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第一章 塑体瑜伽 轻松造就S曲线美人10

引言 瑜伽促进脂肪转化为肌肉和能量10

“瑜”悦身心——塑形才能事半功倍10

瑜伽冥想——静态练习也能美体11

备好瑜伽软硬件——增加塑形战斗力13

超简单瑜伽坐姿——开启瑜伽体位之门14

全莲花坐14

简易坐15

雷电坐16

至善坐16

第二章 基础瑜伽10式 提高平衡能力促塑形20

引言身心灵皆平衡是练习瑜伽的基础20

山式——强化根基提高身体稳固性20

蝴蝶式——为背部注入新能量21

树式——强健腿部力量提升专注力22

三角伸展式——滋养背部，提升阳气24

莲花坐手向上伸展式——提高四肢灵活度26

凤凰飞翔式——唤醒全身肌肉新活力28

战士三式——矫正身形，增加平衡力30

新月式——柔软脊柱，挺拔上身线条32

站立单腿抱膝式——舒展腰部，促进排毒34

坐角式——在牵拉中放松背部和腿部36

第三章 局部塑形瑜伽32式 做前凸后翘360°俏佳人40

引言“瑜”美人零瑕疵身材有“伽”法40

滋养脊柱——为挺拔优雅的身姿保驾护航40

眼镜蛇式40

颈部练习42

脊柱扭动式44

风吹树式46

乌龟式48

后仰式50

坐姿侧弯51

矫正胸形——横看成岭，侧看成峰52

幻椅式52

鱼式54

球上屈伸推举式55

风帆式56

球上俯身抬举式57

紧急塑腰——优化盆骨肌肉，提高幸福存储力58

半月式58

猫伸展式61

船式62

半蝗虫式63

犁式64

椅上脊柱扭转式65

侧支架式66

骆驼式68

摇篮式70

魔力翘臀——修炼S曲线的第二关键点72

后抬腿式72

虎式74

手臂消脂——优雅女人不该有蝴蝶臂76

双角式76

固肩式78

牛面式79

天线式80

纤腿去脂——若隐若现的性感部位82

牵引腿肚式82

战士一式84

战士二式86

圣哲玛里琪第一式88

站立前屈式90

第四章 塑形瑜伽“套餐” 成就完美曲线94

引言“伽”人有约，精准塑形不亦乐乎94

美腿消脂塑身运动组合94

10分钟瑜伽组合：3分钟摩天式+4分钟侧角伸展式+3分钟球上美人鱼式95

20分钟瑜伽组合：10分钟鹫变化式+10分钟剪刀式99

30分钟瑜伽组合：20分钟踩单车式+10分钟脊柱式102

摆脱“西洋梨”塑体运动组合105

10分钟瑜伽组合：3分钟炮弹式+3分钟毗湿奴式+4分钟全蝗虫式106

30分钟瑜伽组合：10分钟磨豆式+10分钟风车式+10分钟鸵鸟式110

45分钟瑜伽组合：9分钟加强侧伸展式+9分钟门闩式+9分钟斜板式+9分钟上犬式+9分钟下犬式114

全面美化身材综合锻炼121

10分钟瑜伽组合：3分钟巴拉瓦伽式+3分钟交叉平衡式+4分钟蜥蜴式122

40分钟瑜伽组合：10分钟轮式+10分钟双腿背部伸展式+10分钟椅上舞王式+10分钟腿夹球式126

45分钟瑜伽组合：9分钟花环式+9分钟跪姿舞蹈者式+9分钟拜日式+9分钟鸟王式+9分钟鸽子式132

附录 塑形瑜伽 快速美体小窍门142

零伤害瑜伽四大注意事项142

塑形瑜伽小问答144