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第1章 生而不知经络，犹人夜行无烛12

第一节 认识经络，了解经络12

经络的发现12

认识十二正经12

认识奇经八脉15

第二节 疏通经络，运行气血17

决生死，治百病的经络17

经络如何养护我们的身体18

腧穴的保健作用19

经络长寿秘诀20

第三节 经络不通，怎么养生都是白养24

五脏之道，皆出于经隧25

抵抗外邪，保卫机体25

通过经络锻炼，激发身体大药库26

经络操让你气血畅通，百病不生27

第2章 一学就会的不花钱经络养生操30

瑜伽拜日式：疏通全身经络30

瑜伽拜日式动作分步30

敲胆经：疏通胆经，美腿，缓解便秘34

敲胆经的四个重要穴位34

敲胆经动作分步35

敲胆经的养生功效36

揉膝：减缓膝关节退化，告别风湿病38

揉膝动作要领38

揉膝动作分步39

揉膝的养生功效41

揉膝适宜人群41

揉腹：最简单有效的养生方法42

揉腹动作分步42

揉腹的养生功效43

捶背腿：强筋健骨，全身都舒坦44

自我捶背动作分步44

自我捶腿动作分步46

捶背腿的养生功效47

捏脊：大人孩子都适用的保健手法48

捏脊的四个重要穴位48

捏脊动作要领49

捏脊动作分步49

捏脊的养生功效49

熨目法：疏通眼部经络，预防眼疾50

熨目法动作分步50

熨目的养生功效53

松肩法：行气活血，改善肩颈不适54

松肩的四个重要穴位54

松肩法动作分步55

松肩的养生功效57

扳指（趾）法：健脑利智，延年益寿58

扳指（趾）法动作分步58

扳指（趾）的养生功效59

按压心包经：经脉畅通，强化心脏功能60

按压心包经的四个重要穴位60

按压心包经动作分步61

按压心包经的养生功效62

甩手功：气血畅通，告别慢性病64

甩手功动作分步64

甩手功歌诀65

甩手功的养生功效65

八段锦：疏通气血，养护全身66

八段锦常见体式66

八段锦的养生功效73

五禽戏：刚柔相济，阴阳互补74

五禽戏的基本动作74

五禽戏的养生功效77

312经络养生法78

312经络养生法动作分步78

拉筋法：骨正气柔，气血自流80

拉筋法动作分步80

拉筋的养生功效81

第3章 经络畅通，百病不生——常见病防治经络操84

健心省脑经络操84

第一节 搓劳宫穴84

第二节 点按后溪穴85

第三节 点按内关穴、外关穴86

第四节 拍打曲泽、肩外俞穴、肩中俞穴86

第五节 推按神门穴87

第六节 叩打命门穴89

第七节 揉按百会穴90

第八节 推摩头、面部90

益肺养肝经络操92

第一节 点掐合谷穴92

第二节 点按曲池穴93

第三节 点按中府穴93

第四节 拍打阳陵泉穴94

第五节 叩打风市穴95

第六节 摩期门穴、章门穴96

调脾胃、壮腰肾经络操98

第一节 叩打缺盆穴、俞府穴98

第二节 拍打足三里穴、阴陵泉穴99

第三节 拍打大包穴、血海穴100

第四节 拍打阴市穴、梁丘穴101

第五节 拍打腹腰部穴位102

第六节 揉摩上脘穴、中脘穴、下脘穴103

降压健心经络操104

第一节 搓擦劳宫穴104

第二节 推按通里穴、神门穴105

第三节 揉按内关穴105

第四节 按压曲池穴106

第五节 按压风池穴107

缓解神经衰弱（失眠）经络操108

第一节 按压神门穴108

第二节 擦摩足三里穴108

第三节 叩击三阴交穴109

第四节 梳按神庭穴、百会穴110

第五节 推摩头面部经穴110

第六节 搓摩涌泉穴111

缓解颈椎病经络操112

第一节 推按天柱穴112

第二节 按压肩井穴113

第三节 拍打天井穴、肩中俞穴、肩外俞穴113

第四节 推按合谷穴114

第五节 拍打肩中俞穴、肩外俞穴115

第六节 叩打缺盆穴116

缓解鼻炎病经络操118

第一节 揉按列缺穴118

第二节 揉按合谷穴119

第三节 梳揉通天穴119

第四节 擦点迎香穴120

第五节 点揉鼻通穴121

第六节 点按素髎穴121

缓解近视经络操122

第一节 点按后溪穴122

第二节 刮眉、揉太阳穴123

第三节 擦摩眼周围穴位124

第四节 揉按四白穴124

第五节 浴面放松125

第4章 手指动一动，养生又健脑128

手指经络操基本动作128

第一套 手指操基本功128

第二套 手指交错129

第三套 三指交错握拢130

第四套 四指交错握拢130

左手“加减”法——开发右脑操131

第一套 简易“加减法”131

第二套 趣味“加减法”133

第三套 难度稍有提高的“加减法”134

第四套 挑战大脑的“加减法”136

养精蓄锐的妙法——休息左脑操138

第一套 拇指碰指尖运动（一）138

第二套 拇指碰指尖运动（二）138

第三套 拇指触手部反射区（一）138

第四套 拇指触手部反射区（二）139

第5章 最适合中老年人的经络养生操142

提神醒脑经络操：十招去除邪火142

1．热熨双目142

2．分摩两睑142

3．抓顶提法142

4．松肩仰头143

5．按揉太阳穴和头维穴143

6．点揉风池穴，推擦脑后143

7．掐压脑空穴，十指擦头144

8．叩齿144

9．叩击命门穴144

10．五指循五经144

点按头部经络操：打开身体的大药库145

1．按摩风池穴145

2．点按攒竹穴145

3．按摩太阳穴145

4．挤按百会穴145

5．屈指按头145

刺激耳廓经络操：体质虚弱老年人的“宝贝”146

1．掩耳弹枕146

2．旋耳孔146

3．擦耳廓147

4．揉耳垂147

5．提耳轮147

6．按痛点147

头面部经络操：耳不鸣，眼不花148

1．推运印堂穴148

2．摩面擦耳148

3．推运前额148

4．爪形梳头149

5．指掌梳头149

6．拳骨梳149

简单有效的降压操150

头面部刺激150

腹部穴位刺激150

四肢穴位刺激151

第6章 养护女人身心的经络操154

拍手养心操：心血充盈，面若桃花154

1．拍手养心154

2．对侧按摩法154

3．掌心按摩法154

4．硬物按摩法154

丰胸操：疏通肝经，激活乳腺155

动作分步155

上焦五行经络操：告别女性慢性病157

动作分步157

蛇舞经络操：拥有完美身材158

动作分步158

腹式呼吸：保养肺部的好方法160

动作分步160

五行蝶展经络操：保养卵巢，提升活力161

动作分步161

抱腿压涌泉，卵巢无囊肿162

动作分步162

五行脊柱经络操：乳腺疾病去无踪163

颜面经络操：肌肤水嫩红润164

眼球操164

耳朵操165

舌头操165

面部操166

下颌操166

伸展操167

四肢经络保健操：手暖心暖，消除手足冰冷168

动作分步168

10步经络操：缓解经前期紧张综合征170

动作分步170

活血化淤经络操：有效缓解痛经172

第一节 拍打血海穴172

第二节 拍打三阴交穴173

第三节 拍打地机穴174

第四节 点按腰眼穴175

第五节 搓摩归来穴176

第六节 揉摩气海穴、关元穴177

经期徒手健身操：告别经期虚寒178

动作分步178

孕期伸展瑜伽操182

束角式182

坐角式183

猫伸展式183

鱼式184

蹲式185

保养子宫经络操：改善血液循环186

动作分步186

产后紧腹经络操188

动作分步188

提高骨质健康经络操：增强身体活力190

动作分步190

第7章 经络小动作，解决大问题——男性养经络操194

展臂经络操：通经活络194

1．擦浴臂膀194

2．掐拿三节194

3．展臂练功194

养生益脑经络操196

1．推额梳发196

2．擦耳抹目197

3．抹鼻浴面197

4．掐揉主穴197

养生明目经络操198

1．按揉眼周198

2．捏揉眉目198

3．练眼三法199

养生摸耳操：通肾更通心200

1．扫擦外耳200

2．掐穴扯耳200

3．压扣双耳201

宽胸疏胁肋经络操：经系一通纯阳升202

1．推擦锁骨窝202

2．按揉要穴202

3．三向擦浴203

4．展臂扩胸203

养生强腰益肾操：伺候好元神204

1．搓擦腰眼204

2．叩击腰骶204

3．六方动腰205

健腿轻足经络操：身神同补206

动作分步206

养生摩腹运丹经络操210

动作分步210

强健肩肘经络操212

第一节 点按肩颙穴212

第二节 揉按臂臑212

第8章 增强儿童体质——亲子经络操216

益智强心经络操216

第一节 点按劳宫穴216

第二节 点按内关穴、外关穴217

第三节 叩打神门穴218

第四节 点按后溪穴219

第五节 点按曲泽穴220

第六节 拍打肩中俞穴、肩外俞穴221

脾胃保健操：调节免疫力、增强抗病能力222

第一节 叩打缺盆穴222

第二节 拍打阴市、梁丘穴223

第三节 拍打足三里穴224

第四节 按摩腹部225

益肝补肾经络操：还孩子充足的气血226

第一节 拍打俞府穴226

第二节 拍打足三里穴227

第三节 推摩期门穴、章门穴227

第四节 拍打大包穴228

第五节 拍打血海穴、阴陵泉穴229

益肺通络操：安神、补气血230

第一节 按掐合谷穴230

第二节 拍打胸部各穴位231

第三节 叩打中府穴231

第四节 拍打曲池穴232

按揉小脚丫，疾病跑光光234

动作分步234

儿童手指经络操：强身健脑235

第一节 手指兄弟235

第二节 手指睡觉236

第三节 手指宝宝236

第四节 手指上课238