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Part 1 体质自测随身查2

认识体质2

体质的概念2

先天禀赋对体质的影响2

后天因素对体质的影响3

年龄对体质的影响3

体质的自测法4

平和体质4

气虚体质4

阴虚体质5

阳虚体质5

气郁体质5

痰湿体质6

湿热体质6

血瘀体质6

特禀体质6

调养体质的正确饮食法7

气虚体质7

阴虚体质7

阳虚体质7

气郁体质8

血瘀体质8

痰湿体质8

湿热体质8

特禀体质8

体质养生的整体原则9

调养体质，养心养道9

春夏养阳，秋冬养阴10

体质养生，简单顺势10

Part 2 气虚体质自我调养随身查12

气虚体质的特征速查12

气虚体质的特征描述12

气虚体质的形成原因12

气虚体质脏腑功能的弱点13

气虚体质饮食调养要领13

宜吃食物14

人参／黄芪14

冬虫夏草／党参15

山药／红枣16

桂圆／板栗17

黄豆／小米18

猪肚／乌鸡19

鸽肉／牛肉20

扁豆／豇豆21

忌吃食物22

山楂／槟榔／薄荷／佛手柑／乌梅／萝卜缨22

凉拌萝卜／芥菜／薤白／苦瓜／柿子／柚子23

特效穴位速查24

按摩太阳穴／按摩气海穴／按摩百会穴／艾灸足三里穴24

艾灸脾俞穴／艾灸肺俞穴／艾灸涌泉穴／艾灸三阴交穴25

艾灸关元穴／艾灸气海穴／艾灸涌泉穴／艾灸神阙穴26

Part 3 阴虚体质自我调养随身查28

阴虚体质特征速查28

阴虚体质的特征描述28

阴虚体质的形成原因28

阴虚体质脏腑功能的弱点29

阴虚体质饮食调养要领29

宜吃食物30

枸杞／薏米30

黄精／麦冬31

沙参／玉竹32

西洋参／燕窝33

银耳／鸭肉34

牡蛎／干贝35

海参／马蹄36

桑葚／梨37

忌吃食物38

羊肉／狗肉／麻雀／韭菜／桂皮／花椒38

胡椒／大蒜／茴香／丁香／香菜／辣椒39

特效穴位速查40

按摩中极穴／按摩血海穴／按摩涌泉穴／按摩照海穴40

艾灸气海穴／艾灸关元穴／艾灸肾俞穴／艾灸阴陵泉穴41

刮痧足三里穴／刮痧尺泽穴／刮痧太溪穴／刮痧三阴交穴42

Part 4 阳虚体质自我调养随身查44

阳虚体质特征速查44

阳虚体质的特征描述44

阳虚体质的形成原因44

阳虚体质脏腑功能的弱点45

阳虚体质饮食调养要领45

宜吃食物46

肉桂／茱萸肉46

茴香／艾叶47

虾／羊肉48

狗肉／雀肉49

鹌鹑／韭菜50

洋葱／生姜51

花椒／辣椒52

香菜／酒酿53

忌吃食物54

苦瓜／黄瓜／马齿苋／香椿／西瓜／冬瓜54

空心菜／竹笋／芥菜／茭白／芡实／甘蔗55

特效穴位速查56

按摩合谷穴／按摩关元穴／按摩中极穴／按摩足三里穴56

按摩涌泉穴／艾灸神阙穴／艾灸气海穴／艾灸命门穴57

刮痧百会穴／刮痧肾俞穴／刮痧脾俞穴／刮痧复溜穴58

Part 5 气郁体质自我调养随身查60

气郁体质的特征速查60

气郁体质的特征描述60

气郁体质的形成原因60

气郁体质脏腑功能的弱点61

气郁体质饮食调养要领61

宜吃食物62

柴胡／香附62

郁金／佛手63

陈皮／合欢皮64

砂仁／玫瑰花65

小麦／荷兰豆66

丝瓜／橘子67

柚子／黄花菜68

蘑菇／白萝卜69

忌吃食物70

炸鸡腿／浓茶／咖啡／冰淇淋／青梅／杨梅70

杨桃／乌梅／草莓／柠檬／南瓜／土豆71

特效穴位速查72

按摩期门穴／按摩章门穴／按摩阳陵泉／按摩太冲穴72

按摩大敦穴／按摩内庭穴／按摩内关穴／拔罐肝俞穴73

拔罐心俞穴／拔罐督俞穴／拔罐膈俞穴／拔罐胆俞穴74

Part 6 血瘀体质自我调养随身查76

血瘀体质的特征速查76

血瘀体质的特征描述76

血瘀体质的形成原因76

血瘀体质脏腑功能的弱点77

血瘀体质饮食调养要领77

宜吃食物78

当归／桃仁78

红花／川芎79

益母草／丹参80

三七／赤芍81

月季花／延胡索82

山楂／黑豆83

油菜／茄子84

李子／红糖85

忌吃食物86

鸡蛋黄／牛肝／咸肉／肥肉／蟹黄／鱼子86

鱼肝油／梨／柚子／冷饮／生姜／大蒜87

特效穴位速查88

拔罐膈俞穴／按摩太冲穴／按摩曲池穴／按摩曲泉穴88

按摩日月穴／按摩合谷穴／按摩期门穴／艾灸委中穴89

艾灸足三里穴／刮痧血海穴／刮痧三阴交穴／拔罐肝俞穴90

Part 7 痰湿体质自我调养随身查92

痰湿体质的特征速查92

痰湿体质的特征描述92

痰湿体质的形成原因92

痰湿体质脏腑功能的弱点93

痰湿体质饮食调养要领93

宜吃食物94

茯苓／泽泻94

荷叶／玉米须95

白茅根／赤小豆96

杏仁／芹菜97

冬瓜／鲤鱼98

泥鳅／豆腐99

黄豆芽／海带100

杨桃／橄榄101

忌吃食物102

肥猪肉／动物油／动物内脏／糯米／李子／石榴102

柿子／柚子／西瓜／枇杷／山楂／甲鱼103

特效穴位速查104

按摩中脘穴／按摩内关穴／按摩水分穴／按摩丰隆穴104

艾灸足三里穴／艾灸神阙穴／按摩关元穴／艾灸阴陵泉穴105

拔罐脾俞穴／拔罐三焦俞穴／按摩公孙穴／按摩足通谷穴106

Part 8 湿热体质自我调养随身查108

湿热体质的特征速查108

湿热体质的特征描述108

湿热体质的形成原因108

湿热体质脏腑功能的弱点109

湿热体质饮食调养要领109

宜吃食物110

金银花／菊花110

黄芩／黄连111

莲心／栀子112

绿豆／鲫鱼113

苦瓜／黄瓜114

生菜／茭白115

忌吃食物116

羊肉／狗肉／牛肉／羊肾／猪腰／猪心116

猪血／咸肉／螃蟹／咸鱼／鸭肉／白酒117

特效穴位速查118

按摩曲泽穴／按摩合谷穴／按摩中脘穴／刮痧阴陵泉穴118

按摩曲池穴／刮痧漏谷穴／拔罐肺俞穴／拔罐三焦俞穴119

拔罐上髎穴／拔罐次髎穴／拔罐中髎穴／拔罐下髎穴120

Part 9 特禀体质自我调养随身查122

特禀体质的特征速查122

特禀体质的特征描述122

特禀体质的形成原因122

特禀体质脏腑功能的弱点123

特禀体质饮食调养要领123

宜吃食物124

白术／白芷124

薄荷／款冬花125

甘草／糯米126

羊肚／金针菇127

蜂蜜／花生128

胡萝卜／花菜129

忌吃食物130

荞麦／牛肉／鹅肉／狗肉／虾／螃蟹130

鲤鱼／茄子／白扁豆／蚕豆／木瓜／芒果131

特效穴位速查132

按摩合谷穴／按摩曲池穴／按摩血海穴／按摩膻中穴132

按摩列缺穴／按摩迎香穴／艾灸足三里穴／艾灸三阴交穴133

拔罐肺俞穴／拔罐脾俞穴／拔罐肾俞穴／拔罐大椎穴134