图书介绍

登山 健身+快乐新主张2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

登山 健身+快乐新主张
  • 刘小晖编著 著
  • 出版社： 北京：北京出版社
  • ISBN：7200049980
  • 出版时间：2003
  • 标注页数：174页
  • 文件大小：14MB
  • 文件页数：182页
  • 主题词：登山运动－基本知识

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图书目录

健身新主张2

与自然亲密接触2

1.登山健身火了全中国2

2.优美的景色与新鲜的氧气8

3.在山里的几种享乐方式10

做做精神体操14

1.我们的身体16

2.愉快幸福的体验19

3.丢掉焦虑和忧郁32

4.积极的生活39

5.名人与登山42

给身体一个健康的理由45

1.极佳的空气浴场47

2.锻炼有氧耐力48

3.促进毛细血管功能50

4.减肥51

5.脑力劳动者的身体“修护场”53

6.病患者的免费“康复中心”55

7.“病人”登山注意事项57

安全、科学地去登山60

登山健身必要的原则60

1.循序渐进61

2.个体对待62

3.当天返回63

4.一般性健身与专项登山相结合64

6.清晨登山的原则65

5.不间断锻炼65

登山前的计划与准备68

1.做好身体准备68

2.必要的心理准备69

3.拟定时间70

4.制定路线71

5.对山的了解71

6.团队计划72

7.结伴而行73

登山的装备74

1.鞋、袜的选择74

2.背包78

3.衣服80

4.水壶82

5.防水火柴和手电筒82

6.刀子82

8.食品83

7.地图或指南83

9.小药箱84

10.手杖85

11.其他85

登山的知识和技巧89

1.准备活动90

2.心情91

3.步态脚步92

6.运动量94

4.姿势94

5.呼吸94

7.速度95

8.休息97

9.喝水98

10.险况与自救100

11.登山后的调整107

12.保护环境107

专家的忠告109

登山健身成功者实录122

1.癌症患者的心声122

2.踏遍青山人未老126

3.山友、人情141

附录163

附录(1)164

2003年全国群众登山健身大会实施方案164

附录(2)170

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