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从分娩开始说起34

分娩前最先接触的三个关键词36

阵痛——进入分娩倒计时36

引起阵痛的两个原因36

三种不同的阵痛感觉36

见红——距离分娩指日可待37

见红现象的原因37

见红并不代表马上要分娩38

单纯流血现象和见红现象的区别38

破水——随时迎接分娩38

阵痛前出现破水的症状区分39

区别羊水和尿液39

破水后需做好清洁39

破水后需注意的生活细节40

了解顺产与剖宫产42

了解剖宫产43

剖宫产全程跟踪43

剖宫产的优点44

剖宫产的缺点44

需用剖宫产的条件80

剖宫产后的留院生活74

了解顺产42

顺产全程跟踪42

顺产的优点45

顺产的缺点45

保证顺产可行的六大必备条件45

顺产后妈咪的留院生活须知73

早产、难产别忽视66

早产发生的五个原因和征兆66

预防早产应采取的措施67

导致难产的四大因素68

难产也是可以预防的68

关于适度试产的常识68

假想宝宝要出生了78

痛并快乐地去医院78

分娩前要在家做好准备78

近期开始吃易被消化的食物79

尽量减少坐浴而采用淋浴79

通知亲人和朋友陪护79

保持室内卫生清洁80

疲劳的时候要多休息80

临产进行时57

痛感何处来57

冷静科学地应对抗产前阵痛58

巧招教你应对分娩阵痛59

上产床前的身体状态和心情61

分娩时的医疗处理62

新生儿的医疗处理62

分娩中不可预知的状况63

分娩后的两个小时70

和新生儿面对面的时间71

该不该和早产的孩子亲热71

刚分娩过的妈咪72

产后宫缩痛72

产后的紧急身体调节72

乳腺疏通和哺乳72

进入产后关键月84

妈咪要了解的坐月子常识84

产后须先知的康复关键84

产后妈咪会出现的变化84

听老人言不一定正确86

排除多余水分很重要86

保持定期复查87

产后须先知的作息注意88

初入月子期原则不能破88

新手妈咪格外注意饮食89

洗澡时防止感染89

新妈咪产后每日作息表91

产后护理概述91

产后恢复6小时94

妈咪应倍加注意的事项97

月子期四周作息安排98

第一天98

第二天104

第三天107

第一周113

第二周119

第三周123

第四周128

不长肉的营养食谱136

月子餐前必修课138

产后关键第一餐138

顺产妈咪这样吃138

剖宫产妈咪这样吃138

月子期四大主打营养明星139

乳汁是可以吃出来的141

四季进补有微不同142

体制决定饮食原则143

面对美食给自己点点约束145

边吃边增强饱腹感145

规律用餐有助规律消化145

想吃零食先吃蔬果146

献给俏妈咪的完美减肥食谱148

产后1～3天，营养补身，助排恶露148

主食148

煲汤151

菜品154

产后4～7天，丰富菜品，康复食欲158

主食158

煲汤161

菜品164

产后8～14天，尝试油腻，恢复体力167

主食167

煲汤170

菜品174

产后15～30天，重拾水果，科学补水177

主食177

煲汤180

菜品184

出月子尽享美食187

杂粮主食新花样187

鲜味汤煲非凡响198

可口小菜来一碟208

轻糖饮品肌肤亮218

找回孕前俏脸蛋226

不同肤质，不同护理228

中性皮肤——不干不油228

保养重点228

洁面228

润肤228

自制面膜229

注意饮食229

干性皮肤——干干的229

保养重点229

洁面229

润肤229

自制面膜230

注意饮食230

油性皮肤——油油的230

保养重点230

洁面231

润肤231

自制面膜231

注意饮食231

挣脱痘来痘去的日子232

痘痘是怎么来的232

遗传232

内分泌失调232

生理期232

饮食不当232

便秘232

紧张压力233

清洁习惯不良233

睡眠质量不好233

赶走痘痘不是问题233

药敷脸法233

海带敷脸法233

日常护理远高痘痘234

表 日常简单战“痘”招数234

祛斑选择治本不治标235

好睡眠、好心情才是祛斑根本235

每天好心情235

保证睡眠235

日常饮食也要注意235

预防高温235

吃剩果蔬变宝贝面膜235

绿色美白236

西瓜美白236

白萝卜美白236

茄子祛斑236

黄瓜滋润236

产后护肤黄金期如何选化妆水237

表化妆水的分类237

抛弃名牌，改用草本护肤品238

6个高招识别劣质化妆品238

经历了神圣月子期，你变成“熊猫眼”了吗240

黑眼圈其实也“来之不易”240

按摩法缓解黑眼圈240

日常加速靓眼养成法241

生活原料变经济眼膜241

原创菊花护眼招241

给肌肤补水242

让肌肤喝足水242

吃好是基础242

睡好是关键242

表三餐消瘦又补水原则242

表助眠解乏绝招242

重新呵护受冷落的秀发243

产后脱发勿担忧243

产后脱发的原因244

饮食调治产后脱发244

洗发力度宜适中244

头发最喜欢的养分：蛋白质244

最佳洗发方式245

水温要适宜245

外出前不要洗发245

洗发的正确步骤246

按摩护发法246

按摩手法247

按摩时的注意事项247

小贴士吹发不伤发的秘诀247

产后瘦身运动方案248

产后瘦身我一定行248

瘦身前对自己说248

相信自己，为自己打气250

给自己一个非减不可的理由250

挑选最佳的消耗脂肪时间251

瘦了后要立刻塑形252

产后体操使肌肉恢复弹性252

瘦身其实是一种“自我强迫”运动253

持之以恒，拒绝反弹253

定时定量，自我强迫254

有氧操的神奇作用255

预防慢性疾病255

消除疲劳紧张255

有效减肥瘦身255

保持青春活力255

有氧操的注意事项256

有氧运动，在健康中体会脂肪在燃烧257

运动前的宣誓257

抓住消灭脂肪最好时机258

真人图说妈咪有氧操259

顺产后的恢复运动259

腰部用力转身259

指尖按肩运动259

伸展颈椎神经运动259

颈部运动260

剖宫产后的恢复运动260

下身伸展运动260

腹腰运动260

产后10天有氧操261

第一天261

第二天262

第三天262

第四天至第七天263

第八天至第十天263

产后11～42天的运动方案264

四肢活动操264

修复操265

加强度运动267

腹部肌肉运动268

骨盆肌肉运动269

缓解背痛运动270

剖宫产妈咪额外的辅助运动272

月子期的水、陆两用有氧操273

背部运动273

上臂运动273

腰部运动273

臀部运动273

腿部运动274

髋部运动274

畅顺乳汁有氧操274

伸展手臂274

交替出拳274

伸臂转头275

交替展臂275

出了月子的加速瘦身运动275

手臂环绕275

骨盆倾斜与环绕运动276

踏步运动276

侧弯276

头部、膝盖与肩膀的环绕运动277

膝盖抬起277

大腿后侧肌肉的伸展278

小腿肌肉的伸展278

大腿前侧肌肉的伸展278

上臀后侧肌肉的伸展279

屈体向上279

墙壁挺身运动281

坐立挺身运动282

肱三头肌的练习282

外转肌上提282

股四头肌的下蹲运动283

腿后腱的弯屈283

腰背部自助减肥法283

按摩背部283

按摩肺俞穴283

产后塑形有氧操284

三角式284

站立式284

侧弯式285

仰卧转腰285

前俯式286

环抱式286

“舞蹈式”287

俯撑式287

坐姿扭转式288

弓步仰望式289

乳房保健运动290

扩胸运动290

锻炼胸腹肌的运动290

强化胸部的运动290

上斜推举运动291

胸前推举运动291

与宝宝同做的运动291

桌子前的挺身运动292

地板进级挺身运动292

胶原蛋白成就“辣妈”292

小贴士挺身运动注意事项292

3分钟健胸操293

胸部贴地293

交替敬礼293

扶椅下蹲293

平伸曲肘293

撑地抬臀293

俯卧前撑294

小贴士健胸操注意事项294

5分钟快瘦操294

5分钟瘦腿操294

5分钟瘦臀操295

安全与运动问答298

月子期瘦身305

运动小问答306

俏妈咪的心理自救308

新妈咪开始心理考验310

难忘不愉快体验：产后郁闷310

什么是产后抑郁310

导致产后抑郁的原因311

产后难关：月子期精神病311

月子期精神病的症状312

月子期精神病成因312

妈咪快乐自愈法312

冥想：与心灵对话312

泡澡：解放身体313

菊花澡——清热提神美白314

蓟草澡——止血化淤良药314

桑叶澡——祛风散热润肤314

薄荷澡——清热止痒消炎314

心有不快及时宣泄314

一吐为快宣泄法315

快速书写宣泄法315

运动宣泄法315

哭喊宣泄法315

生活中的自我暗示316

做些轻松的事情316

体会热闹氛围317

反复心里暗示318

重返职场，你准备好了吗320

养成自信的习惯320

平常心对待岗位变化320

保持工作激情320

协调人际关系320

未雨绸缪321

精神上的休息321

建立稳固的“后防”321

避免婆婆妈妈的小事321

做实事321

保证效率321

俏妈咪找回“性”福322

产后与老公第一次亲密接触324

性生活何时能恢复324

恢复性生活需小心325

小贴士助“性”食物325

恢复期为何没了“性”趣327

产后缘何性冷淡327

过早开始性生活327

缺少性幻想327

滥用药物327

避孕措施不当328

生活过于程式化328

过度劳累328

生殖系统疾病328

身体疾病328

重做“性”情中人329

重拾情趣小物造氛围329

避孕与性爱同行333

产后避孕要及时333

奏效的避孕方法334

哺乳期忌用避孕药336

表女用避孕药分类336

产后常见疾病防御338

产后疾病一一分说340

急性乳腺炎340

症状表现340

产生原因340

预防措施341

应对方法341

小贴士正确母乳方法341

卵巢疾病342

症状表现342

产生原因342

应对方法342

输卵管炎343

症状表现343

产生原因343

应对方法343

盆腔结缔组织炎344

症状表现344

产生原因344

应对方法344

盆腔腹膜炎345

症状表现345

产生原因345

应对方法345

附件炎346

症状表现346

产生原因346

应对方法346

产后尿失禁347

症状表现347

产生原因347

应对方法347

产后尿潴留348

症状表现348

产生原因348

应对方法348

产褥热349

症状表现349

产生原因349

预防措施350

应对方法350

膀胱炎351

症状表现351

产生原因351

应对方法351

小贴士慢性膀胱炎的中药疗法351

产后感冒352

症状表现352

产生原因352

预防措施352

产后结核病354

症状表现354

产生原因354

应对方法354

小贴士产后虚弱别轻心354

乳腺增生355

症状表现355

产生原因355

应对方法355

预防措施356

乳腺增生自检法356

预防疾病提前检查357

表孕期检查项目一览表357

附录358

新生儿胎龄分类表358

新生儿体格标准表359

俏妈咪基础课堂41

临近分娩期的突发状况处理41

产前突然想去卫生间怎么办41

分娩时独自一人别害怕41

外出时突然要分娩应急处理41

感觉疑似要分娩须知41

什么时间预定医院床位最适宜41

出门前应准备的用品41

术前历经的医疗准备工作76

灌肠76

会阴切开术76

导尿76

备皮76

分娩后出血情况的处理方法103

分娩后正常出血量是多少103

为什么会发生出血现象103

发现后如何处理103

妈咪来做个仰卧起坐吧256

仰卧起坐强健腹部肌肉256

每周坚持散步256

妈咪快速瘦脸操297

张大嘴297

撅撅嘴297

亲亲嘴297

嚼香口胶297

收缩运动健康操332

屏住排尿332

提肛运动332

收缩运动332

卧式锻炼332

产后避孕法现代版337

避孕药，成功率99.5%337

子宫内结扎，成功率99%337

注射醋甲孕酮，成功率99.7%337

男用避孕套，成功率97%337

预算排卵期，成功率75%～99%337

卵巢衰老解读342

卵巢衰老原因342

呵护卵巢的营养元素342

预防急性输卵管炎343

保持个人卫生343

调节营养343

锻炼身体343

细化性生活343

护理盆腔四要点344

确诊后要卧床，利于排出分泌物344

经期禁止性生活、游泳、泡澡344

保持内、外阴清洁344

保持身体干爽344

附件炎妈咪日常护理346

多加注意经期卫生346

清淡饮食346

以保健操摆脱尿失禁347

盆底肌肉运动347

腹肌运动347

妈咪自己动手引导排尿法348

听流水声348

毛巾热敷348

下腹按摩348

第一章 从分娩开始说起36

分娩前最先接触的三个关键词36

阵痛——进入分娩倒计时36

引起阵痛的两个原因36

三种不同的阵痛感觉36

见红——距离分娩指日可待37

见红现象的原因37

见红并不代表马上要分娩38

单纯流血现象和见红现象的区别38

破水——随时迎接分娩38

阵痛前出现破水的症状区分39

区别羊水和尿液39

破水后需做好清洁39

破水后需注意的生活细节40

顺产、剖宫产的利弊44

剖宫产的优点44

剖宫产的缺点44

顺产的优点45

顺产的缺点45

保证顺产可行的六大必备条件45

孕期不要营养过剩45

孕期坚持做健康操46

保证检查的周期性54

胎位端正54

提前控制新生儿的体重55

可以做好分娩的准备了55

孕妇过胖或过瘦对怀孕的危害56

假想宝宝要出生了57

临产进行时57

痛感何处来57

冷静科学地对抗产前阵痛58

巧招教你应对分娩阵痛59

上产床前得身体状态和心情61