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【第一章 】读一读《黄帝内经》3

一、了解《黄帝内经》的来源3

1．岐伯4

2．黄帝4

二、《黄帝内经》注重治未病5

1．未病先防6

2．已病防变6

3．已变防渐7

三、《黄帝内经》的藏象学说8

四、《黄帝内经》的阴阳五行学说13

1．阴阳学说13

2．五行学说19

五、《黄帝内经》的经络学说23

六、《黄帝内经》的病因病机学说24

1．病因学说24

2．病机学说27

七、《黄帝内经》的诊法30

1．望诊30

2．闻诊32

3．问诊32

4．切诊34

八、《黄帝内经》的病证41

九、《黄帝内经》的论治42

【第二章 】颐养天年，黄帝内经的养生智慧47

一、《黄帝内经》中的养生原则47

1．顺应四时，法于阴阳48

2．恬淡虚无，精神内守50

3．食饮有节，起居有常50

4．虚邪贼风，避之有时51

5．不妄作劳，保养精气53

二、《黄帝内经》中的养生方法54

1．四季调神54

2．气功导引55

3．针灸按摩55

4．畅通经络57

5．药物食养57

6．运动养生58

7．调养情志59

三、《黄帝内经》中的养生防衰老60

1．女子的生长发育规律60

2．男子的生长发育规律62

3．五脏与人体衰老的关系63

4．如何养生以防衰老65

【第三章 】顺时养生，四季养生顺应自然69

一、春季养生，一年之计在于春69

1．认识春季的气候变化特征69

2．春季的养生原则70

3．春季如何饮食养生70

4．春季食韭正当时71

5．春季这样饮食解“春困”72

6．春天疾病的饮食防治72

7．介绍几款春季的养生药膳74

8．春季养生，旨在动77

9．放风筝，调节心情77

10．没事多出去散散步78

11．生活中应注意“春捂”78

12．春季宜养神79

13．春季梳头通经活血79

14．做做养肝保健操80

二、夏季养生，要以静养而勿燥82

1．认识夏季的气候特征82

2．夏季的养生原则83

3．夏季养生应注意的几大项84

4．夏季科学饮食养生85

5．夏季宜吃的几种食物86

6．夏季老年人的饮食87

7．介绍几款夏季养生药膳88

8．利用出汗排出体内“垃圾”92

9．夏季最消暑的运动——游泳92

10．老年人夏季谨防中暑93

11．夏季贪凉对人体的危害93

12．入夏静养勿燥94

13．夏至养生重视午休94

14．夏季宜做做养心功法94

三、秋季养生，贵在养阴防燥96

1．认识秋季的气候特征96

2．秋季的养生原则97

3．秋季科学饮食养生方法98

4．几种最宜秋季食用的食物99

5．养秋膘的科学方法102

6．介绍几款秋季养生药膳103

7．秋天要适当的冻一冻107

8．秋季养生，从心开始107

9．秋季运动宜选择慢跑108

10．登高望远，陶冶情操108

11．秋季冷浴，可保证阴精内敛109

12．秋季药补应食用的药材110

四、冬季养生，遵循“蛰伏闭藏”112

1．认识一下冬季的气候112

2．冬季的养生原则113

3．冬季如何科学饮食114

4．冬季对人最有益的几种食物116

5．冬季进补要对症119

6．介绍几款冬季养生药膳121

7．冬季科学起居，注意防病125

8．冬季的精神调摄125

9．冬练三九，也看对象126

10．冬季健身，洗冷为先126

11．冬季保暖的重点是“暖”126

12．寒冬护肤有妙招127

【第四章 】时辰养生，起居尽在小细节131

一、子时——养胆保阳气131

1．子时前顺应天时应入睡131

2．健康源于睡眠132

3．怎样保证睡眠质量132

4．养好胆经胆气足133

5．敲敲胆经有效改善健康134

6．养胆的饮食建议135

7．介绍几款养胆食谱136

二、丑时——护肝养精血138

1．丑时保证深度睡眠138

2．营造一种舒适睡眠环境139

3．开灯睡觉不利健康139

4．认识肝脏的主要功能140

5．春季养肝正当时141

6．养肝忌发怒142

7．护肝怎样吃143

8．远离妇科病一定要养肝145

9．勤敲打、按摩经络，疏通肝气145

10．养肝护肝食谱146

三、寅时——清肺保健康149

1．寅时，养肺保证全身气血大分配149

2．寅时醒来睡不着的方法150

3．了解肺的生理特性150

4．教你生活中养肺3个小妙招151

5．咳嗽一下，减肺压152

6．秋季养肺正当时153

7．保护肺脏远离吸烟154

8．养肺的养生药膳155

四、卯时——通肠促大便159

1．卯时，是人“方便”的时候159

2．大肠的主要功能159

3．便秘对人体的危害160

4．日常生活中怎样预防便秘161

5．欲得长生，肠中常清162

6．黎明同房，瘫倒一床162

7．莫饮卯时酒163

8．养肠的食疗药膳164

五、辰时——补胃消化好167

1．辰时，吃好早餐能养胃167

2．胃的主要生理功能168

3．不吃早餐对身体的危害169

4．早餐要讲究营养搭配169

5．清晨宜喝一杯水170

6．解读保养胃肠道的“五味”170

7．如何让你的胃充分休息171

8．摩腹有助于胃肠道保健171

9．教你科学敲胃经172

10．养胃的食疗药膳173

六、巳时——健脾主运化177

1．巳时养脾，脾好消化好177

2．脾的生理功能178

3．脾主长夏178

4．流口水有可能是脾虚的缘故179

5．小心思伤脾179

6．中医养脾的几点建议180

7．巳时是老年人活动的最佳时段181

8．补脾的养生药膳183

七、午时——休心宜小憩186

1．午时，养心记得要小憩186

2．科学午睡有益健康186

3．伏案午睡损害健康187

4．了解心脏的主要功能187

5．夏季宜养心188

6．大笑——小心乐极生悲189

7．过分激动不利于心脏健康189

8．怎样利用音乐来改善心情190

9．适宜养心的药膳食疗191

八、未时——小肠经当值195

1．未时，记得养好你的小肠195

2．怎样改进你的午餐195

3．了解小肠的生理功能196

4．颈椎病或许是小肠经的问题196

5．老年人宜时常按按养老穴198

6．常揉腹部，健康肠道198

7．养小肠的食疗药膳200

九、申时——膀胱经当值203

1．申时，要养膀胱经203

2．申时运动那个正当时204

3．一定要记得多喝水205

4．膀胱的生理功能206

5．怎样预防膀胱结石206

6．申时犯困就是膀胱经有问题207

7．养膀胱的食疗药膳208

十、酉时——养肾养元气211

1．酉时养肾，肾经决定你寿命长短211

2．肾经的生理功能212

3．憋尿对肾脏危害大214

4．了解肾阴虚与肾阳虚215

5．过度惊恐易伤肾216

6．冬季养肾要诀217

7．冬季养肾的饮食217

8．叩齿咽津强肾法218

9．抖肾，瞬间的强肾法219

10．养肾补肾药膳食疗220

十一、戌时——要养心包经224

1．心包经主管人体喜怒哀乐224

2．晚餐一定不要过饱224

3．吃饭需要细嚼慢咽225

4．心包经的生理功能226

5．戌时揉心包经可养护心脏226

6．敲心包经能治心脏病227

7．心包经上的神奇穴位227

8．心包经的食疗药膳229

十二、亥时——三焦通百脉232

1．亥时记得养三焦232

2．亥时三焦通百脉232

3．高质量睡眠对床铺的要求233

4．高质量睡眠对枕头的要求234

5．三焦经的生理功能234

6．三焦不同功能有异235

7．三焦经的保养236

8．亥时最宜性爱活动236

9．三焦适宜的食疗药膳238

【第五章 】经络养生，小穴位大健康243

一、经络，所谓“通则不痛，痛则不通”243

1．了解一下什么是经络243

2．经络的生理244

3．经络的病理245

4．经络的诊断治疗245

5．经络四时阴阳养生246

6．经络之气是养生的根本249

7．经络系统的构成251

8．经络能决生死、处百病255

二、经络养生，求医不如求己256

1．手太阴肺经——人体的相傅之官256

2．手阳明大肠经——延年益寿的良药257

3．足阳明胃经——人体的后天之本259

4．足太阴脾经——养好此经远离妇科病261

5．手少阴心经——统络人体的君王263

6．手太阳小肠经——人体的受盛之官264

7．足太阳膀胱经——通调五脏六腑266

8．足少阴肾经——人体的元气之本268

9．手厥阴心包经——心脏的守护者269

10．手少阳三焦经——人体的决渎之官271

11．足少阳胆经——消化系统的总管272

12．足厥阴肝经——消解压力，护身卫体274

13．任脉——滋阴补肾的最佳经脉276

14．督脉——为阳脉之都纲277

三、穴位保健，小穴位造就大健康279

1．手太阴肺经上的穴位279

2．手阳明大肠经的穴位281

3．足阳明胃经的穴位284

4．足太阴脾经的穴位290

5．手少阴心经的穴位294

6．手太阳小肠经的穴位296

7．足太阳膀胱经的穴位298

8．足少阴肾经的穴位308

9．手厥阴心包经的穴位312

10．手少阳三焦经的穴位313

11．足少阳胆经的穴位317

12．足厥阴肝经的穴位323

四、经络疗法，中医独到的自然疗法327

1．按摩疗法327

2．常见的按摩手法327

3．刮痧疗法331

4．常见的刮痧方法332

5．拔罐疗法334

6．常见的拔罐疗法334

7．针灸疗法335

8．常见的针灸方法336

【第六章 】体质养生，辨证分型才能治根本339

一、平和体质的中医养生339

1．平和体质的表现339

2．平和体质的养生方法339

3．适宜平和体质的药膳食疗340

二、阳虚体质的中医养生342

1．阳虚体质的表现342

2．阳虚体质的养生方法342

3．适宜阳虚体质的药膳食疗343

三、阴虚体质的中医养生345

1．阴虚体质的表现345

2．阴虚体质的养生方法345

3．适宜阴虚体质的药膳食疗346

四、湿热体质的中医养生349

1．湿热体质的表现349

2．湿热体质的养生方法349

3．适宜湿热体质的食疗药膳350

五、气虚体质的中医养生353

1．气虚体质的表现353

2．气虚体质的养生方法353

3．适宜气虚体质的食疗药膳354

六、气郁体质的中医养生356

1．气郁体质的表现356

2．气郁体质的养生方法356

3．适宜气郁体质的食疗药膳357

七、血瘀体质的中医养生360

1．血瘀体质的表现360

2．血瘀体质的养生方法360

3．适宜血瘀体质的食疗药膳361

八、痰湿体质的中医养生363

1．痰湿体质的表现363

2．痰湿体质的养生方法363

3．适宜痰湿体质的食疗药膳364

九、特禀体质的中医养生367

1．特禀体质的表现367

2．特禀体质的养生方法367

3．适宜特禀体质的食疗药膳368

【第七章 】情志养生，让心灵洒满阳光373

一、情志养生对于健康的意义373

1．《黄帝内经》的精神养生理论373

2．《黄帝内经》讲述情志失常的原因375

3．《黄帝内经》论述情志波动对五脏的损害376

4．七情不调可诱发疾病377

5．心态，健康的决定因素378

6．精神刺激对机体的影响378

7．嫉妒心理有碍健康379

8．忧郁情绪扼杀健康379

9．自卑可引发早衰380

10．不良情绪诱发癌症380

11．心理莫要超负荷381

二、好情绪有益于健康382

1．自我调节情绪的方法382

2．学做自己情绪的管理师383

3．宽容忍让，心怀宽广383

4．消除紧张情绪的秘诀384

5．如何克服焦虑心理385

6．摒弃贪婪妙方385

7．如何克服消极心理386

8．怎样消除抑郁387

9．学会抛开烦恼387

10．学会正确对待不良生活事件388

11．学会放弃，让心灵得到释放388

12．要带着一颗感恩的心389

13．笑，是一剂天然良药389

14．适当哭泣能使人长寿390

三、学学修身养心之道391

1．练习书法学养心391

2．种植花木调情志391

3．唱歌有助于健康长寿392

4．静坐益身心392

5．长吁短叹，缓解心中压力393

6．垂钓有益于身心393

7．下棋，善弈者长寿394

【第八章 】食物养生，不是吃贵而是吃对397

一、《黄帝内经》讲述的食物养生397

1．食养以阴阳学说为指导397

2．食养以藏象学说为核心398

3．以经络学说为基础401

4．以治则学说为运用402

二、科学做到食疗食补404

1．认识食物的“四气”404

2．了解食物的“五味”404

3．洞悉食物外在的五色405

4．食物的升降沉浮408

5．食物的性味归经409

6．酸性食物与碱性食物409

7．食物的配伍410

8．营养与健康长寿的关系411

9．维生素缺乏症的特征与治疗对策411

三、合理饮食搭配413

1．如何做到膳食平衡413

2．平衡膳食包括的食物414

3．怎样做到科学饮食搭配415

4．科学安排一日三餐415

5．科学设计家庭食谱416

6．一定要做到饮食有节417

7．合理加工食品418

四、不同人群的不同饮食420

1．婴儿的营养饮食420

2．婴儿辅食的添加方法420

3．幼儿的营养饮食421

4．青春期少男的饮食指导423

5．青春期少女的饮食指导423

6．中年人的饮食指导424

7．老年人的营养饮食424

8．孕妇的合理膳食426

9．产后应补充的营养427