图书介绍

雕刻完美曲线 女性健身美臀塑形全指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

雕刻完美曲线 女性健身美臀塑形全指南
  • （美）布雷特·康特拉斯（Bret Contreras），凯利·戴维斯（Kellie Davis） 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：9787115432315
  • 出版时间：2017
  • 标注页数：346页
  • 文件大小：34MB
  • 文件页数：353页
  • 主题词：女性－臀－健身运动

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图书目录

序 言5

前言9

第1章 概述15

第2章 女性生理剖析22

第3章 重要但最容易被忽视的肌肉：臀大肌25

第4章 完美臀部肌肉的标准38

第5章 雕刻完美曲线的营养计划49

第6章 规划训练动作65

第7章 设计适合自己的训练计划74

第8章 健身训练记录88

第9章 必不可少的热身95

第10章 初级12周雕刻完美曲线训练计划102

第11章 女神12周完美塑臀训练计划120

第12章 减脂瘦身训练计划（家庭版）138

第13章 12周完美下肢训练计划155

第14章 拥有完美曲线的人生164

第15章 雕刻完美曲线练习索引170

自我肌肉筋膜放松练习171

静态拉伸练习177

灵活性练习180

激活肌肉练习186

臀部主导练习190

臀部辅助练习202

股四头肌主导练习208

髋部主导练习233

直腿髋部主导练习251

腘绳肌主导练习263

水平横拉练习268

水平横推练习277

垂直硬拉练习287

垂直竖举练习297

线性核心练习303

横向／旋转核心练习312

分隔练习322

词汇表337

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