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瘦身的观念11

(一)美的标准11

1．时尚拒绝肥胖11

2．中国女性美体标准大公开12

(二)减肥的基础13

1．减肥动机13

2．认识自己18

3．让减肥成为一种享受22

(三)减肥与健康27

1．肥胖是疾病的温床27

2．青春期的肥胖与厌食症29

饮食与减肥31

(一)饮食减肥的时机31

1．适合饮食瘦身疗法的时机31

2．不适合饮食瘦身疗法的时机32

(二)选择适合个性的饮食瘦身法34

1．检查自己的饮食习惯35

2．分析自己属于哪一类食客36

(三)营养及均衡饮食39

1．身体必需的六种营养素39

2．均衡饮食的特征41

(四)越吃越瘦的方法43

1．12条低卡哲学43

2．常用食物的热量43

3．越吃越瘦的食法45

4．越吃越美的食物47

(五)饮食减肥误区48

1．喝浓浓的茶可以减肥48

2．只吃菜不吃米饭、面条等主食能减肥48

3．吃水果餐减肥49

4．断食法减肥49

5．戒烟会发胖50

6．喝醋减肥51

7．厌食法减肥51

运动与减肥53

(一)认识运动53

1．运动的作用53

2．寻找运动时间56

3．关于运动量59

(二)运动超级变身法61

1．从肩部到腕部的塑形61

2．美胸62

3．背部曲线伸展63

4．腰部塑形64

5．臀部健美64

6．塑造腿部曲线65

(三)生活运动瘦身法66

1．骑自行车减肥法66

2．打网球减肥法67

3．跳绳减肥法70

4．交叉运动减肥法72

5．步行减肥法73

6．爬楼梯减肥法74

(四)健美专家答疑75

1．如何调整适中的运动节奏75

2．运动会制造出男性化的肌肉吗76

3．运动会增进食欲吗76

4．怎样的运动量才能发挥瘦身功效77

5．随心所欲的运动能不能减肥77

无奇不有的现代减肥术79

(一)电子吸脂法79

1．电子吸脂法的原理79

2．电子吸脂法的适用对象79

(二)电子脉冲法79

1．电子脉冲法的作用79

2．电子脉冲法的适用对象80

(三)G5振脂仪消脂法80

1．何谓“橘皮组织”80

2．G5振脂仪消脂原理81

3．护理注意点81

(四)穴位压迫法81

1．指压法82

2．耳穴疗法82

(五)香薰瘦身法83

1．了解神奇的香薰油83

2．香薰油的多种运用84

(六)酵素沐浴法85

1．瘦身沐浴的水温85

2．何谓“酵素沐浴法”86

3．浴中睡眠也可以减肥86

4．浮力与水压使效果倍增86

5．放松也是酵素沐浴瘦身的重要因素87

(七)镇静呼吸瘦身法87

1．镇静呼吸瘦身法的作用87

2．镇静呼吸瘦身法的操作步骤87

(八)胶布缠指减肥法88

1．胶布缠指减肥法的发现88

2．关键部位的“胶布缠指减肥法”89

(九)调整型内衣减肥法90

1．调整型内衣减肥法的原理90

2．调整型内衣的种类91

(十)关于减肥药91

1．减肥药的利与弊91

2．减肥用药新知92

3．减肥产品的选择93

特殊人群的减肥方法95

(一)产后减肥95

1．合理制定饮食计划95

2．利用运动恢复体型96

3．消除剖宫产后的腹部脂肪97

4．产后如何寻回双腿的魅力97

5．产后六星期的运动99

(二)儿童减肥103

1．儿童肥胖面面观103

2．如何预防儿童肥胖105

3．适合儿童身心健康的减肥课程108

轻松瘦身日记簿111

(一)探索名人瘦身之谜111

1．泽塔·琼斯--全球最性感母亲的瘦身之道111

2．波姬·小丝的瘦身秘诀112

(二)建立属于自己的瘦身日记簿114

1．瘦身成功守则114

2．轻松瘦身的30天日记115