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前序 养生，提高生命质量1

第一章 进入《黄帝内经》的神秘世界4

1 中国古代医学史上的奇迹——《黄帝内经》4

2 揭开《黄帝内经》的神秘面纱7

3 《黄帝内经》养生理论体系的形成10

4 传统思维模式与养生理论体系的构建13

5 黄帝内经》的养生方法15

6 《黄帝内经》的养生原则17

7 《黄帝内经》中的中国式养生19

8 《黄帝内经》：养生才是防病的根本21

9 《黄帝内经》的内求：生命由自己把握23

10 关于《黄帝内经》的神奇故事25

第二章 阴阳五行，体质养生的原则30

1 中医学中的阴阳理论30

2 法于阴阳：天人合一的思想31

3 辨别阴阳，养生必知34

4 态人和五行人37

5 以五行来认识体质39

6 阴虚体质的养生方法41

7 阳虚体质的养生方法43

8 血虚、血瘀体质的养生方法45

9 痰湿体质养生原则48

10 气郁体质如何养生50

11 适当药补，调和阴阳52

第三章 顺应四时，将养生进行到底56

1 养生四大关键时令：春分、夏至、秋分、冬至56

2 春夏养阳，秋冬养阴59

3 春天以养肝为主61

4 夏天以养心为主64

5 秋天以养肺为主66

6 冬天以养肾为主69

7 秋季养生在于收71

8 冬天养生在于藏73

9 早春要捂，早秋要冻76

第四章 十二时辰，玄妙的养生智慧80

1 子时养生——胆经当令80

2 丑时养生——肝经当令82

3 寅时养生——肺经当令84

4 卯时养生——大肠经当令86

5 辰时养生——胃经当令88

6 巳时养生——脾经当令90

7 午时养生——心经当令92

8 未时养生——小肠经当令94

9 申时养生——膀胱经当令96

10 酉时养生——肾经当令98

11 戌时养生——心包经当令99

12 亥时养生——三焦经当令101

第五章 经络养生，让生命之树常青104

1 经络是什么104

2 十二经脉是机体运行的保证106

3 经脉之奇经八脉109

4 针灸养生112

5 心经113

6 肺经115

7 胃经116

8 脾经118

9 大肠经119

10 小肠经121

11 肾经122

12 心包经124

13 膀胱经125

14 三焦经127

15 胆经129

16 肝经131

第六章 脏腑养生，延长寿命的秘诀134

1 心——“君主之官”134

2 肺——“相傅之官”137

3 肝——“将军之官”140

4 肾——“作强之官”143

5 脾——“仓廪之官”146

6 六腑养生：传而不藏，保持通畅148

第七章 自然养生，独特的养生观念152

1 养生——整体观152

2 养生——适时观154

3 养生——遵道观156

4 养生——未治观157

5 养生——养性观159

6 养生——动静观161

7 养生——膳食观163

8 养生——精气观165

第八章 情志养生，心灵深处的调节170

1 情志与养生的关系170

2 大喜过望则伤心172

3 愤怒过度则伤肝173

4 思虑过度则伤脾175

5 忧伤过度则伤肺177

6 恐惧过度则伤肾179

7 顺应四季，七情和调180

8 培养兴趣，转移不良情志182

9 适量运动，消除不良情志184

10 优化心灵，消除嫉妒心186

11 不贪名利，少欲寡求188

12 养性调神，宽以待人190

13 乐观开朗，方能健康长寿192

第九章 饮食养生，让食物成为药物198

1 养生之道，在于饮食198

2 合理搭配三餐200

3 饮食养生之顺四时204

4 春季食补要注意207

5 五味养五脏，任一过多都伤身209

6 食疗中的五色饮食212

7 饮食最好清淡些215

8 饮食也要讲究方式216

9 进食时保持舒畅的情绪219

10 不可饮酒无度220

11 养成良好的饮食习惯224

第十章 运动养生，让身体充满活力228

1 动则身健，不动则体衰228

2 太极拳232

3 八段锦234

第十一章 环境养生，天人合一的境界240

1 空气与养生240

2 气候与养生242

3 土壤与养生244

4 住宅与养生246

5 光照与养生248

6 温度与养生250

7 水体与养生252

8 社会环境与养生255

后记 打造美好人生，从养生开始257