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目录走进千家万户的健康使者——采访洪昭光教授手记做一名有爱心的医生　2

七十多种健康知识传抄本的诞生　3

第一部分　健康理念篇健康——人类最美好的追求　3

21世纪是人类健康的世纪 　3

新世纪，新观念：人人都能健康快乐100岁　5

语言是医生最重要的法宝5

大道至简，大医至爱 　6

中国人平均寿命不短，但健康寿命不长　6

提倡正确的健康观念　8

热爱生活，奉献社会　8

他们走进了健康观念的误区10

他是健康观念的实践者　11

健康是人生第一财富11

健康比金子要珍贵13

知识是健康最好的钥匙15

病于无知，死于无知15

“身体最好”，死得最早17

知识与文明能够减少疾病19

预防为主——亚特兰大的启示20

明智之举——一次免费的午餐会 　23

高科技治疗手段远远不如预防好　24

健康的人就不用关心吗25

违背健康规律就倒霉　27

我们不能选择基因，那是爹妈给的　29

小白兔和北京鸭——就是不一样　30

“慢病”——危害人类健康的主要疾病　32

内因不决定一切——靠后天努力　33

第二部分　健康家庭篇身体健康离不开家庭健康　37

世上只有家最好37

家庭像一辆精细复杂的马车38

家庭健康的内外因　39

一步错位，一生错位——离婚率居高不下　40

车子、房子、票子不是爱情的基础 　42

孝敬父母——年轻人谈恋爱的准则　44

菜园、乐园、花园 　46

全家协力，营造健康家庭　47

目标锁定家庭健康　47

家庭健康第一宝——话聊　48

家庭健康第二宝——牵手　50

家庭健康第三宝——爱窝51

笑口常开，积极乐观 　52

第三部分　健康男人篇男人的健康成了大问题57

男人怎么死得越来越快了57

不健康的生活方式和观念是罪魁祸首58

剖析男人——社会学家的四条理由60

长了脾气，丢了健康64

情绪波动影响健康65

男人一样有更年期66

让健康走近男人68

男人如何吃出健康68

运动对男人至关重要70

保护大脑，男人请注意71

男人别硬撑着72

男人发胖，从肚子开始73

腰带越长，寿命越短74

警惕男人40岁综合症76

改变坏习惯，扮演好角色77

第四部分　健康女人篇家庭健康取决于女主人81

女人是家庭的“营养师”81

解开外国老太太“不老”之谜82

不做餐桌上的“清洁员”84

最省钱、最有效的女士运动——快步走86

减肥不能影响健康87

关爱自己，远离误区88

做母亲——使女性更聪明88

职业女性的“心病”越来越重了90

干家务也能干出“职业病”92

骨质疏松症逼近年轻女性93

不可忽视的女性更年期95

更年期沉重的心理压力97

平衡心态——顺利度过更年期98

在家中，女人最需要疼爱100

第五部分健康老人篇第二个春天才是真正美好的春天105

人类的生命之树——120岁105

看花开花落，观云卷云舒107

暗示效应不是“练功不吃药”108

要长寿，就得心理健康110

只有身体完完全全属于自己111

三八年老革命和八三年小白领112

因祸得福的老先生114

别跟蚊子较劲115

老人也有自己的心理需要117

良好的状态是最好的抗癌药118

健康的钥匙在您老手中120

饮食要讲究，不能瞎凑合120

老人膳食三注意121

有氧运动适合老年人123

太极拳和气功——不花钱的健身方法125

夜间下床“三个半”，夜间意外少一半126

早中晚“三个半”，健康又简便127

“两多”要多做，“三不”使不得128

关注老年健康，享受健康人生130

当心！老年性痴呆症130

预防是关键，护理不可少131

早预防、早知道、早治疗132

顺应生物钟，逞强会倒霉133

一触即发成千古恨，豪饮冰啤误百年身135

给老年朋友健康留言137

关心科普才能“健康老龄化”138

第六部分　健康儿童篇儿童为什么得了“成人病”143

动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病143

家族遗传不可忽视145

肥胖——儿童患“成人病”的罪魁祸首146

关爱生命，自幼开始147

若要身体安，三分饥和寒148

牛奶和母爱伴随孩子一生150

一袋牛奶振兴一个民族150

英国孤儿院的研究151

睡前喝奶，终身喝奶152

猴妈妈的实验153

一岁以内喝母奶155

健康教育必须关注家庭教育157

心理健康的教育是长期的工程157

给孩子一个宽松的成长环境158

造就和毁掉一个孩子有时就在一句话160

儿童教育来不得急功近利162

第七部分　四大基石篇第一基石：合理膳食165

21世纪，每天一袋奶166

250克主食，调控体重的秘诀168

什么都吃，什么营养都不缺169

适可而止，什么都不能过171

饭前喝汤，苗条健康173

三份高蛋白，不能多也不能少174

黄豆的美称——“田野中的肉”176

合理搭配膳食——有粗有细177

合理搭配膳食——不甜不咸179

合理搭配膳食——三四五顿180

合理搭配膳食——七八分饱182

200只猴子的启示183

500克蔬菜和水果——大自然恩赐的保健品183

西红柿、红酒是健康的朋友184

红黄色蔬菜——维生素A之最185

延缓衰老，绿茶最好186

燕麦——花钱不多的保健品187

不是因为没营养才能减肥188

黑木耳——降低血黏度有奇效189

给你和家庭打分——属于哪种膳食结构191

便秘——看似生活细节，却影响家庭健康192

让体重和腰围帮你做出正确判断194

爱心推荐——健康食谱196

第二基石：适量运动198

狼医生的故事198

体育运动具有八大功能199

步行——最好的运动方式202

慢跑还是步行——因人而异203

偶尔运动无益处——科学三、五、七205

第三基石：戒烟限酒206

一份历经两年的绝密研究206

吸烟——生命的“微笑杀手”208

吸烟是死亡的“加速器”210

戒烟难于上青天211

只要你想戒烟——学学列宁213

一分钟戒掉37年烟瘾214

女人是戒烟大军的健康力量216

控烟的关键在教育青少年217

每天限5支，不妨试试看218

世界风行的“五日戒烟法”219

举杯邀明月，酒量需斟酌220

酒，越少越好——世界卫生组织对酒的口号221

少量饮酒有益健康224

第四基石：心理平衡226

心理健康才是真正的健康226

心理压力导致癌症228

镇定自若心地宽229

凡是贪官心理压力都大231

心情好坏能够主宰一个人的生命232

好心境得自己去创造233

音乐使你心理健康235

特殊的天安门之行237

起搏器、胶囊、吗啡说明了什么239

说说心里话——癌症疗法241

保持稳定心态的三个“三”242

送你一服“养心八珍汤”245

适者有寿，仁者无敌248

结语251