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知识篇3

1 古典跤、自由跤运动概论3

1.1　摔跤的形成和发展3

1.2　练习摔跤的作用和意义7

1.3　我国古典跤、自由跤的发展简况及主要成绩10

2 摔跤运动竞赛规则与裁判法16

2.1　比赛场地和比赛器材16

2.2　比赛时间、体重级别和年龄组17

2.3　比赛程序和比赛服装18

2.4　得分标准和操作19

2.5　消极与处罚操作22

2.6　犯规与处罚操作24

2.7　女子摔跤规则26

2.8　裁判员注意事项26

2.9　编排27

2.10　基本术语29

3 摔跤规则及适应规则的训练34

3.1　摔跤规则的演变及发展趋势34

3.2　适应新规则的训练38

3.3　利用规则39

技法篇45

4 摔跤运动技术的基本常识45

4.1　摔跤的支撑面与身体重心45

4.2　破坏对方身体重心稳定的基本方法49

4.3　使对方身体重心失去平衡的几种方法52

5 摔跤运动基本技术及其教学方法65

5.1　摔跤基本技术的概念65

5.2　教学方法71

6 摔跤动作的技术分析75

6.1　站立技术分析75

6.2　跪撑技术结构的分析81

6.4　用力动作的技术分析83

6.3　手臂、腿脚、头颈、躯干配合的技术分析83

7 当前摔跤的主要技术和组合技术86

7.1　当前国内外摔跤技术发展的趋势86

7.2　摔跤的主要技术及其训练87

7.3　摔跤组合技术的概念和组合技术图解88

竞训篇99

8 摔跤运动训练方法的基本原理与应用99

8.1　重复训练法的基本原理与应用99

8.2　间歇训练法的基本原理与应用102

8.3　持续训练法的基本原理与应用105

8.4　变换训练法的基本原理与应用110

8.5　循环训练法的基本原理与应用115

8.6　比赛训练法的基本原理与应用120

8.7　高原训练法的基本原理与应用124

9 摔跤专项运动素质分析及训练方法133

9.1　速度、力量及其训练方法133

9.2　耐力及其训练方法140

9.3　柔韧性、灵活性及其训练方法141

10 儿童少年摔跤运动员损伤的预防、处理与伤后康复训练145

10.1　摔跤损伤概述145

10.2　摔跤损伤的预防原则148

10.3　摔跤损伤的初步急救处理149

10.4　摔跤损伤的一般处理161

10.5　伤后康复训练167

10.6　几种常见摔跤损伤的防治与康复训练169

11.1　赛前减体重期间的合理营养179

11 运动员营养与兴奋剂179

11.2　运动与兴奋剂185

11.3　运动营养保健品的合理使用190

12 运动训练中的疲劳与恢复195

12.1　运动性疲劳195

12.2　运动后的恢复过程198

12.3　过度疲劳的含义及其基本规律199

12.4　消除疲劳、促进超量恢复的方法202