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第一章 重拾传统拉筋拍打养生大法2

第一节 拉筋拍打养生，源远流长2

《黄帝内经》——拉筋拍打养生的起点2

皇甫谧《针灸甲乙经》——首次系统地介绍人体经络穴位3

第二节 拉筋拍打益养生，现代医学有验证4

经筋与肌学——中西医殊途同归4

经筋与韧带学——束骨利关节5

经筋与运动力线——牵一筋而动全身6

第三节 拉筋拍打，先问问经络这个健康大管家8

人体内看不见的河流——经络8

十二经脉：人体经络的主干要道9

“离、入、出、合”的十二经别10

奇经八脉：人体经络的“湖泽”12

十五络脉：“支而横者为络”14

十二经筋：和十二经脉大不同15

十二皮部：络脉之气散布之所在17

拉筋拍打，也要顺时循经17

第二章 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法32

第一节 小心筋缩伤人，它就潜伏在你身边32

深入了解经筋的系统32

从“筋长者力大”来认识筋的作用36

拉筋前，先认识人体几大部位的筋36

经筋养生基础：人体结构平衡38

经筋养生重在未病先防39

身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了40

因为筋缩，人们衰老；因为衰老，人们筋缩41

小心！爱运动的人也筋缩43

筋缩可能带来的十五种症状43

第二节 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”47

防治筋缩症的最好办法——拉筋47

腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人48

盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁49

拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能50

既是治疗也是诊断，一举两得的拉筋51

有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病52

拉筋的两大方法——立位拉筋法和卧位拉筋法52

拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较53

和其他中医外治法相比，拉筋的优势55

第三节 “肝主筋”，拉筋也能治肝病56

经筋是如何影响肝脏的56

肝病：察也经筋，治也经筋58

肝脏出了问题，就要按“地筋”58

养护肝脏，还要多多揉跟腱59

肝病筋急不用怕，《圣济总录》有妙方60

清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗方62

时时做做“双肘相叩疏肝利胆法”63

肝郁也可引发胃病，就要敲打阳明经来调治64

第四节 因位而异，身体五大部位的拉筋法66

拉腹筋贵在恒，脚筋酸痛也要忍66

拉背筋的两大方法，你不可不知66

拉腿筋，不妨多做“一字功”67

肩膀筋骨要放松，就要拉手筋68

第五节 绷紧健康这根弦，随时随地都不忘拉筋69

家里的地毯，就是你的拉筋好场所69

普通的茶几、餐椅也能化为拉筋凳69

窗台拉筋也不错70

善用亭柱也拉筋70

长椅靠树，简简单单把筋拉70

身有肩周炎，不妨试试吊树拉筋71

吊门框拉筋，最好戴手套71

绝不因小失大，拉筋常见问题全解析71

第三章 妙用牛角松筋术，健康天天住你家76

第一节 看牛角松筋术如何拉筋养生76

打通僵硬的筋脉——经络松筋术76

独特的松筋手法——牛角松筋术77

牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则78

松筋之后，辨反应知好转80

第二节 健康活力牛角松筋术83

牛角松筋术的撒手锏——排毒、泻火、祛酸痛83

是什么让我们爱上牛角松筋术84

牛角松筋术使用手法大解析84

使用牛角松筋术，这些注意事项你要知86

第三节 牛角松筋术中的脸部青春秘诀88

脸部松筋术——立即年轻5岁的变脸秘诀88

认识脸部经络，对症施行脸部松筋术89

额头、耳部的松筋手法，让头痛、耳疾通通走开90

眉、眼睛的松筋手法——眉弯眼亮的最佳选择91

眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧眼91

做好鼻子松筋术，远离鼻病困扰92

脸颊、嘴角无细纹，松筋手法须仔细93

颈部松筋术，美颈就当如此塑造94

头部松筋术，让头脑日益灵活的妙法94

面部美白，多动手指来松筋95

第四节 用好牛角松筋术，不再腰酸背痛96

腰酸背痛，试试牛角松筋术96

认识背部经络，养护脊柱健康97

背部经络松筋调理，认准几大要穴98

沿着脊柱两侧经络，施用头颈肩区松筋手法99

大椎至阳含肩臂区的松筋手法99

背部至阳至命门的松筋手法100

牛角松筋之后，不忘背部筋膜梳理与顺气排毒100

第五节 牛角松筋术的美体塑形方102

丰胸法——手部松筋＋身体正面上焦松筋102

告别“小肚子”，先要认识身体正面经络103

牛角松筋教你甩掉小肚腩104

两种居家松筋法，助你清宿便、排肠毒105

想要丰润翘臀，先从补肾精做起106

腰臀部的健康密码——下焦要穴107

打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术109

想要修长美腿，针对足部经络来松筋110

塑造美腿，不忘养护股关节的健康111

第四章 形形色色的拉筋妙方，一场与筋肉的对话114

第一节 疏气活血，也有间接的拉筋效果114

气血不畅，就易出现筋缩现象114

青筋暴突正是血液中废物积滞的结果116

保持身体温暖，才能气血畅行、经络畅通118

活血通脉，增强自愈力的全身按摩法119

舒筋活络，先用“手足相连”调气法121

打通胃经，强大气血的“绿色通道”122

第二节 原始点松筋术，让疼痛立即消失无影踪124

谜底大解析：原始痛点是怎样治病的124

头部原始痛点，治疗哪些疾病125

肩胛部原始痛点，治疗哪些疾病125

上背部原始痛点，治疗哪些疾病126

颈部原始痛点，治疗哪些疾病126

下背部原始痛点，治疗哪些疾病126

腰部原始痛点，治疗哪些疾病127

臀部原始痛点，治疗哪些疾病127

腿部原始痛点，治疗哪些疾病127

足部原始痛点，治疗哪些疾病128

肘部原始痛点，治疗哪些疾病129

手腕原始痛点，治疗哪些疾病129

手部原始痛点，治疗哪些疾病129

第三节 面壁蹲墙功的拉筋奇效130

为何蹲墙功也有拉筋效果130

蹲墙功功效之一：对脊柱的修正131

蹲墙功功效之二：对脊柱系统肌肉的锻炼131

练好蹲墙功，先记住这些动作要领132

不可不知的蹲墙功心法133

循序渐进练好蹲墙功134

第四节 合练贴墙功、扭腰功，拉筋补肾很轻松136

拉筋补肾的良方——合练贴墙功、扭腰功136

凝神静气，体会贴墙功的动作要领136

凝神静气，体会扭腰功的动作要领137

第五节 撞墙功，撞开背部经脉138

撞墙功的养生功效并非空穴来风138

撞墙功动作要领，你记住了吗139

撞墙功的注意事项，你不可不知140

第五章 错位是一种筋伤，正骨帮你寻回健康142

第一节 错位是一种筋伤，正骨就能解决142

错位是一种筋伤，快用正骨帮你寻回健康142

“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好143

筋伤的福音：正骨19法大解析145

治疗错位，四大注意须知149

第二节 颈椎错位的正骨复位法150

颈椎错位是怎么一回事150

健康大问题——如何养护我们的颈椎151

七大正骨法，让颈椎迅速“归位”152

颈椎错了位，龙氏正骨手法来帮你153

第三节 肩关节脱位的正骨复位法156

肩关节脱位究竟是怎么一回事156

治疗肩关节脱位，中医常用六大复位法157

四大复位法，轻松治疗“膀掉”症状158

陈旧性肩关节脱位的治疗，先要活血化瘀160

肩锁关节脱位的治疗161

习惯性肩关节前脱位的治疗162

肩关节复位后的注意事项163

第四节 髋关节脱位的正骨复位法164

髋关节脱位究竟是怎样一回事164

髋关节后脱位的复位法164

髋关节前脱位的复位法166

髋关节中心性脱位的复位法166

幼年性髋关节半脱位167

髋关节复位后的注意事项168

第五节 肘关节脱位的正骨复位法169

肘关节脱位是怎样一回事169

肘骨错位有三类，复位法各有对策170

合并肱骨内上髁骨折的肘关节脱位171

肘关节前脱位的复位方171

肘关节后脱位的复位方172

陈旧性肘关节后脱位173

肘关节复位后的注意事项174

第六节 腕、掌骨脱位的正骨复位法175

腕骨脱位是怎么一回事175

掌骨脱位是怎么一回事175

腕骨脱位的复位方176

月骨脱位的复位方177

掌拇关节脱位的复位方178

指间关节脱位的复位方179

膝关节脱位的复位方180

第六章 从头到脚的解结松筋术，全方位的养生大计182

第一节 颌颈部解结松筋术182

颞下颌关节紊乱症，五大方法来治疗182

两招就能搞定落枕的解结松筋术183

颈部扭伤怎么办？试试拿、滚、揉的松筋法184

颈椎病情各不同，酌情使用“脊柱旋转复位法”185

颈项部经筋痹病康复锻炼188

第二节 肩部解结松筋术190

肱二头肌肌腱炎，推荐你两种解结松筋方190

肱二头肌肌腱滑脱，推荐你三大治疗法191

四大妙方在手，肩部扭挫伤不用愁191

治冻结肩的秘方——五步手法松解术193

臂丛神经炎，就要反复揉按上肢肌肉196

治疗冈上肌腱炎，须学解结松筋四大手法197

肩部经筋痹病康复锻炼198

第三节 肘部解结松筋术200

治疗肘部扭挫伤，点揉、拍打全用上200

治疗肱骨内上髁炎，五法在手不用愁201

解结松筋，治疗肱骨外上髁炎202

尺骨鹰嘴滑囊炎，五大解结松筋法来治疗203

肘部经筋痹病康复锻炼206

第四节 腕部解结松筋术207

治疗肘部扭挫伤，点揉、拍打全用上207

治疗腕管综合征，按摩穴位再顿筋208

桡侧伸腕肌腱周围炎，腕指部都要舒筋208

治疗腱鞘囊肿，试试指压法209

治疗两种手部软组织损伤，就用复位法210

指腕部经筋痹病康复锻炼211

第五节 胸部解结松筋术212

胸壁扭挫伤的治疗，常用两大方212

治疗肋软骨炎，提端法、拍打法必不可少213

胸郭出口综合征，多多舒活胸、肩、臂肌腱214

胸背部经筋痹病康复锻炼215

第六节 腰背部解结松筋术218

腰椎间盘突出症，就选坐、卧两式复位法218

过于劳累出现腰背痛，两大手法快速治疗220

第三腰椎横突综合征，四大手法轻松缓解221

腰椎椎管狭窄症，试试三种解结松筋术224

治疗臀上皮神经损伤，复位法见效好225

腰部经筋痹病康复锻炼226

第七节 骶髋部解结松筋术228

坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经228

治疗梨状肌综合征，常用两大妙方230

治疗弹响髋，多种手法齐上阵231

治疗骶尾部挫伤及尾骨疼痛，牢记三个步骤234

第七章 循经拍打几分钟，全身上下都轻松236

第一节 拍打养生，疏通经络气血旺236

经络拍打本是养生功，大病小病都防治236

经络拍打的要领237

擦胸捶背就能提高免疫力238

动手做个“一拍灵”，立即开始拍打养生239

拍打疗法具体操作解析240

拍打养生的十大手法241

从上往下拍打后，针对症状重点拍打242

拍打的时间和频率，因人而异245

拍打与刮痧、拔罐的区别245

第二节 经络保健操，看似复杂的简单拍打法247

经络保健操，集多种手法于一身247

堵堵开开：常做耳部保健，改善体内脏腑状况249

叩齿吞咽：时时可做的护齿健脾胃妙法249

转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身250

掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛251

梳梳刮刮：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效252

推推搓搓：揉通前部经络，养益五官，强健各系统252

拉拉扯扯：补肾、护颈肩的三大方法253

弯弯压压：有效拉伸腰背、下肢经筋，使身形健美254

放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行254

蹲起推墙：增强下肢的力量，有利气血的畅通255

拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身经脉255

晃晃抖抖：让身体在颤动中放松257

闭目养神：静下来，让气血归于平顺257

第三节 拍打养生，练练八式穴位拍打养生功258

舒经活络，不妨练习八式穴位拍打功258

八式穴位拍打养生功预备式258

一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇259

二拍气海脐下寻，益肾延年不老功259

三拍神阙脐当中，生死命门少人修260

四拍中府乳上找，调理气血应手取260

五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏261

六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细261

七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗262

八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神263

背后起颠百病消，八式拍打至此终263

八式穴位拍打，别忘了劳宫穴264

第八章 认清穴位，精准拍打更健康266

第一节 循经来点穴，精准拍打更健康266

人体百药齐全，每处穴位都是大药266

开发我们的穴位大药267

量穴位，用身体的尺子就够了——穴位的定位方法268

十大神奇特定穴位，防治疾病有特效270

让穴位的魔力尽情挥洒——点穴273

点穴常见的八大手法275

治病先“开门”，学学气功点穴开门法276

第二节 手太阴肺经：调治呼吸的通天大脉285

肺经：人体最容易受伤的经285

列缺穴：通上彻下，调理呼吸通道286

太渊穴：补肺的最佳选择288

鱼际穴：哮喘发作了，揉揉鱼际穴289

中府穴：调补中气的要穴290

天府穴：立止鼻出血的妙穴291

尺泽穴：腹痛发热的首选穴293

孔最穴：久坐不痔的秘诀295

侠白穴：克服恐惧的“大侠”296

经渠穴：总管咳嗽的“专家”297

云门穴：轻轻按一按，浊气排光光298

少商穴：秋燥咳嗽就找少商穴298

第三节 手阳明大肠经：保护胳膊的排泄大脉300

大肠经：肺和大肠的保护神300

迎香穴：宣肺通窍，提高嗅觉301

合谷穴：缓解病痛的“隐士神医”303

阳溪穴：手肩综合征的克星304

手三里穴：缓解腹痛、齿痛、腰扭伤305

曲池穴：降低血压有独效306

二间穴：散热冷降，消炎止痛308

三间穴：有效缓解手部肌肉紧张308

商阳穴：强身健体，加快人体新陈代谢309

偏历穴：清热利尿，通经活络311

温溜穴：清热理气的人体大药312

下廉穴：调理肠胃，通经活络313

上廉穴：肩膀麻木，当找上廉穴313

肘髎穴：肘臂有问题，常按肘髎穴314

手五里穴：理气散结、通经活络的法宝314

臂髎穴：眼疾、肌肉痉挛就找它315

第四节 足阳明胃经：生成气血的康体大脉316

胃经：多气多血的勇士316

天枢穴：祛除妇科病的好帮手317

冲阳穴：胃部疾病不可怕，一招就能制敌318

颊车穴：治疗面部疾病效果好319

梁丘穴：胃痉挛疼痛的急性止痛药321

梁门穴：治疗胃部疾病的良药322

犊鼻穴：对治关节炎疗效好323

足三里穴：消除百病的奇穴323

条口穴：舒筋活血的好帮手325

丰隆穴：祛湿化痰，数它最佳326

内庭穴：清胃火、减赘肉的神穴328

下关穴：调和阴阳，远离疾病329

地仓穴：治疗孩子的口角流水330

水道穴：将人体垃圾顺流带去330

人迎穴：迅速止呃逆331

四白穴：眼睛累了，揉揉四白穴332

承泣穴：治疗眼部疾病的法宝333

巨髎穴：五官科疾病的“大药”335

大迎穴：祛风、利口齿的不二之选336

头维穴：头痛了，找头维穴准没错337

水突穴：咽喉疾病的克星337

气舍穴：立即止住打嗝的大药338

缺盆穴：养心不能忘“缺盆”339

乳中穴：产妇乳汁源源不断的秘诀340

乳根穴：解决乳房问题的“高手”340

不容穴：胃部疾病都怕它341

承满穴：胃胀胃痛，就找承满穴341

阴市穴：祛寒湿、利膝关的大穴342

上巨虚穴：理气通肠，下肢麻痹就用它342

下巨虚穴：腰背疼痛，拍拍下巨虚穴343

解溪穴：脚腕扭伤，指压解溪来解决344

陷谷穴：再见，卒面肿346

厉兑穴：轻揉厉兑穴，梦魇不再来346

第五节 足太阴脾经：运化食物的养血大脉347

脾经：治疗慢性病的关键347

三阴交穴：上天赐给女性的护身衣348

太白穴：缓解肌肉酸痛的大穴349

阴陵泉穴：畅通血脉，消除肿胀351

公孙穴：降低血压的好手352

血海穴：缓解湿疹引起的瘙痒353

大横穴：强壮脏器，抗击衰老354

隐白穴：有效缓解妇科血症355

大都穴：健脾、化湿、止泻有奇效357

商丘穴：急慢性肠、胃炎皆有疗效357

漏谷穴：健脾和胃、利尿除湿的大药358

地机穴：便血症，就要强刺激地机穴359

周荣穴：止咳顺气效果好360

大包穴：丰胸先要益脾顺气360

第六节 手少阴心经：通调神智的养心大脉361

心经：攸关生死的经络361

少海穴：快速治疗肩臂痛362

少冲穴：清热息风，治疗黄疸效果好363

极泉穴：清心理气，宽胸宁神365

通里穴：“丢三落四”的毛病，揉通里穴可改善366

神门穴：益心安神，通经活络367

青灵穴：治疗心绞痛的灵药369

灵道穴：心之疾，灵道穴来帮忙369

阴郄穴：安神止血清虚热370

第七节 手太阳小肠经：疏通经气的护肩大脉371

小肠经：心脏健康的晴雨表371

少泽穴：通乳，乳汁不通就靠它372

天宗穴：舒筋活络，有效缓解肩背疼痛373

后溪穴：轻轻按摩后溪穴，落枕好得快375

秉风穴：散风活络，止咳化痰376

天容穴：清热利咽，消肿降逆377

前谷穴：五官健康的保证378

腕骨穴：治疗糖尿病也有效378

阳谷穴：口腔溃疡，该按阳谷穴了379

肩外俞穴：舒筋活络，祛风止痛381

肩中俞穴：降低胸腔温压，让呼吸顺畅381

第八节 足太阳膀胱经：护佑全身的通调大脉382

膀胱经：让身体固若金汤的根本382

睛明穴：泄热明目，祛风通络383

攒竹穴：清热明目，祛风通络384

委中穴：丹毒湿疹不用愁，疗法委中有385

玉枕穴：通经安神，防治秃顶很有效387

大杼穴：强健筋骨，治疗骨关节疾病有特效388

膏肓穴：补虚益损，调理肺气389

昆仑穴：安神清热，纠正脊柱弯曲390

秩边穴：舒筋活络，强壮腰膝391

申脉穴：清热安神，改掉“夜不能寐”的毛病392

至阴穴：散热生气，胎位不正多艾灸393

承山穴：理气止痛，舒筋消痔394

飞扬穴：小腿抽筋，拍拍飞扬穴396

天柱穴：指压天柱穴，轻松赶走抑郁情绪396

风门穴：拍拍风门穴，感冒咳嗽好得快397

肺俞穴：散发肺腑之气，让呼吸顺畅的秘密398

厥阴俞穴：怯懦者寻回自信的法宝398

心俞穴：散发心室之热，失眠心悸不再有399

督俞穴：补阳益气，心脏疾病早预防399

膈俞穴：理气宽胸，活血通脉400

肝俞穴：肝病患者的福音400

胆俞穴：胆经疾病的克星就是它401

脾俞穴：常拍脾俞穴，脾胃保安康402

胃俞穴：胃痛胃胀，就找胃俞穴402

三焦俞穴：养护三焦的健康密码403

肾俞穴：益肾助阳，强腰利水403

气海俞穴：生发阳气的气之海洋404

大肠俞穴：理气降逆，调和肠胃405

关元俞穴：培补元气，调理下焦406

小肠俞穴：通调二便，清热利湿406

膀胱俞穴：清热利湿，通经活络407

中膂俞穴：益肾温阳，调理下焦407

白环俞穴：益肾固精，调理经带408

会阳穴：散发水湿，补阳益气409

承扶穴：燥湿生气，通便消痔409

第九节 足少阴肾经：滋养脏腑的补水大脉410

肾经：关乎你一生幸福的经络410

涌泉穴：滋阴益肾，平肝熄风411

太溪穴：滋阴益肾，壮阳强腰413

照海穴：滋阴清热，调经止痛414

然谷穴：益气固肾，清热利湿415

大钟穴：益肾平喘，调理二便416

水泉穴：清热益肾，通经活络416

复溜穴：补肾益气，温阳利水417

第十节 手厥阴心包经：保护心主的安心大脉419

心包经：为心脑血管保驾护航419

内关穴：宁心安神，理气镇痛420

劳宫穴：清心泄热，安定心神421

中冲穴：清心泄热，治疗睑腺炎有奇效423

大陵穴：清心安神，有效治疗癫痫424

天池穴：活血化瘀，宽胸理气425

天泉穴：宽胸理气，活血通脉425

曲泽穴：和胃降逆，清热解毒426

郄门穴：宁心安神，清营止血428

间使穴：宽胸和胃，轻松止住疟疾428

第十一节 足厥阴肝经：调养情志的修身大脉430

肝经：护卫身体的大将军430

章门穴：祛除黄疸，强化肝脏功能431

太冲穴：疏肝养血，防治高血压的大穴432

大敦穴：回阳救逆，调经通淋433

期门穴：健脾疏肝，理气活血435

行间穴：凉血安神，熄风活络436

中封穴：清泄肝胆，通利下焦437

蠡沟穴：疏肝理气，调经止带437

足五里穴：疏理肝经之气，清利下焦湿热438