优雅走过第三春 听董老师讲女人更年期那些事儿2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

优雅走过第三春 听董老师讲女人更年期那些事儿PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇 更年期是上天送给女人的礼物2

第一章 有关更年期的一些事儿2

追本溯源，更年期因何而来2

如何判断你是否进入更年期3

更年期包括哪三个阶段6

为什么更年期会提前到来7

更年期综合征是怎么回事10

更年期，每个人感受都不一样12

为什么更年期是给女人的礼物14

第二章 不要陷入更年期误区16

误区一：更年期忍忍就过去了16

误区二：更年期补充雌激素就能搞定17

误区三：更年期以后不需要性生活19

误区四：更年期女性不需要避孕21

误区五：潮热多汗就是更年期综合征22

第二篇 更年期类型不同，调理方案也不同26

第一章 假性更年期调理方案26

假性更年期逼近年轻女性26

测一测，你假性更年期了吗27

假性更年期女性的饮食宜忌29

鹿胎胶囊，对更年期展开“打假”行动31

第二章 亚更年期调理方案33

什么是亚更年期33

健脾，不让更年期提前到来34

中年“节能减排”，更年期就会晚点来36

四物汤，补肝养血驱赶亚更年期37

第三章 断崖式更年期调理方案39

什么是断崖式更年期39

断崖式更年期易引发恶性肿瘤40

抑郁症，断崖式更年期的导火索42

带脉，更年期女人断崖时的降落伞44

第四章 人工更年期调理方案47

什么是人工更年期47

药熨＋康复操，消除术后疼痛48

妇科腹腔镜术后调养六个关键49

人工绝经后，五款药膳帮你补足雌激素52

第五章 舒缓式更年期调理方案54

舒缓式更年期相当于平和体质54

常练八段锦，让你拥有舒缓式更年期56

保持子宫温暖，平稳度过更年期61

循经拍打一分钟，从头到脚都年轻63

第三篇 制订更年期健康管理计划66

第一章 35岁，开始为更年期做准备66

早做准备，更年期就少受罪66

养护卵巢，就是在为更年期买保险68

子宫为娇脏，需要无微不至的关爱69

女子以肝为先天，养肝最当先71

第二章 吃喝最重要——更年期健康饮食计划74

吃喝都要根据体质来安排74

一日三餐饮食方案——“3+2+1”77

饮食搭配：一口肉，两口饭，五口菜79

更年期女性餐桌：多豆、多黑、少盐80

饮水有法，喝出健康更年期83

分门别类，董老师教你选择保健品84

送给更年期女性的营养食谱87

第三章 动一动，百脉通——更年期需要合理的运动计划91

更年期锻炼的六个原则91

更年期锻炼的五个禁忌93

有氧运动，最适合更年期女性94

游泳，释放压力的好帮手96

室内健美操，养心调神乐在其中98

散步，最容易坚持的运动99

第四章 先有好心情，才有好身体——更年期心理调适计划102

在更年期学会优化你的情绪102

找到适合自己的减压方式104

冥想，清除心灵的垃圾106

别让疑心病成为更年期危机导火索108

面对“空巢”，找回属于自己的生活109

第五章 生活处处是养生——更年期其他保健计划112

更年期合理安排性生活112

更年期选择最舒适的沐浴方法114

梳梳头发，让你美丽又减压117

第四篇 董老师小妙招，教你远离更年期综合征120

第一章 神经系统症状缓解妙招120

失眠120

眩晕122

抑郁123

焦虑急躁126

易疲倦128

记忆力减退130

第二章 心血管系统症状缓解妙招132

热潮红132

盗汗134

心悸心慌136

高血压138

高血糖140

第三章 胃肠系统症状缓解妙招143

便秘143

反胃145

口中异味146

胃炎148

第四章 泌尿生殖系统症状缓解妙招151

月经不调151

外阴瘙痒153

白带异常154

性交疼痛156

尿失禁158

阴道炎160

乳腺增生161

第五章 骨骼肌肉系统症状缓解妙招164

骨质疏松164

腰酸背痛166

牙痛168

关节痛169

第五篇 女人更年期更美丽——更年期抗衰养颜金方案172

第一章 精心护理，更年期拥有完美秀发172

养护头皮，给秀发一片肥沃的土壤172

墨鱼桃仁汤，还你一头青丝174

脱发不用愁，侧柏叶泡酒涂在头175

自制天然发膜，养出一头光滑柔亮秀发177

梳头有诀窍，帮你解决头屑困扰179

第二章 容光焕发，必须做好“面子”工程182

别让面色透露你的年龄182

洗面除皱法，消除岁月在脸上的痕迹184

耳穴模压法，能治本的“白面方”185

一定要把对眉毛的伤害降到最低187

顾盼生辉，让人难以抵挡的诱惑188

不做“熊猫”，真功夫除去黑眼圈189

快速消除眼袋的小方法有哪些191

从现在起，耳朵也要美丽大作战192

“唇”情女人，护唇有方194

齿宜常叩，拥有迷人皓齿195

第三章 保养肌肤，刻不容缓的抗衰行动197

美白，用“绿色”的方法吧197

药浴美肤方，让你的皮肤水嫩嫩199

和地心引力作战，拒绝肌肤松弛201

颈部——最危险的年龄泄密者202

靓背演绎的完美风情203

让双手如玉之润，似绸之柔205

关节死角不护理，美丽要“打折”206

千万不要忽略那一“膝”之地207

第四章 关爱乳房，找回抬头挺胸的自信209

像梳头一样梳乳，乳房健康又漂亮209

每天举一举矿泉水瓶，矫正下垂的乳房210

红糖花生豆浆，补气血可丰乳212

女人乳房的救护天使——肝经214

自我按摩防止乳腺增生216

拒绝乳腺癌，让健康为魅力添彩217

第五章 更年期减肥，在健康中重塑身材220

更年期减肥，选对方法才健康220

中老年女性慢减肥方案222

消脂减肥，不妨试一试刮痧223

摆脱臃肿身材，拥有窈窕曲线226

这个方法让你获得柳腰身228

修“腹”之路，一点也不复杂229

臀部的多米诺骨牌效应231

附录 女性更年期自测表235