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第一章 老年人生理与健康1

一、老年人的生理特点1

老年人的界定标准1

关于衰老的含义1

衰老的特征2

人体衰老的表现2

导致衰老的原因3

老年人生理功能的改变5

老年人的体质变化6

老年人记忆力下降8

老年人视力下降9

老年人肾功能下降10

老年人心脏的特点10

皮肤及毛发的变化11

骨骼和骨关节的变化13

呼吸功能的变化14

二、老年人的养生保健16

老年人健康的现代标准16

健康老年人应具备的生理特征17

老年人养生保健的重点17

老年人养生八不宜19

老年人养生十六宜20

老年人春季养生21

老年人夏季养生22

老年人秋季养生24

老年人冬季养生26

老年人保健的误区28

老年人保健五要29

长寿十一要素30

中医长寿六法31

第二章 老年人疾病防治33

一、老年人的健康体检33

老年人定期体检很重要33

体检前应注意的内容34

健康检查的主要项目34

老年人体温的测量35

老年人脉搏呼吸的测量36

老年人血压的测量37

尿液化验标本的取样38

粪便化验标本的取样38

痰的化验标本取样38

值得老年人警惕的得病信号39

二、老年人常见疾病的预防与保健40

感冒40

高血压41

低血压43

心绞痛45

高脂血症47

中风48

骨质疏松49

老年性痴呆51

皮肤瘙痒症53

前列腺肥大53

男性更年期综合症55

女性更年期综合症56

老年性阴道炎57

老年性白内障58

青光眼59

咽炎61

糖尿病62

三、老年人的用药原则64

老年人用药的目的64

老年人用药的正确认识64

老年人生理变化和用药特点66

老年人安全用药66

服药最佳时间的掌握67

口服、舌下含服、直肠给药的优缺点69

打针输液有什么坏处70

老年人用药的五先五后70

老年人用药八防71

老年人服药的注意事项72

老年人服药的姿势72

中药的正确服法73

不宜用热水服用的药物74

不宜用茶水服药74

不宜用牛奶服药75

不宜直接用药瓶吃药75

服药一定要喝水76

不可同用的中西药76

注意药物的成瘾性77

服药期间的饮食禁忌78

什么是药源性疾病78

四、老年人疾病的家庭护理79

老年人日常护理常识79

家庭护理的主要内容81

高血压患者的家庭护理82

心脏病患者的家庭护理83

糖尿病患者的家庭护理84

骨折患者的家庭护理86

类风湿关节炎患者的家庭护理87

痛风患者的家庭护理88

老年精神病和老年性痴呆症患者的家庭护理89

帕金森病患者的家庭护理90

肿瘤患者放疗、化疗后的家庭护理90

老年人咳喘的家庭护理91

中风患者的家庭护理92

高热患者的家庭护理93

第三章 老年人日常保健95

一、老年人生活起居养生保健95

老年人居室的环境95

居室与老年人健康的关系96

老年人宜住朝南房间97

室温过低对老年人的伤害97

居室内卫生保持法97

冬天住室取暖的方法98

夏天怎样使居室凉爽些98

如何使室内光线明亮99

居室内部合理布置99

有益老年人健康的起居习惯100

二、老年人的睡眠卫生101

老年人的睡眠特点101

良好充足的睡眠是健康的第一要素102

老年人的理想睡姿102

老年人睡觉前宜做哪些事103

选择舒适的床铺104

选择舒适的枕头105

选择轻柔的被褥106

营造一个良好的睡眠环境107

午睡对老年人健康有什么好处108

失眠是怎么回事109

老年失眠的催眠法110

失眠的药物疗法110

起夜中的注意事项112

三、老年人健康的生活方式112

良好生活习惯的养成112

科学的生活方式是保证健康的关键114

正确的体姿有益于健康115

“加减乘除”与健康长寿115

老年人生活的八准则是什么116

日常生活中有哪七个不宜116

老年人应避免的不良习惯117

老年人生活十九禁忌118

适宜老年人参加的文娱活动120

老年人用冷水洗脸对身体的好处121

老年人洗澡时应注意哪些问题121

老年人垂钓与保健122

利于养生的书法绘画122

老年人交谊舞的益处123

适于老年人学习的保健法123

四、老年性生活保健124

老年人的性心理124

老年人性生活的重要性126

老年男性的性变化127

老年女性的性变化127

老年人性生活的生理卫生128

老年人如何防止性衰老130

患病老年人的性生活130

老年人性生活注意事项131

心理因素引起勃起功能障碍132

性功能减退自我调节法133

第四章 老年人饮食调养135

一、老年人饮食基本原则135

老年人消化系统功能的特点135

老年人的营养需求135

老年人的合理膳食有哪些需求137

老年人应掌握哪些饮食原则137

老年人科学进食的四个“度”138

老年人膳食比例139

老年人健康饮食“十要”139

老年人饮食营养的误区140

合理的烹调方法142

老年人的饮食构成143

健康长寿饮食原则六“点”144

注意饮食八大平衡144

老年人忌食的食物145

老年人春季饮食调养146

老年人夏季饮食调养147

老年人秋季饮食调养148

老年人冬季饮食调养149

二、老年人饮食习惯宜与忌150

餐具的选择150

老年人常食蜂蜜对健康的好处151

老年人常吃水果的好处152

吃蔬菜要忌什么152

经常不吃早餐对身体的危害154

老年人不宜吃汤泡饭154

老年人要多食醋155

老年人宜少食多餐155

老年人晨练前要进食155

吃素好，还是吃荤好156

老年人要常吃带馅食品156

老年人常喝酸奶好157

老年人不妨多喝点豆浆157

饱餐后不宜喝碳酸饮料158

盛夏不可贪冷饮158

空腹不宜进食的食物有哪些158

饭后保健应注意什么159

食物消毒的误区160

老年人宜多吃鱼161

科学喝水的学问161

饮食中的误区163

三、老年人的食疗与进补164

不同体质的饮食疗法164

不同食物的食疗价值166

食疗的原则和作用168

进补的原则与禁忌168

四季养生进补169

进补时需要特别注意的问题172

高血压患者的饮食调理172

冠心病患者的饮食调理173

中风患者的饮食调理174

糖尿病患者的饮食调理175

高脂血症患者的饮食调理176

消化性溃疡患者的饮食调理176

肝病患者的饮食调理177

老年性耳聋患者的饮食调理179

慢性支气管炎患者的饮食调理181

慢性胃炎患者的饮食调理181

便秘患者的饮食调理182

常用的滋补中药183

第五章 老年人心理保健183

一、老年人要注重心理保健193

心理健康的十大标准193

老年人的心理特点194

影响心理变化的因素195

老年人常见的心理问题196

心理衰老的表现198

老年人心理健康要点199

老年人的心理需求200

离退休老人有什么心理变化200

身患疾病的老人有什么心理变化201

耳聋人有什么心理特点202

想再婚的老年人有哪些心理202

长期患病卧床的老人有什么心理特征203

老年人移居新环境的心理问题204

七情五志与病因205

情绪与发病207

病态心理的表现209

常见的几种不良情绪210

人格障碍有哪些类型211

二、老年人如何调适心理212

老年人的性格类型212

心理健康的概念214

如何评估心理健康214

心理健康的意义215

心理健康保持法218

正确对待老年人心理问题220

老年人需要精神赡养221

老年人心理的自我调节222

怎样改善老年人的心理环境222

老年人的内在修养223

老年人心理调适五法224

女性更年期心理调适225

男性更年期心理保健225

老年人要走出孤独226

焦躁情绪解除法227

丧偶悲痛情绪解脱法228

振奋慢性患者情绪法229

患不治之症后的心理调节230

解脱心情烦恼的方法231

老年人保持身心健康10法232

老年人的心理平衡六要诀233

拥有“九心”老当益壮234

调摄情绪八法234

老年心理基本疗法236

老年消气三法238

老年心理分析疗法238

老年心理行为疗法239

第六章 老年人运动保健241

一、老年人锻炼基本原则241

运动有益于身体健康241

运动养生的原则242

运动健身要注意安全243

运动要讲究科学244

老年人健身的重点245

老年人运动项目的选择246

老年人运动锻炼应注意哪些248

老年人运动要做自我检测249

四季锻炼应注意的事项250

二、老年人运动锻炼的方式253

“复合运动”更有益于老年人253

慢走比快走更适合老年人253

交替锻炼法254

简易日常保健操256

老年益寿保健操257

拍打健身法258

关节功能锻炼260

腿部保健六法261

老年人健身益寿功262

八段锦265

易筋经268

放松功269

内养功270

延年九转法271

老年人如何练气功272

太极拳具体做法十要点275

自我按摩的基本方法276

有效的健脑按摩法277

有效的面部美容按摩278

怎样做防衰老按摩279

按摩十功280

自我按摩的禁忌283

静坐养生法284

跳舞健身法284

健身球健身法285

旅游养生286

登山运动对老年人身体的好处286

练习书法有益长寿287

龟息养生法288

三、老年疾病患者健身与康复288

不同体质应选择不同的运动项目288

胃下垂患者的运动锻炼289

膝关节疼痛的运动康复法290

肩周炎医疗操康复法291

糖尿病的健身康复法293

腰椎间盘突出症的健身康复法294

腰腿痛与体育锻炼295

心梗患者的运动处方296

冠心病老年人的锻炼297

骨质疏松症的锻炼298

颈椎病的锻炼300

老年中风病人宜做的功能锻炼301

动脉硬化健身操康复法301

保持男性性功能健康的按摩康复法302

老年人降压保健操303

运动应注意的危险警示304

运动损伤如何处理306