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Part1孕前准备知多少16

孕前要补充的营养：叶酸、蛋白质、维生素、微量元素16

更好地受孕：环境、心情、时间17

是否怀孕的检测方法：自测法、科学的检测法19

Par t2孕早期（1～3个月）22

怀孕第1月 爸爸妈妈对宝宝的到来全然不知22

孕1周：迎接宝宝倒计时开始23

胎宝宝长啥样：精壮卵肥23

胎宝宝需要啥营养：锌、叶酸23

孕妈咪重点补啥：海产品、动物内脏24

给宝宝最关键的营养——食谱推荐24

孕妈咪有啥变化：小腹依旧平坦24

孕妈咪要注意啦：防辐射、加餐25

孕2周：你做好准备了吗26

胎宝宝有啥变化：和第一周基本相似26

胎宝宝需要啥营养：能力和智力元素“碘”26

孕妈咪重点补啥：谷类、海产品26

给宝宝最关键的营养——食谱推荐27

孕妈咪有啥变化：身材依然27

孕妈咪要注意啦：晚10点睡，早7点起最佳28

孕3周：播下生命的种子29

胎宝宝有啥变化：受精卵的出现29

胎宝宝需要啥营养：叶酸、锌、铜、碘29

孕妈咪重点补啥：新鲜水果、坚果、动物内脏30

给宝宝最关键的营养——食谱推荐30

孕妈咪有啥变化：身体正在悄悄发生着变化31

孕妈咪要注意啦：远离小动物、防被动吸烟31

孕4周：静静地躺在妈咪的子宫里32

胎宝宝有啥变化：胚芽慢慢长大32

胎宝宝需要啥营养：叶酸32

孕妈咪重点补啥：蛋类、鱼类、深绿色蔬菜33

给宝宝最关键的营养——食谱推荐33

孕妈咪有啥变化：开始出现疲倦状34

孕妈咪要注意啦：服叶酸片、洗温水浴34

怀孕第2月让美味来战胜早孕反应36

孕5周：乖乖的“小海马”37

胎宝宝有啥变化：像个“小海马”37

胎宝宝需要啥营养：糖类、脂肪37

孕妈咪重点补啥：乳制品、肉类37

给宝宝最关键的营养——食谱推荐38

孕妈咪有啥变化：越来越喜欢睡觉了38

孕妈咪要注意啦：孕早期并发症莫忽视39

孕6周：听到胎宝宝的心跳了吗40

胎宝宝有啥变化：一颗小松子仁40

胎宝宝需要啥营养：维生素、碘40

孕妈咪重点补啥：海产品、坚果40

给宝宝最关键的营养——食谱推荐41

孕妈咪有啥变化：乳房发生显著变化42

孕妈咪要注意啦：开始写妊娠日记42

孕7周：孕妈咪“闹情绪”了44

胎宝宝有啥变化：有绿豆那么大了44

胎宝宝需要啥营养：营养全面化44

孕妈咪重点补啥：绿色蔬菜、豆类、奶类44

给宝宝最关键的营养——食谱推荐45

孕妈咪有啥变化：孕吐症状更加明显45

孕妈咪要注意啦：防孕吐的妙招46

孕8周：有模有样的胎宝宝47

胎宝宝有啥变化：大体上像个人形了47

胎宝宝需要啥营养：蛋白质、微量元素、维生素47

孕妈咪重点补啥：鱼类、蛋类、乳类47

给宝宝最关键的营养——食谱推荐48

孕妈咪有啥变化：全身乏力48

孕妈咪要注意啦：宁静的音乐浴49

怀孕第3月 谨防孕妈咪流产的关键时期50

孕9周：现在是胎儿了51

胎宝宝有啥变化：发育成真正的胎儿了51

胎宝宝需要啥营养：碘等微量元素51

孕妈咪重点补啥：鱼类、藻类和菌菇类51

给宝宝最关键的营养——食谱推荐52

孕妈咪有啥变化：乳头开始发黑52

孕妈咪要注意啦：防流产的饮食禁忌52

孕10周：一个小人儿54

胎宝宝有啥变化：一个可爱的“扁豆英”54

胎宝宝需要啥营养：ω-3脂肪酸54

孕妈咪重点补啥：深海鱼类、特种油脂54

给宝宝最关键的营养——食谱推荐55

孕妈咪有啥变化：早孕反应减轻了55

孕妈咪要注意啦：慎吃过量动物肝脏56

孕11周：快速奔跑的小马57

胎宝宝有啥变化：惊人的变化57

胎宝宝需要啥营养：钙57

孕妈咪重点补啥：高钙食品、海产品、瘦肉类57

给宝宝最关键的营养——食谱推荐58

孕妈咪要注意啦：孕期感冒了怎么办58

孕12周：小尾巴没了59

胎宝宝有啥变化：体重已达到20克59

胎宝宝需要啥营养：锌59

孕妈咪重点补啥：奶类、豆类、海产品59

给宝宝最关键的营养——食谱推荐60

孕妈咪有啥变化：子宫已有拳头那么大60

孕妈咪要注意啦：该做分娩初诊了61

Par t3孕中期（4～6个月）64

怀孕第4月 孕妈咪感觉舒服多了64

孕13周：胎宝宝会反射性地“动”了65

胎宝宝有啥变化：条件反射的“动”起来65

胎宝宝需要啥营养：营养全面化65

孕妈咪重点补啥：五谷杂粮和山珍海味66

给宝宝最关键的营养——食谱推荐66

孕妈咪有啥变化：乳房胀大67

孕妈咪要注意啦：散步是最好的运动67

孕14周：宝宝长出指纹了68

胎宝宝有啥变化：指纹印的出现68

胎宝宝需要啥营养：蛋白质68

孕妈咪重点补啥：肉、豆和坚果68

给宝宝最关键的营养——食谱推荐69

孕妈咪有啥变化：吃啥啥香69

孕妈咪要注意啦：大吃甜食是不明智的70

孕15周：美丽的大肚婆71

胎宝宝有啥变化：会做鬼脸了71

胎宝宝需要啥营养：营养全面化71

孕妈咪重点补啥：菌菇和深色蔬果71

给宝宝最关键的营养——食谱推荐72

孕妈咪有啥变化：牙周炎的发病率增加72

孕妈咪要注意啦：做家务要有选择73

孕16周：宝宝会打嗝了75

胎宝宝有啥变化：快速长大75

胎宝宝需要啥营养：钙、磷75

孕妈咪重点补啥：应季作物75

给宝宝最关键的营养——食谱推荐76

孕妈咪有啥变化：子宫长到头部大小76

孕妈咪要注意啦：宝宝在肚子里能“玩”了76

怀孕第5月 不安分的小家伙78

孕17周：可爱的“梨子”79

胎宝宝有啥变化：外形像个“梨子”79

胎宝宝需要啥营养：营养全面化79

孕妈咪重点补啥：膳食纤维、水果、瓜、豆类79

给宝宝最关键的营养——食谱推荐80

孕妈咪有啥变化：身心皆进入安定期80

孕妈咪要注意啦：适当地运动运动81

孕18周：胎儿动起来82

胎宝宝有啥变化：活跃多了82

胎宝宝需要啥营养：维生素A、钙82

孕妈咪重点补啥：粗粮、豆类、蛋、奶82

给宝宝最关键的营养——食谱推荐83

孕妈咪有啥变化：体重仍在增加83

孕妈咪要注意啦：乳房保健是怀孕5月的重头戏84

孕19周：胎宝宝和孕妈咪打招呼了85

胎宝宝有啥变化：感官发育迅速85

胎宝宝需要啥营养：维生素A、维生素E、蛋白质、矿物质85

孕妈咪重点补啥：黑色食品85

给宝宝最关键的营养——食谱推荐86

孕妈咪有啥变化：身体趋于丰满，乳房丰挺86

孕妈咪要注意啦：拒绝做“糖”妈妈87

孕20周：宝贝正在成长88

胎宝宝有啥变化：能辨别出妈妈的声音了88

胎宝宝需要啥营养：维生素A、维生素C88

孕妈咪重点补啥：橙黄色蔬菜、绿色蔬菜、鱼肉88

给宝宝最关键的营养——食谱推荐89

孕妈咪有啥变化：脸上出现色素沉着89

孕妈咪要注意啦：体重增加多少为宜90

怀孕第6月 为胎宝宝储备营养92

孕21周：眉毛和眼睑清晰可见93

胎宝宝有啥变化：体重大幅增加93

胎宝宝需要啥营养：铁、铜、碘、锌93

孕妈咪重点补啥：奶制品、豆制品、海产品、植物油93

给宝宝最关键的营养——食谱推荐94

孕妈咪有啥变化：流出淡淡的初乳94

孕妈咪要注意啦：宝宝有胎动了95

孕22周：小宝贝长指甲了97

胎宝宝有啥变化：很像小宝宝的样子了97

胎宝宝需要啥营养：钙、鳞、维生素D和蛋白质97

孕妈咪重点补啥：豆制品、海产品97

给宝宝最关键的营养——食谱推荐98

孕妈咪有啥变化：体重急剧增加98

孕妈咪要注意：慎用化妆品99

孕23周：小家伙的活动更频繁了100

胎宝宝有啥变化会吞咽了100

胎宝宝需要啥营养：B族维生素、能量、优质蛋白100

孕妈咪重点补啥：蛋类、豆类、坚果类、瘦肉100

给宝宝最关键的营养——食谱推荐101

孕妈咪有啥变化：容易产生疲劳101

孕妈咪要注意啦：开始对宝宝进行抚摸胎教了102

孕24周：和胎宝宝聊天103

胎宝宝有啥变化：占据了妈妈的大半个子宫103

胎宝宝需要啥营养：蛋白质、脂肪、糖类103

孕妈咪重点补啥：膳食纤维103

给宝宝最关键的营养——食谱推荐104

孕妈咪有啥变化：肚子已呈半球状104

孕妈咪要注意啦：预防高血压综合征105

Par t4孕晚期（7～10个月）108

怀孕第7月：补充营养的加油站108

孕25周：胎宝宝大脑发育的高峰期109

胎宝宝有啥变化大脑体积增大109

胎宝宝需要啥营养：维生素A、维生素E、钙109

孕妈咪重点补啥：维生素E109

给宝宝最关键的营养——食谱推荐110

孕妈咪有啥变化：肚子更大了110

孕妈咪要注意啦：饮食的误区110

孕26周：胎宝宝能“看见”光了112

胎宝宝有啥变化：体重达到800克112

胎宝宝需要啥营养：牛磺酸112

孕妈咪重点补啥：鱼、禽、蛋、乳、瘦肉112

给宝宝最关键的营养——食谱推荐113

孕妈咪有啥变化：子宫底的高度已上到脐上三横指处113

孕妈咪要注意啦：对宝宝进行光照胎教114

孕27周：胎动像波浪一样115

胎宝宝有啥变化：听觉已发育完全115

胎宝宝需要啥营养：镁、B族维生素115

孕妈咪重点补啥：全麦食品、豆类食品、粗粮115

给宝宝最关键的营养——食谱推荐116

孕妈咪有啥变化：红色妊娠纹的出现116

孕妈咪要注意啦：抗斑“英雄”榜117

孕28周：笨拙的孕妈咪和活泼的胎宝宝119

胎宝宝有啥变化：补脑关键时期119

胎宝宝需要啥营养：钙、磷119

孕妈咪重点补啥：乳酪、小虾皮、豆干和油菜119

给宝宝最关键的营养——食谱推荐120

孕妈咪有啥变化：轻微的子宫收缩120

孕妈咪要注意啦：别做“酸妈妈”120

怀孕第8月 进入分娩准备期122

孕29周：胎宝宝的身材变得匀称了123

胎宝宝有啥变化：自由变换体位123

胎宝宝需要啥营养：铜、铁、维生素C123

孕妈咪重点补啥：含铜元素的食物123

给宝宝最关键的营养——食谱推荐124

孕妈咪有啥变化：身体沉重，行动困难124

孕妈咪要注意啦：摆脱心理压力124

孕30周：最后的营养冲刺阶段126

胎宝宝有啥变化：大脑和神经系统发育非常迅速126

胎宝宝需要啥营养：营养全面化126

孕妈咪重点补啥：豆类、深绿色蔬菜126

给宝宝最关键的营养——食谱推荐127

孕妈咪有啥变化：出现浮肿现象127

孕妈咪要注意啦：怎么吃不发胖128

孕31周：胎宝宝的东西准备齐了吗130

胎宝宝有啥变化：体重迅速增加130

胎宝宝需要啥营养：蛋白质、维生素130

孕妈咪重点补啥：谷类（特别是粗粮）、豆类130

给宝宝最关键的营养——食谱推荐131

孕妈咪有啥变化：像揣了个大西瓜132

孕妈咪要注意啦：孕期最佳食物大集结132

孕32周：胎宝宝的“房间”变小了134

胎宝宝有啥变化：手脚活动不开了134

胎宝宝需要啥营养：营养多样化134

孕妈咪重点补啥：谷类、豆类、蔬菜、水果、鱼类134

给宝宝最关键的营养——食谱推荐135

孕妈咪有啥变化：妊娠斑越来越明显了136

孕妈咪要注意啦：开始做辅助生产的运动136

怀孕第9月 静候宝宝的到来138

孕33周：宝宝的一头胎发139

胎宝宝有啥变化：漂亮的胎宝宝139

胎宝宝需要啥营养：脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D139

孕妈咪重点补啥：海洋动物食品、薯类139

给宝宝最关键的营养——食谱推荐140

孕妈咪有啥变化：容易失眠140

孕妈咪要注意啦：宝宝的衣服不用准备得太多141

孕34周：胎宝宝头朝下142

胎宝宝有啥变化：头部降入骨盆142

胎宝宝需要啥营养：钙142

孕妈咪重点补啥：奶类、海产品142

给宝宝最关键的营养——食谱推荐143

孕妈咪有啥变化腿脚肿得更厉害143

孕妈咪要注意啦：科学饮水144

孕35周：给宝宝准备好日常用品145

胎宝宝有啥变化：越长越胖145

胎宝宝需要啥营养：铁、铜、维生素B2145

孕妈咪重点补啥：海产品、奶类145

给宝宝最关键的营养——食谱推荐146

孕妈咪有啥变化：扁平的乳头回复原状146

孕妈咪要注意啦：给胎宝宝讲故事147

孕36周：胎宝宝的小家还安全吗148

胎宝宝有啥变化：整个身体都能凸现出来148

胎宝宝需要啥营养：膳食纤维、维生素B1148

孕妈咪重点补啥：粗粮、蔬菜、瘦肉149

给宝宝最关键的营养——食谱推荐149

孕妈咪有啥变化：食欲下降150

孕妈咪要注意啦：拒绝性生活150

怀孕第10月 女人最光辉的时刻——痛并快乐着152

孕37周：调养精神，准备最后的冲刺153

胎宝宝有啥变化：已成足月儿了153

胎宝宝需要啥营养：营养全面化153

孕妈咪重点补啥：豆类、糙米、牛奶153

给宝宝最关键的营养——食谱推荐154

孕妈咪有啥变化：行动费力154

孕妈咪要注意啦：听一些轻柔的音乐155

孕38周：继续储备能量156

胎宝宝有啥变化：体重达到约3200克156

胎宝宝需要啥营养：脂肪、糖类156

孕妈咪重点补啥：含脂肪、糖类较多的食物156

给宝宝最关键的营养——食谱推荐157

孕妈咪有啥变化：头晕、眼花、心悸157

孕妈咪要注意啦：阴道流出物增加、痉挛或后背痛158

孕39周：为分娩做最后的准备159

胎宝宝有啥变化：更加安静了159

胎宝宝需要啥营养：脂肪159

孕妈咪重点补啥：奶类、肉类159

给宝宝最关键的营养——食谱推荐160

孕妈咪有啥变化：肚子发胀、子宫收缩160

孕妈咪要注意啦：迎接宝宝的到来161

孕40周：宝宝降临162

胎宝宝有啥变化：小生命的诞生162

胎宝宝需要啥营养：蛋白质、钙162

孕妈咪重点补啥：奶类、蛋类162

给宝宝最关键的营养——食谱推荐163

孕妈咪有啥变化：像个快爆破的气球163

孕妈咪要注意啦：归整好分娩用品164

附录 缺什么，补什么168

合理补充矿物质168

合理补充维生素172

合理补充蛋白质176

合理补充脂肪177

合理补充膳食纤维178

要慎重摄入的食物179