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榆林概况1

第一章 健康的身体靠自己12

健康大于一切12

定期检查，掌握自我13

怎样才算真正的健康15

洗脸、刷牙、泡脚的养生之道17

调节生物钟，获得健康好身体19

预防才是硬道理21

第二章 养成科学的饮食习惯26

不吃早餐危害大26

均衡营养很重要27

九种食物“糟粕”是精华28

什么时候吃水果最健康31

最佳的晚餐时间33

烹调时放盐有讲究33

吃饭时的三大禁忌36

碱性食物能够保护血管37

长期吃素不利于身体健康39

如何饮用牛奶最科学40

哪些人应忌饮茶或慎饮茶42

第三章 健康的身体是“动”出来的48

运动的负荷与强度48

运动能够缓解颈椎病49

强身健脑手指操50

运动不当会损害身体55

运动的注意事项56

科学锻炼的五大原则58

细节运动养生法60

第四章 生活中的安全自救方法66

生活中常见伤病的处理66

野外常见伤病的处理68

触电的应急自救70

食物中毒的应急自救72

酒醉的应急自救73

气道堵塞的应急自救74

煤气中毒的应急自救76

孕妇紧急生产时的应急自救77

火灾的应急自救79

车内窒息时的应急自救81

骨折时的应急自救82

化学物质溅到眼睛时的应急自救83

发生电梯事故时的应急自救84

被猫、狗抓咬伤时的应急自救86

建筑物塌方时的应急自救87

高处坠落的应急自救88

溺水的预防与应急自救89

掉进冰窟窿时的应急自救91

第五章 自然灾害的自救方法94

地震来临时的应急自救94

地震后的应急自救96

洪水来临时的应急自救97

洪水后警惕传染病98

泥石流的应急避难与自救100

沙尘暴灾害的应急自救102

第六章 地方常见病的预防与治疗106

感冒106

肺炎107

肺结核109

高血压111

心绞痛113

心肌梗死115

脑血栓117

胆结石118

肝炎120

肾结石123

糖尿病124

佝偻病125

小儿腹泻127

第七章 留守人员和空巢老人健康问题与调适130

留守儿童130

留守妇女135

空巢老人139

第八章 负面心理问题与自我调节146

虚荣心理146

攀比心理147

猜疑心理148

悲观心理149

自卑心理150

逃避心理151

逆反心理153

嫉妒心理153

报复心理156

挫折心理157

浮躁心理158

完美主义心理160

第九章 心理障碍与自我调节164

神经衰弱164

焦虑症164

睡眠障碍166

强迫症167

恐惧症169

抑郁症171

疑心等心理杂症173

癔症175

社交焦虑178

过度享乐181

寻求刺激182

附录1 抑郁自评量表（SDS）185

附录2 焦虑自评量表（SAS）187