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第一章　健康男人：40岁男人的健康定义2

1．男人40，健康的转折点2

2．中年男性的衰老信号4

3．都是硬熬惹的祸6

4．疲劳——健康的大敌7

5．警惕男人40岁综合征9

6．“千人千面”的男性更年期10

7．告别不健康的生活方式13

8．拒绝亚健康15

9．切勿犯了养生大忌18

10．年过40须定期体检20

11．针对年龄保青春22

12．学会“慢生活”25

13．中年男性，让健康引领时尚28

第二章　正视疾病：40岁男人常见病的自我判断与预防28

1．前列腺炎32

2．前列腺增生36

3．阳痿40

4．早泄43

5．肾虚46

6．脱发51

7．糖尿病54

8．冠心病57

9．性欲低下61

第三章 日常习惯：别让坏习惯左右你的健康61

1．损害男性健康的不良习惯68

2．中年男性也要护肤69

3．远离口气困扰71

4．让自己睡得更好73

5．远离香烟的危害74

6．美酒可口不可多76

7．走出饮酒的误区77

8．体味：男人的标志与烦恼79

9．排尿有讲究82

10．清洗下身，祛病又健身83

11．怎样消除“啤酒肚”85

12．增肌减脂有秘诀86

13．汽车代步，莫忘保健88

14．保护好你的智力资本90

15．预防健忘从现在开始94

第四章　运动健康：运动给你新的年龄94

1．运动让男人永远年轻98

2．中年男人的运动禁忌99

3．男性健美锻炼的误区101

4．冬季运动要讲求科学104

5．办公室减肥操106

6．简易的男性腰部减肥运动107

7．男性肩周炎的锻炼疗法109

8．男人适当低头有宜健康111

9．延年益寿的好方法——赤脚散步113

10．男人也可以练瑜伽114

11．脑力劳动者的运动处方116

12．最适合体力劳动者的运动119

13．男性抵抗衰老的运动处方120

14．随时随地的“轻体育”122

15．运动之后的注意事项124

16．运动与饮食要同步进行126

第五章　营养健康：科学饮食决定身心健康126

1．饮食健康必须从中年做起130

2．中年男性的营养需求131

3．科学调养黄金法则133

4．40岁男人的饮食与致病136

5．中年男性体内必需的营养元素137

6．科学安排一日三餐139

7．吃喝也有最佳时间141

8．打好“保胃战”144

9．胃病的食疗法146

10．营养饮食与抗早衰148

11．防治失眠的10种食物149

12．男性抗击疲劳食补法152

13．无法戒烟人的饮食对策153

14．饮食良方帮助烟民护肺155

15．秋日进补有讲究156

16．冬季进补要按需进食157

17．吃肉也要讲科学159

18．怎样补锌最科学161

19．哪些男人不宜喝牛奶162

20．男性便秘的常用食疗法164

21．男性慢性腹泻食疗法166

22．补肾壮阳九道菜167

23．防止更年期提前的最佳饮食168

24．男性也要远离毒素170

25．饮食也要掌握新概念171

第六章　心理健康：保持健康心态，享受生活每一天171

1．中年男性心理健康的标准176

2．转折期的男性心理177

3．中年男性必修的心理健康课179

4．中年男性要防“过度”180

5．令男人自毁的心理陷阱182

6．缓解压力有妙招184

7．让自己活得轻松惬意186

8．中年男性心理按摩的技巧188

9．拒绝快节奏综合征189

10．男儿有泪也应弹190

11．嫉妒——男人心灵的包袱193

12．培养正确的性心理195

13．对付冷遇的最佳策略197

14．预防灰色心理的良方199

15．消除厌职情绪201

16．释放你的坏情绪203

17．生气是自己虐待自己204

18．抑郁，积极向上的大敌207

第七章　情感男人：家庭、婚姻和谐的创造者207

1．男性的幸福离不开“性福”212

2．认识自己的“性沉睡”状态213

3．中年男性的性衰老不可避免214

4．如何自测性功能216

5．怎样预防“性衰老”217

6．克服性欲消退的恐惧219

7．保持性能力有妙招221

8．洗澡可增强男性性功能222

9．打高尔夫球能助性224

10．更新自己的性观念225

11．接受更年期的性功能变化227

12．做好与伴侣的“性交流”228

13．把握好性生活频率更幸福230

14．规律的房事打造中年男性健康231

参考文献234