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第一章 武术运动概述1

第一节 武术的概念1

一、武术的沿革与辨析1

二、武术原本是一种传统技击术2

三、武术的体育属性3

四、武术是优秀的传统文化之一3

第二节 武术的特点4

一、武术的技击特点4

二、武术的民族文化特点5

（一）中国传统文化背景决定了武术套路的产生5

（二）刚健有为的民族文化精神6

（三）注重和谐6

（四）注重形神兼备6

（五）注重整体的思维方式7

（六）既重外练又重内练7

（七）多种拳种并存7

第三节 武术的价值9

一、武术的健身价值9

二、武术的技击价值10

三、武术的观赏价值10

四、武术的教育价值11

五、武术的经济价值12

第四节 武术的流派与分类13

一、关于武术流派的不同说法13

二、现代武术运动的内容与分类15

（一）按照功能分类15

（二）按照运动形式分类16

第五节 武术理论的基本范畴20

一、武术理论的研究对象与研究方法20

二、武术理论的知识结构21

（一）基础理论21

（二）技术理论22

（三）应用理论22

三、武术的相关学科构成的知识层面23

（一）武术与中国传统文化23

（二）武术与现代学科24

第六节 我国武术工作的基本任务24

一、加强武德修养，提高武术队伍的整体素质25

二、以全民健身为纲，推动社会化群众习武健身活动25

三、加大竞技武术的改革力度，坚持竞技武术走向奥运26

四、培养和形成武术市场，促进武术产业化27

五、继承和发展相结合，走21世纪武术创新之路28

第二章 武术的形成与发展30

第一节 武术的来源30

一、原始部落战争对武术形成的作用30

二、古代军事技术与武术的关系31

第二节 古代武术的发展32

一、古代武术的发生32

二、古代武术的发展33

三、古代武术的定型35

第三节 近代武术38

一、西方文化的进入与《中华新武术》38

（一）西方文化进入的背景38

（二）中西结合的产物——《中华新武术》38

（三）《中华新武术》对近代中国武术的影响39

二、社会与民间武术组织的建立与发展39

（一）抵御外侮练拳习武39

（二）反清反帝传教练拳40

（三）拳会结社兴学体育40

（四）国术系统也讲体育40

第四节 当代武术的现状与走向41

一、国内武术的兴旺发展41

（一）以增强人民体质为宗旨的健身武术41

（二）以提高套路运动技术水平为主的竞技武术42

（三）以发掘、继承为特点的传统武术44

（四）“技击”武术的复兴45

（五）武术的科学研究46

（六）武术教育机构与人才培养47

二、武术推向世界与世界接纳武术48

（一）竞技武术国际化的逐步实现48

（二）世界已经接纳武术49

第三章 拳术50

第一节 长拳50

一、概说50

（一）规定套路50

（二）自选套路51

二、技法特点51

三、基本动作及方法54

（一）手型54

（二）步型54

（三）手法56

（四）步法57

（五）腿法58

（六）跳跃62

（七）平衡66

（八）跌扑滚翻68

四、基础练习70

五步拳70

五、教学要点72

第二节 太极拳73

一、概说73

二、技法特点75

三、基本动作及方法77

（一）手型77

（二）步型77

（三）手法78

（四）步法78

（五）腿法84

四、基础练习84

（一）桩功（五桩）84

（二）组合练习88

（三）基本套路95

五、教学要点95

第三节 南拳96

一、概说96

二、技法特点97

三、基本动作及方法99

（一）手型99

（二）步型100

（三）手法102

（四）步法114

（五）腿法116

四、基础练习117

（一）桩步练习117

（二）方法练习119

五、教学要点132

第四节 形意拳134

一、概说134

二、技法特点134

三、基本动作及方法137

（一）三体式137

（二）劈拳138

（三）崩拳140

（四）钻拳143

（五）炮拳144

（六）横拳146

四、基础练习148

五行连环拳148

五、教学要点151

第五节 八卦掌153

一、概说153

二、技法特点155

三、基本动作及方法156

（一）手型156

（二）步型157

（三）手法157

（四）步法158

（五）腿法160

（六）身型与身法161

四、基础练习161

（一）步法练习161

（二）基本八掌练习162

（三）基本架势练习175

（四）功法练习175

五、教学要点175

第六节 通背拳177

一、概说177

二、技法特点177

三、基本动作及方法179

（一）手型179

（二）步型180

（三）手法182

（四）步法186

（五）腿法186

四、基础练习188

（一）单操练习188

（二）行功练习198

（三）组合练习220

五、教学要点231

第七节 螳螂拳233

一、概说233

二、技法特点233

三、基本动作及方法235

（一）手型235

（二）步型235

四、基础练习236

（一）预备姿势236

（二）虚步双勾手236

（三）上步右格肘237

（四）戳脚步右崩拳237

（五）戳脚步双采手237

（六）立身双采手238

（七）进步左挑拳238

（八）提膝左冲拳238

（九）弓步右劈拳239

（十）虚步双勾手239

（十一）收势239

五、教学要点239

第八节 八极拳241

一、概说241

二、技法特点242

三、基本动作及方法243

（一）手型243

（二）步型244

四、基础练习245

（一）预备姿势245

（二）虚步挑掌245

（三）攉打顶肘246

（四）上步冲拳246

（五）上步撑掌246

（六）勾手上提247

（七）马步掸掌247

（八）攉打顶肘247

五、教学要点247

第九节 翻子拳249

一、概说249

二、技法特点250

三、基本动作及方法250

（一）手型250

（二）步型251

（三）手法251

（四）步法253

四、基础练习253

（一）拳法练习253

（二）步法练习254

（三）组合练习254

五、教学要点261

第十节 劈挂拳261

一、概说261

二、技法特点263

三、基本动作及方法263

（一）手型263

（二）步型264

（三）步法266

（四）腿法266

四、基础练习267

（一）肩部练习267

（二）胸背练习269

（三）腰胯练习271

（四）腿法练习272

（五）步法练习272

（六）组合练习272

五、教学要点276

第十一节 少林拳277

一、概说277

二、技法特点278

三、基本动作及方法280

（一）手型280

（二）步型281

（三）手法282

（四）步法285

（五）腿法288

四、基础练习294

（一）面壁功294

（二）椅子桩294

（三）丁步桩295

（四）弓步斜形295

（五）马步单鞭296

（六）虚步挑掌297

（七）仆步切掌298

（八）歇步冲拳299

（九）转身推掌（跨虎蹬山）300

五、教学要点300

第十二节 戳脚301

一、概说301

二、技法特点302

三、基本动作及方法304

（一）手型304

（二）步型305

（三）步法305

（四）腿法307

四、基础练习309

（一）预备姿势309

（二）跨拦步309

（三）右点脚309

（四）左点脚310

（五）倒步左后腿310

（六）摆莲腿311

（七）左圈点脚311

（八）右蹶子脚312

（九）右攉丁312

（十）左后腿312

（十一）右后腿313

（十二）十字捶314

（十三）收势314

五、教学要点315

第四章 器械316

第一节 剑术316

一、概说316

二、技法特点317

三、基本动作及方法318

（一）剑的各部位名称及图示318

（二）握剑方法319

（三）持剑礼节与持剑方法320

（四）基本剑法320

四、基础练习327

（一）单式剑法重复练习327

（二）剑术组合动作练习327

五、教学要点331

第二节 刀术333

一、概说333

二、技法特点334

三、基本动作及方法335

（一）刀的各部位名称及图示335

（二）握刀方法335

（三）抱刀礼节与抱刀方法335

（四）基本刀法336

四、基础练习347

（一）单式刀法重复练习347

（二）刀术组合动作练习348

五、教学要点350

第三节 棍术351

一、概说351

二、技法特点352

三、基本动作及方法353

（一）棍的各部位名称及图示353

（二）持棍礼节353

（三）基本棍法354

四、基础练习368

（一）单式棍法重复练习368

（二）棍术组合动作练习369

五、教学要点372

第四节 枪术374

一、概说374

二、技法特点375

三、基本动作及方法376

（一）枪的各部位名称及图示376

（二）持枪礼节与持枪方法377

（三）基本枪法377

四、基础练习397

（一）单式枪法重复练习397

（二）枪术组合动作练习397

五、教学要点400

第五节 双器械401

一、概说401

（一）长双械类401

（二）短双械类401

（三）小双械类404

二、技法特点405

（一）长双械类和短双械类405

（二）小双械类406

三、基本动作及方法406

（一）双棍类407

（二）双刀类408

（三）双剑类412

（四）双鞭、双锏、双戟类414

（五）双斧类416

（六）双锤类417

（七）双钩类418

（八）双拐类419

（九）小双械类420

四、基础练习421

（一）长双械类421

（二）短双械类422

（三）小双械类422

五、教学要点422

第六节 软器械423

一、概说423

（一）软械类424

（二）棍棒软械类424

（三）绳索类软器械424

二、技法特点425

三、基本动作及方法426

（一）软械类426

（二）棍棒软械类432

（三）绳索类软器械434

四、基础练习437

（一）软械类437

（二）棍棒软械类438

（三）绳索类软器械438

五、教学要点438

第五章 对练与集体项目440

第一节 对练的起源与沿革440

第二节 徒手对练441

一、基本要求441

二、基本技术442

（一）拳法技术442

（二）腿法技术442

（三）跌扑滚翻及摔法技法443

三、组合动作443

长拳对练组合（Ⅰ）动作名称443

长拳对练组合（Ⅰ）动作说明443

长拳对练组合（Ⅱ）动作名称448

长拳对练组合（Ⅱ）动作说明448

八极拳对练组合（Ⅰ）动作名称450

八极拳对练组合（Ⅰ）动作说明451

八极拳对练组合（Ⅱ）动作名称454

八极拳对练组合（Ⅱ）动作说明454

第三节 器械对练458

一、基本要求458

二、基本技术459

（一）招势准确459

（二）器械的基本方法459

三、组合动作460

单刀进枪组合（Ⅰ）动作名称460

单刀进枪组合（Ⅰ）动作说明460

单刀进枪组合（Ⅱ）动作名称463

单刀进枪组合（Ⅱ）动作说明464

扑刀进枪组合（Ⅰ）动作名称468

扑刀进枪组合（Ⅰ）动作说明468

扑刀进枪组合（Ⅱ）动作名称473

扑刀进枪组合（Ⅱ）动作说明473

第四节 徒手与器械对练483

一、基本要求483

二、基本技术483

三、组合动作484

空手夺枪组合（Ⅰ）动作名称484

空手夺枪组合（Ⅰ）动作说明484

空手夺枪组合（Ⅱ）动作名称488

空手夺枪组合（Ⅱ）动作说明488

空手夺枪组合（Ⅲ）动作名称492

空手夺枪组合（Ⅲ）动作说明492

空手对棍组合动作名称495

空手对棍组合动作说明495

第五节 集体项目500

一、集体项目的起源与沿革500

二、基本要求501

第六章 武术套路教学503

第一节 套路教学的基本特点503

第二节 套路教学的阶段与步骤504

一、套路教学的阶段504

二、套路教学的步骤505

第三节 套路教学的方法505

一、直观教学法506

（一）动作示范506

（二）多媒体教学507

二、完整与分解教学法507

（一）完整教学法507

（二）分解教学法507

三、语言法508

（一）讲解508

（二）口令的运用509

四、预防与纠正错误法509

五、练习法510

（一）重复练习法510

（二）变换练习法510

（三）综合练习法510

六、比赛法511

第四节 套路教学效果的评价511

一、评价的基本内容与标准511

（一）教学文件的规范性511

（二）教学方法与手段的运用512

（三）运动负荷的安排512

（四）教师的主导作用513

（五）教学效果的评价514

二、评价的手段与方法514

（一）评价体系的建立514

（二）评估的手段与方法514

（三）武术套路教学课评价表示例515

第五节 教案的制定515

一、教案的撰写516

（一）制定课的内容与任务516

（二）教案各部分的撰写516

二、教案示例——表格式教案（45分钟案例）517

第七章 套路运动训练520

第一节 套路运动员的选材520

一、选材特点520

二、身体形态521

三、身体素质522

四、身体机能523

五、心理素质524

六、专项技术524

第二节 套路训练的原则、内容、方法及应注意的问题525

一、训练原则525

二、训练的内容527

（一）体能训练527

（二）技术训练527

（三）心理训练527

（四）智能训练527

三、训练方法527

（一）重复训练法528

（二）变换训练法528

（三）间歇训练法528

（四）循环训练法529

（五）静耗训练法529

（六）慢速训练法529

（七）默念训练法530

（八）综合训练法530

四、训练中应注意的问题530

第三节 身体训练531

一、身体训练的内容531

二、身体训练的基本要求531

三、一般身体素质训练532

（一）协调532

（二）力量533

（三）速度534

（四）耐力535

四、专项身体素质训练535

（一）柔韧535

（二）速度536

（三）协调537

（四）力量538

（五）耐力539

第四节 技术训练539

一、狠抓基本训练，方法灵活多样539

二、组合动作训练，注意起承转合540

三、分段技术训练，着重演练技巧541

四、整套训练，把握体力分配542

五、超套训练，重在培养意志542

六、对练套路的训练543

七、少儿训练中应注意的问题543

八、技术风格和意识的形成与培养544

第五节 心理训练548

一、一般心理训练548

二、准备具体比赛的心理训练549

三、赛后的心理调整（正面成败得失，总结经验教训）551

第六节 智能训练552

一、一般智能训练552

二、套路运动智能训练552

第七节 训练中运动负荷的安排554

一、套路运动负荷的特点554

二、套路运动负荷的调控554

（一）套路运动负荷的度量554

（二）套路运动适宜的负荷判定555

（三）套路训练中运动负荷的科学安排556

三、科学调整运动负荷时的基本要求558

四、过度训练及其防治560

第八节 训练计划的制定562

一、制定训练计划的基本要求563

（一）注意按一定的工作程序制定训练计划563

（二）制定训练计划必须符合武术运动的各种科学依据567

二、训练计划的基本内容568

三、训练计划的基本形式与类型568

（一）训练计划的基本形式568

（二）训练计划的基本类型568

第九节 训练课的组织与指导569

一、教练员在训练课中的主导作用570

（一）丰富的专业知识和实践经验570

（二）全方位的教练员能力结构570

二、武术训练课的组织571

（一）武术训练课的组织形式571

（二）武术训练课作业的组织572

三、对运动员技术错误的发现和纠正573

（一）单个动作的常犯错误及其纠正573

（二）组合动作的常犯错误及其纠正574

（三）全套动作的常犯错误及其纠正574

第八章 武术套路竞赛的组织与裁判576

第一节 武术套路竞赛的组织工作576

一、制定竞赛规程576

二、成立竞赛组织机构577

三、裁判队伍的组织与职责577

第二节 武术套路竞赛的编排记录工作579

一、编排的一般步骤与方法579

二、编排的一般原则580

三、编排组的记录工作580

第三节 武术套路竞赛规则简介580

一、竞赛通则581

二、评分标准与方法583

（一）自选项目（长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、棍术、枪术）的评分方法与标准583

（二）其他拳术、其他器械、对练、集体项目的评分方法与标准584

（三）裁判长、副裁判长的评分584

（四）裁判员的坐位安排585

第四节 武术套路竞赛的裁判评分586

一、对动作质量分的评判586

二、对整套演练水平的评判586

（一）对功力（劲力、协调）的评分586

（二）对演练技巧的评分587

（三）对编排（内容、结构、布局）的评分587

三、对难度动作的评分587

四、对其他错误的扣分588

五、主要竞赛项目的评分要点提示588

（一）长拳588

（二）剑、刀、枪、棍588

（三）南拳589

（四）太极拳589

第五节 基层武术套路竞赛的组织589

一、制定竞赛规程590

二、竞赛组织机构590

三、裁判人员工作590

四、裁判人员工作位置591

五、编排工作591

六、编排原则及记录工作592

第九章 武术套路创编与图解知识593

第一节 武术套路创编593

一、创编武术套路的基本知识及依据593

（一）创编武术套路的基本知识593

（二）武术套路创编依据594

二、武术套路创编程序596

三、长拳套路创编应注意的问题597

第二节 武术图解知识599

一、图解基础知识599

（一）图片结构599

（二）文字结构599

二、看图解学习的方法601

（一）个人自学601

（二）多人共学601

三、图解知识的运用（制作图解）602

（一）分解动作602

（二）拍摄动作602

（三）按动画线602

（四）文字说明603

（五）图文并茂603

（六）图片顺序604

（七）书中序号604

（八）路线示意图及连续图片604

附录 武术主要典籍简介605