禁忌30

补益莫忘忌口32

谷豆类35

大米35

最常用的天然补益食物35

天然补益来源35

糯米36

小麦36

大麦37

黑芝麻37

小米38

大豆38

黑豆39

绿豆40

红小豆40

刀豆41

瓜果菜类42

西瓜42

大枣42

葡萄43

荔枝43

栗子44

樱桃44

柠檬44

山楂45

猕猴桃45

芒果46

香蕉46

山核桃47

花生47

菠菜48

马铃薯48

西红柿50

白菜51

胡萝卜51

萝卜52

洋葱52

南瓜53

黄瓜54

大蒜54

苦瓜55

芹菜55

韭菜56

红薯56

银耳57

香菇57

肉类58

猪肉58

兔肉59

牛肉59

羊肉59

鸡肉60

鹅肉60

鸭肉61

鹌鹑61

乌鸡62

水产类62

海参62

虾63

鳖63

牡蛎64

泥鳅65

鲫鱼65

鲢鱼66

大马哈鱼66

鳝鱼66

鲳鱼67

蛤士蟆油67

大黄鱼67

牛奶68

淡菜68

饮品类68

羊奶69

蜂蜜70

最常用的补益中药71

补气类71

人参71

西洋参72

党参73

太子参73

黄芪74

白术75

山药75

灵芝76

甘草76

补血类77

当归77

熟地黄78

何首乌78

白芍79

阿胶79

龙眼肉80

鹿茸81

补阳类81

紫河车82

蛤蚧82

海马83

冬虫夏草83

补阴类84

沙参84

麦门冬84

黄精85

天门冬85

玉竹86

桑椹86

枸杞子87

百合87

补益应用要适当91

特殊人群的补益应用91

运动员91

脑力劳动者93

疫情期94

白领丽人97

妇女孕期98

妇女哺乳期100

妇女更年期102

新婚男性102

壮年男性103

男性更年期105

中小学生105

中考生、高考生107

吸烟者109

老年人109

嗜酒者110

熬夜者111

特殊职业人群的补益应用112

矿工112

高温作业工人112

铅作业工人113

汞作业工人113

接触放射性物质人员113

磷作业工人114

振动、噪声环境中工作人员114

苯类化合物作业工人114

陶瓷、干电池等生产人员115

与粉尘打交道的人员115

常见病的补益应用115

高血压病115

哮喘117

便秘118

贫血119

泄泻120

糖尿病122

慢性肾小球肾炎123

月经不调124

妇女不孕症125

妇女更年期综合征127

闭经128

男子不育129

阳痿130

遗精131

湿疹132

小儿厌食133

主要参考文献134