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目录3

上篇 导引及导引养生功理论篇3

第一章 导引沿革浅说3

秦以前3

汉魏7

两晋南北朝8

隋唐11

宋元13

明清37

中华人民共和国成立后45

第二章 导引养生功健身及防治疾病总46

机理46

第一节 疏导经络为基础——练功归经46

第二节 气血理论为核心——着重于气48

第三节 阴阳五行为指导——辨证施治51

第四节 导引养生相结合——尤重养性55

第五节 中医西医互兼顾——择用而取57

第三章 导引养生功中的养生观59

第一节 以静养神，静则少费59

第二节 以动养形，动勿过极60

第三节 形神共养，着重养神62

第四节 调补先天，固肾壮腰63

第五节 补益后天，和胃健脾65

第六节 未病先防，防重于治66

第七节 均衡发展，健内助外68

第八节 天人合一，人社合一70

中篇 导引养生功基础功法篇75

第一章 宁神练意调心功75

第一节 宁神练意调心功简介75

第二节 宁神练意调心功功法（站势）78

第三节 宁神练意调心功功法（坐势）85

第四节 练习宁神练意调心功注意事项90

第一节 导气令和调息功简介92

第二章 导气令和调息功92

第二节 导气令和调息功功法（站势）94

第三节 导气令和调息功功法（坐势）100

第四节 练习导气令和调息功注意事项103

第三章 引体令柔十三式105

第一节 引体令柔十三式简介105

第二节 引体令柔十三式功法（第一套）106

第三节 引体令柔十三式功法（第二套）116

第四节 练习引体令柔十三式注意事项129

第四章 养血补气益寿功131

第一节 养血补气益寿功简介131

第二节 养血补气益寿功功法（站势）133

第三节 养血补气益寿功功法（坐势）142

第四节 练习养血补气益寿功注意事项149

第一章 舒心平血功153

第一节 舒心平血功简介153

下篇 导引养生功对症功法篇153

第二节 舒心平血功功法155

第三节 练习舒心平血功注意事项178

第二章 疏筋壮骨功180

第一节 疏筋壮骨功简介180

第二节 疏筋壮骨功功法182

第三节 练习疏筋壮骨功注意事项203

第三章 四十九式经络动功206

第一节 四十九式经络动功简介206

第二节 四十九式经络动功功法209

第三节 练习四十九式经络动功注意事项265

第四章 导引保健功268

第一节 导引保健功简介268

第二节 导引保健功功法272

第三节 练习导引保健功注意事项289

附：导引养生功教学方法291