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第一章 中国人需要情绪管理2

第一节 中国人情绪现状2

中国人情绪变化特别大2

中国人很容易发脾气4

中国人情绪不稳定时不讲理6

第二节 情绪是一种反应8

主观感觉对情绪的影响8

生理变化对情绪的影响10

表情动作对情绪的影响11

行为冲动对情绪的影响12

第三节 情绪是一个警讯13

情绪没有好坏、优劣之分13

情绪促使人们正确应对内外情境13

第四节 情绪有理性和非理性两大类16

非理性信念有两大类：夸大与不符合实际16

理性情绪并非不动感情21

第二章 情绪负债28

第一节 情绪负债是人们自己造成的28

情绪的最高境界是自由自在28

人类从小就背负情绪债务29

情绪负债亦造就人自己31

第二节 情绪负债的三个来源32

依赖型性格32

控制型性格33

竞争型性格34

第三节 人们获得很多毒性教条35

家庭常见的毒性教条35

学校里的毒性教条37

社会上的毒性教条38

人心理上的毒性教条39

毒性教条即情绪负债40

第四节 如何解除情绪负债42

明白生活的意义在于有理想42

改变自己，摆脱情绪负债43

第三章 慎重选择情绪48

第一节 现代人具有极大选择力48

选择力大，情绪不稳造成的破坏大48

用理智来指导情绪49

反复思考才做出反应51

第二节 人们经常无意识地选择52

人们一直都在做选择52

最好是有意识的选择53

新的选择能力很重要54

人类正在有意识地演化56

第四章 改善自己，改变情绪60

第一节 人们经常把责任推给外界60

人们觉得自己没办法控制60

人们觉得情绪不好是由外力引起的61

人们拥有太多的“一定”62

人们提出太多的条件63

人最可靠的是改变自己65

第二节 怨天尤人并无实际作用66

孩童时期种下的祸根66

利用语言来保护自己68

情绪遗产的干扰常挥之不去69

培养合理的思考能力70

找人出气不如自求合理71

第三节 人们最好无条件地接纳自己72

道家主张无条件接纳自己72

儒家主张没有条件的快乐74

首先要坚定一个信念75

所有结果都要接纳76

确保自己选择的权利76

第四节 人都是独一无二的78

人与人之间有个别差异78

个别差异的主要来源80

人们不全好也不全坏82

人们深受环境的影响82

第五节 改变别人不如改变自己84

人是习惯的动物84

要求别人改变很困难85

改变自己较具主动性86

改变自己可改变别人86

自己要有意识地演化87

人人都要发挥参考力88

第五章 情绪管理的方法92

第一节 情绪管理中常见的治标方法92

几种常见的治标方法92

让心情变好并不简单93

人要“看开”，不要“看破”94

使用药品麻醉很可怕95

调整心态，效果持久95

治本和治标可以同时并进97

第二节 如何觉察自己真正的情绪99

不要过分注重向外看99

要练习体会内在的感觉100

注意情绪的“中间层”102

明白情绪才能处理104

第三节 情绪管理的ABC理论105

ABC理论简单明了105

B是情绪反应的关键106

事件不容易控制107

观念可以自由调整108

观念有理性与非理性108

观念可以使情绪改变109

合理运用ABCDE模式110

第四节 摆脱二分法思维的束缚113

摆脱是非分明的思维方式113

二分法会产生非理性观念114

运用三分法思维会更加快乐116

第五节 情绪管理只有一条规则120

人是情绪的真主宰120

不要把情绪当成坏事121

激烈的反应对身心有害122

过分压抑会变成潜意识123

与当地文化相结合进行学习124

第六章 几种常见情绪的管理126

第一节 愤怒和忧郁的有效管理126

造成愤怒的两个原因126

愤怒伴随着各种不同的情绪127

愤怒的三个真相127

忧郁令人觉得不快乐128

如何克服忧郁129

第二节 难过与哀伤激发适应性132

难过是一种普遍情绪132

难过经常与其他情绪共现133

哀伤与难过的关系十分密切134

哀伤是疾病的主要原因134

发泄情绪要适可而止135

第三节 焦虑与害怕对人的影响136

焦虑是一种复杂的情绪136

大部分焦虑源自害怕失败138

害怕是一种自然反应139

害怕可用来保护人类自己139

第四节 无助感比无力感更麻烦141

无力感是沮丧的表现141

最好把消极转为积极142

力不能及可诉诸能人143

无助感是环境造成的144

无助感最好是预防而非治疗147

第五节 羞愧感与罪恶感的作用148

羞愧感具有内在驱动力148

羞愧感是从父母、师长处获得的149

过重的羞愧感很不好149

罪恶感有三种感觉150

勇敢面对罪恶感才好151