最美女人坊 每天5分钟丰胸、收腹、翘臀、美腿2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Part 01每天5分钟，打造紧肌瘦身小美人8

每天5分钟活化细胞，提高基础代谢率8

秤和尺，不一样的肥胖指数测量法9

排毒去水肿，要会打击假性肥胖11

熟悉身体肌肉群，重点部位全力消脂12

全身经络通畅，打造永瘦无肉体质14

Part 02快速修炼性感美胸，做女人“挺”好16

Chapter 01乳房的“心事”知多少16

1最新美胸标准测测看16

2“飞机场”MM困惑知多少17

3地心引力拖累了你的胸18

4内衣是否太束缚胸部19

Chapter 02每天只用5分钟，大胸紧实小胸丰满20

1一天七小步，美胸一大步20

2俯卧撑，防止胸部下垂的杀手锏23

3“指点”穴位激发胸部潜能26

4深化乳沟，轻轻挺挺就有了29

5 5招轻松沐浴美胸30

6懒女人有美胸“懒”方子32

7健身球助你塑造浑圆美胸34

8蛇式瑜伽，优雅美化胸部曲线36

OL钟爱的隐形丰胸操38

Part 03随时随地减腹，快速变身小“腰”精42

Chapter 01收腹疑问对对碰42

1使你变“腹”婆的真凶是谁42

2内脏脂肪过多，“游泳圈”上身43

Chapter 02每天只用5分钟，瞬间打造细腰平肚肚44

1神秘瘦腰术，游泳圈甩啦甩啦44

2懒妞最爱的揉搓减腹法46

3健身球弹出紧实平小腹48

4瑜伽三角式雕塑腰腹曲线50

5睡前瘦腹要速战速决52

6小毛巾大魔法，甩脂有绝招54

四小动作“阻击”腰部赘肉56

扭一扭，变成小“腰”精58

瘦腹朝“Y”指标看齐60

Part 04打造弹力翘臀，瞬间变身性感女神64

Chapter 01 S身材的隐形敌人64

1浑圆Q臀标准先知晓64

2“坐班族”大都有肥臀烦恼65

Chapter 02每天只用5分钟，华丽转身翘PP66

1地板上的翘臀五部曲66

2甩掉大PP，做家务有大功劳71

3翘臀瑜伽体5式，美臀风光乍现78

4无敌电动马达臀，塑造性感诱惑83

5曲线救臀，看我美腿出招88

“九点一线”翘臀法90

偷练有型有款美臀操92

Part 05终极方案，拥有修长纤细的迷人美腿96

Chapter 01别以为穿裙子就看不见96

1熟记迷人美腿标准要求96

2为何她有双小粗腿97

3不良走姿让你双腿受累98

4次品腿有4大怪姿态99

Chapter 02每天只用5分钟，与大象腿说Bye-bye100

1巧弯腰修炼挺拔“铅笔腿”100

2紧实腿肌，不妨多关注这些穴位106

3毛巾瘦腿操消灭晨起“大象腿”109

车轮瑜伽纤腿无极限116

椅上运动，击败小粗腿118