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第一章 首创打分法1

1．实际经验1

2．得分与失分2

3．得分原因表（概数）3

4．失分原因表（概数）4

5．得分与失分的四种情况8

6．失分举例9

7．得分举例10

8．练功得分计算（概数）11

9．锻炼的时间11

10．追求百岁是可能的12

11．怎样才算长寿14

12．年龄对照表（生命的历程）14

13．年龄是可以改变的17

14．多种练功法得分有把握19

15．练功方式20

16．练功多得分就多21

17．练功参考表21

第二章 纠正文明病23

1．吸烟之害23

2．汽车代步和污染25

3．空调、暖气25

4．烹调厚味、美食主义26

5．家用电器化28

6．不吃皮，吃细不吃粗30

7．冷食、冷饮料32

8．穿皮鞋33

9．城市污染34

10．化学食品35

11．电视病36

12．大楼综合症37

第三章 打破世俗观42

1．口福是祸不是福42

2．穿得过暖患伤风43

3．吃得软硬有看法44

4．善哭流泪是好事44

5．大吃补药没好处45

6．安度晚年要改变51

7．借酒消愁愁更多51

8．节日大吃是损失52

第四章 四大法宝53

1．稳定情绪53

①情绪沉着要冷静53

②忧郁容易得癌瘤54

③思想得法万事通55

④多有兴趣多爱好56

⑤琴棋书画谈高雅58

⑥助人为乐大有益59

⑦笑口常开春常在60

⑧美好心情胜良药60

⑨天伦之乐老来好61

2．日行万步62

①奉行每日万步走62

②必胜信念事竟成63

③清晨跑步效果大64

④练好腿，人不老65

3．勤用脑筋66

①推迟衰老勤用脑66

②事业心强身必壮66

③增强脑力练手指67

④善于回忆变年轻68

4．控制饮食69

附一心脏的寿命71

附二消化器官的寿命71

第五章 八项要诀73

1．启蒙练功八段锦73

附八段锦治颈椎病74

2．虔心诚意练气功75

3．冷水浴和温水浴76

4．戏剧音乐受教益78

5．家务劳动是锻炼82

6．骑自行车好处多84

7．爱好集邮增智力85

8．爱好摄影和旅行86

第六章 十八辅佐88

1．治好内痔做提肛88

2．按摩疗法我也练89

3．夜静月下耍宝剑89

4．健步如飞登楼梯90

5．揉腹有利通大便92

6．多练叩齿固牙根92

7．驴打滚和打呵欠94

8．甩臂运动坚持练96

9．深呼吸是气功法97

10．伸伸懒腰（伸四肢）亦解乏98

11．新型运动爬行法99

12．每天洗脚睡得好100

13．练健身球助演奏101

14．倒退走路有奇效103

15．安稳睡眠不失眠105

16．种花植树有目的107

17．从小就爱耍金棍109

18．郊游野餐到田园110

附录111

百岁寿星资料111

编后记117