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一、起床同步健身1

第1招：练抬腿跪坐和下蹲，膝关节不痛不僵硬1

第2招：伸伸懒腰，一副良药2

第3招：早睡早起睡眠足，健体防癌又美容3

第4招：起床活动一分钟，一天神足心舒畅4

第5招：勤转脖颈，头脑清醒5

第6招：掌鸣天鼓，防治耳聋6

第7招：仰卧并腿动，可治低血压8

第8招：左顾右盼，颈健病除9

第9招：燕子翻飞，强身健腰10

二、洗脸同步健身12

第1招：干梳头和干洗脸，预防老年痴呆症12

第2招：转动眼球，保健视力14

第3招：冷水洗脸，强体美容，预防感冒14

第4招：全身转动，关节轻松16

第5招：轻轻叩击，巧治面瘫18

第6招：臀部摇摆，防治前列腺肥大18

第2招：坚持爬楼梯，健身又减肥20

第1招：足尖足跟轮流走，固肾健身益年寿20

三、行走同步健身20

第3招：引吭高歌，增强免疫21

第4招：脚划圈圈，腿脚灵便22

第5招：蹬腿挺胸，治腰腿痛23

第6招：经常锻炼逆步走，壮腰健腿防劳损24

第7招：前弹后踢，强膝增力25

第8招：足掌行走，补肝益肾26

第9招：侧步行走，阴阳平衡27

第10招：画圈行走，增强肾功28

第1招：进食多咀嚼，胃病不易得30

四、吃饭同步健身30

第2招：用力叩齿，益脑固齿31

第3招：科学饮水，不渴也喝31

五、办公桌前同步健身33

第1招：常撞脊背，减轻肩背痛33

第2招：正确坐姿，血畅身轻33

第3招：椅上伸展，舒筋活络34

第4招：轻摇天柱，头痛减轻35

第5招：拍打胸部，消除胸痛36

第6招：打打膝腿，关节灵活37

第7招：指掌勤活动，预防关节痛38

第8招：椅上摆腿，腿健形美40

第9招：随时甩手，活血良方41

第10招：旋脚运动，活络舒筋42

第11招：金鸡点头，头清目明43

第12招：八方冲拳，气畅力添43

第13招：桌上撑臂，开胸顺气45

第1招：桌前床上看书，健脑又健身46

六、读书、开会随时健身46

第2招：安心静坐听，时刻保养身47

七、睡前同步健身50

第1招：揉揉搓搓，保健按摩50

第2招：静心静坐，调理自我51

第3招：意想涌泉，补肾降压52

第4招：意想大椎，疏通督脉52

第5招：意想膻中，炎症减轻53

第6招：意想劳宫，防治心脏病和头痛54

第7招：意想曲池，防治肢体麻木54

第9招：自做跷跷板，可治胃下垂55

第8招：意想委中，防治抽筋55

第10招：自我按摩脚心，可治阳痿遗精56

第11招：热摩后腰部，补肾润脏祛寒湿57

八、适时健身58

第1招：俯卧撑，撑起健康人生58

第2招：保健双脚，强体增寿59

第3招：活动腰腿，壮腰健肾60

第4招：腿操三分钟，健腿又壮身62

第5招：旋肩提肩操，缓解肩背痛63

第7招：按摩穴位，防治感冒64

第6招：金鸡独立，站如青松64

第8招：空抓推掌，健脑益寿65

第9招：前后弯弯腰，任督脉沟通66

第10招：手舞足蹈，全身运动66

第11招：抱头踮足，血脉流通67

第12招：全身抖动，解除疲劳68

第13招：弯腰转头，壮腰消痛68

第14招：屈身扳脚心，健肾强筋骨69

第15招：甩手扭头，理气开胸69

第16招：左右观肩，颈椎强健70

第17招：旋转腰胯，防治劳损71

第18招：学会甩手，健康长久72

九、三分钟治病健身73

第1招：简易补肾法，治疗白内障73

第2招：击腹呼气，可治鼻炎74

第3招：意念诱导，轻松降压75

第4招：推墙三分钟，可缓解哮喘76

第5招：头颈常屈伸，颈椎无病痛76

第6招：坚持吐纳提肛肾，防治白细胞减少77

第7招：揉丹田温带脉，可防治球溃疡78

第8招：左右托天，调理脾胃79

第9招：横蹲提趾，防治疝气80

第10招：捶背旋膝，固肾壮腰81

第11招：抖身转肩，防治痛经82

第12招：提肛踮脚单腿跳，防治痔疮有奇效83

第13招：摩谷道，治百病85

第14招：转身回头瞅足跟，可防治骨质增生85

第15招：坚持练飞翔姿势，可减轻感冒症状86

第16招：每天倒立三分钟，可以防治颈椎病87

第2招：笑一笑，十年少88

第1招：一声长啸，气顺神足88

十、奇特健身88

第3招：早提重物三分钟，一日神爽血脉通89

第4招：坚持慢跑，延缓衰老90

第5招：唠唠叨叨，心情舒畅90

第6招：爬行前后走，锻炼腰骨脑91

第7招：半蹲前后走，健身强膝腿91

第8招：树木撞背调督脉，增强人体抗病力92

第1招：醍醐灌顶，益智健身94

第2招：冲淋任督，平衡阴阳94

十一、沐浴同步健身94

第3招：冲淋腰围，健肾强体96

第4招：冲淋丹田，补气培元96

第5招：冲淋肩井，预防肩周炎97

第6招：冲淋膝盖，防治关节炎98

第7招：冲淋曲池，清热解表除烦闷98

第8招：冲淋肾俞，补肾壮阳99

第9招：冲淋大椎，祛风解表100

第10招：冲淋膻中，宽中理气100

第11招：冲淋中脘，健脾和胃101

第1招：泡脚搓脚，交通心肾102

十二、洗脚同步健身102

第3招：洗脚跷脚，舒筋活络103

第2招：洗脚转脚，防腿抽筋103

第4招：按揉足跟，疏经通络104

第5招：扳按脚趾，醒脑健脑105

十三、入厕同步健身106

第1招：马步入厕，有利通便106

第2招：便时提肛又提肾，防治肾病和痔疮106

第4招：按肚提肛，促进排便107

第5招：便时握拳脚抓地，疏通经络利排便107

第3招：便时咬紧牙关，老年齿牢不落107

十四、骑自行车同步健身108

第1招：姿势正确108

第2招：攥紧车把108

第3招：脚趾抓车蹬109

十五、做家务同步健身110

第1招：拖地健身110

第2招：洗衣健身111

第3招：做饭健身113

第5招：擦家具健身114

第4招：洗菜健身114

第1招：盘坐116

第2招：扩胸116

十六、看电视同步健身116

第3招：双手撑117

第4招：站桩117

第5招：扎马步118

第6招：做眼保健操119

第7招：双手对抗120

第2招：揪耳健肾122

十七、其他健身122

第1招：赤脚走卵石122

第3招：扳指数数，开发潜能123

第4招：抬腿转脚125

第5招：刮脸126

第6招：打哈欠126

第7招：偷懒127

第8招：看孩子127

附穴位图130