韩国SeanLee明星教练 8周徒手减肥法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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PART 1 SeanLee减肥王8

只要像傻瓜一样跟着做就能奇迹般地成为减肥主角8

如何有效地使用此书的方法9

在开始运动之前先来了解下我们的身体吧10

根据身体状况应用SeanLee减肥法11

骨感男李承桓，变成肌肉健身教练SeanLee18

身高180cm，体重58kg的骨感男！无法忍受人种歧视！18

永不放弃的积极心理，成为肌肉健身教练！18

给减肥带来希望的“捉拿肥胖的阎罗使者”19

减肥是我们一生中值得的一次挑战19

只要坚持两周就能看到光明20

减肥＝生存＋为期100天的残酷训练21

没有落伍者，全部挑战者减肥成功21

为期100天的超级减肥 奇迹般的减肥秘诀22

挑战者金正员24

挑战者朴夏妍25

挑战者朴镇雄26

挑战者闵艺虹27

挑战者全美静28

挑战者朴惠燕29

直到全民的肥胖都消失为止！30

SeanLee减肥法仍在继续30

SeanLee减肥法不花钱的减肥方法！30

SeanLee减肥法不饿肚子的减肥方法！30

SeanLee减肥法不反弹的减肥方法！31

SeanLee减肥法的10大成功金钥匙31

PART234

8周超级减肥，像这样跟着做一定减！34

每周3次，每次仅仅15分钟的SeanLee运动法34

SeanLee运动法3个动作组成的“3步运动法”35

肥胖体型减肥10kg，健壮体型也能减肥5kg以上36

选择适合自己的有氧运动很重要37

抢先看8周减肥预想效果38

8周后即使没有达到预期的减肥目标也不要失望39

不断重复8周项目终身受用39

减肥重量未满5kg的情况→休息一周重新打起精神！重新从第一周开始40

减肥10kg以上的情况，转到防止反弹项目40

让减肥效果倍增的SeanLee减肥原则41

最理想的饮食法是任何人都适用的饮食疗法42

从平常的饭量和做法开始转变吧42

SeanLee减肥食谱帮助你快速减肥46

男性用一天的食谱46

女性用一天的食谱48

运动前的热身运动50

运动后的放松运动52

第1～2周运动法54

第1周 星期一56

步骤1 双臂弯曲，做蛙跳56

步骤2 爬行起身58

步骤3 手臂拉伸背部肌肉60

第1周 星期三62

步骤1 双臂直插抬腿62

步骤2 双手夹在两膝间做开枪动作64

步骤3 双手支撑伏地66

第1周 星期五68

步骤1 双臂弯曲，做蛙跳68

步骤2 弹脚做俯卧撑70

步骤3 双臂画圆72

第2周 星期一74

步骤1 双臂并拢，做蛙跳74

步骤2 收紧腹部爬行76

步骤3 跳跃拉伸手臂78

第2周 星期三80

步骤1 双臂固定原地跳跃80

步骤2 对角线做开枪动作82

步骤3 伏地拉伸小腿84

第2周 星期五86

步骤1 双臂展开，做蛙跳86

步骤2 弹脚挥手88

步骤3 跳跃单手向下直插90

第3～4周运动法92

第3周 星期一94

步骤1 双臂并拢，做蛙跳94

步骤2 膝盖弯曲爬行96

步骤3 原地2级跳绳98

第3周 星期三100

步骤1 双臂张开原地跳跃100

步骤2 抬起膝盖做开枪动作102

步骤3 伏地伸腿扭身104

第3周 星期五106

步骤1 双臂展开，做蛙跳106

步骤2 弹脚抬腿108

步骤3 伏地前后跳跃110

第4周 星期一112

步骤1 爬行2级跳绳112

步骤2 插地拉伸手臂116

步骤3 紧握大腿拉伸手臂118

第4周 星期三120

步骤1 双臂张开原地跳跃120

步骤2 手脚交叉抬起122

步骤3 伏地伸腿扭身124

第4周 星期五126

步骤1 弹脚游泳126

步骤2 握枪姿势做往下劈动作130

步骤3 张开手臂直线足踢132

第5～6周运动法134

第5周 星期一136

步骤1 双臂交叉，做蛙跳136

步骤2 扭脚爬行138

步骤3 拉伸手臂轻跳142

第5周 星期三144

步骤1 伸展双臂抬腿144

步骤2 手脚交叉抬起146

步骤3 伏地原地跑148

第5周 星期五150

步骤1 双臂交叉，做蛙跳150

步骤2 弹脚侧踢152

步骤3 张开手臂直线足踢154

第6周 星期一156

步骤1 双臂收拢转动爬行156

步骤2 伏地起身拉伸手臂160

步骤3 双臂并拢，做蛙跳162

第6周 星期三164

步骤1 双臂直插跳起164

步骤2 抬脚做开枪动作166

步骤3 伏地原地跑168

第6周 星期五170

步骤1 弹脚咚咚咚跳跃170

步骤2 伏地起身踢腿174

步骤3 双臂展开，做蛙跳176

第7～8周运动法178

第7周 星期一180

步骤1 混合蛙跳180

步骤2 爬行跳绳182

步骤3 收紧背部肌肉186

第7周 星期三188

步骤1 转身抬腿188

步骤2 做开枪动作，起上身190

步骤3 伏地跑，前后跳跃192

第7周 星期五194

步骤1 混合蛙跳194

步骤2 爬行游泳咚咚跳跃196

步骤3 手臂以X形状放下200

第8周 星期一202

步骤1 爬行2级连跳202

步骤2 收紧背部肌肉206

步骤3 混合蛙跳208

第8周 星期三210

步骤1 转身抬腿210

步骤2 两手开枪姿势，两脚张开212

步骤3 伏地跑左右跳跃214

第8周 星期五216

步骤1 爬行游泳投篮216

步骤2 手臂以X形状下滑，双臂向左右展开220

步骤3 混合蛙跳222

PART3226

维持身材比减肥更不易226

减肥失败的话，休息一星期后重新从第一周开始226

想用最少的时间防止反弹的话，每天早上起床，睡觉之前各投入15分钟吧！226

同样的吃法，更不容易增肥的SeanLee食谱三大原则227

第一，早餐一定要吃。227

第二，午餐一定要吃含糖类食物。227

第三，晚餐多采用西餐式！多以蛋白质食物为主。227

早晨被褥运动法228

步骤1 唤醒颈椎228

步骤2 唤醒下体230

步骤3 唤醒双臂和小腿232

晚上床铺运动法234

步骤1 下身交叉234

步骤2 扭动上身236

步骤3 抬上体238