女性身体私密护理手册 乳房、子宫、卵巢养护一本全2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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乳房篇10

第一章 乳房好，女人美到老10

小小乳房，女人自信的资本10

乳房要美丽，更要健康12

关于乳房，你真的了解吗13

乳房发育异常，女人知多少16

乳房很脆弱，特殊时期需加倍呵护19

第二章 自检乳房，及早发现问题22

医生告诉你：乳房自检方法22

乳头溢液，抑或是乳房疾病的征兆25

乳房瘙痒，可能是乳房湿疹27

乳房肿痛，小心乳腺炎29

乳头内陷非小病，治疗要及时31

不痛不痒的肿块，当心乳腺癌33

第三章 健康饮食，吃出傲人美胸36

乳房健康美丽的饮食原则36

乳房健康，远离这些食品38

白菜，有效预防乳腺疾病40

多吃海带，防治乳腺增生41

豆类食品，对乳房大有裨益42

花生＋芝麻，促进乳房发育43

4种水果，丰胸美胸效果好44

第四章 简单运动，塑造丰满挺拔胸部51

乳房健美的运动原则51

扩胸运动，塑造完美胸形53

自我按摩，让你的乳房挺拔起来55

瑜伽运动，轻松告别“太平公主”57

游泳运动，既瘦身也丰胸62

4种运动，防治乳房下垂64

第五章 调整习惯，拯救你的乳房66

乳房健康，从穿对内衣开始66

乳房常清洁，健康又美丽70

盲目减肥，乳房也会“缩水”72

睡眠不当，影响乳房的健美74

吸烟喝酒，对乳房危害大75

保持好心情，乳房更健康77

子宫篇80

第六章 子宫好，女人幸福到老80

子宫，关系女人一生的幸福80

女人，你了解自己的子宫吗81

不同时期，做好子宫保养工作84

宫颈很脆弱，需要特别呵护86

女人不可不知的10大子宫杀手87

第七章 警惕子宫给你的“黄牌警告”91

痛经，多是子宫受寒的信号91

月经异常，当心子宫肌瘤93

下腹坠胀，可能是子宫脱垂95

小腹疼痛，抑或是子宫内膜炎97

第八章 科学饮食，给子宫最好的爱100

保养子宫饮食有讲究100

贪寒凉之物，子宫易受伤102

胡萝卜可以预防子宫疾病103

豆浆，滋养子宫的琼浆玉露105

一日三颗枣，养好子宫不显老107

8种食物，让你告别“宫寒”108

第九章 充分运动，保持子宫年轻活力113

快走可以降低子宫癌发病率113

暖宫操，让你的子宫温暖如春114

可以滋养子宫的3个瑜伽体式115

5种简易动作，让子宫更健康119

按按穴位，就能帮你调养子宫120

第十章 做好护理，经营出健康子宫123

注意保暖，让子宫不受寒123

科学避孕，保护好子宫125

选好内裤，远离子宫疾病127

生理期做好子宫防护工作129

预防子宫癌，从生活习惯开始131

卵巢篇134

第十一章 卵巢好，女人不会老134

卵巢保鲜，才能让美丽保鲜134

护巢，会给你孕育的骄傲136

关于卵巢，你真的了解吗137

不同时期，做好卵巢保养138

警惕导致卵巢早衰的因素141

第十二章 原来，这都是卵巢的求救信号144

体毛多，可能是多囊卵巢综合征144

下腹疼痛，可能由卵巢囊肿引起147

月经量减少，警惕卵巢早衰148

突然发胖，抑或是卵巢在作怪150

莫名腹胀，当心卵巢癌152

第十三章 合理饮食，调养卵巢的特效药154

保养卵巢7大饮食原则154

吃好早餐，可以保护卵巢156

多吃玉米，降低卵巢癌的发生率158

番茄＋黄瓜，延缓卵巢的衰老159

3种水果有效预防卵巢疾病160

补充叶酸，保证卵巢功能正常162

经期补铁，可预防卵巢早衰163

第十四章 科学运动，跟卵巢疾病说“拜拜”166

保养卵巢，运动要适度166

跳绳，就是给卵巢做体操168

散步，散出卵巢的健康169

慢跑，可以延缓卵巢衰老170

骨盆运动可以保健卵巢171

保养卵巢的3个瑜伽动作173

4个护巢小动作，简单有效177

小穴位，调养卵巢大功效178

第十五章 良好习惯，养护卵巢的好方式180

充足的睡眠让你远离卵巢早衰180

避免久坐，让卵巢更健康182

护理好私处，远离卵巢炎症183

远离压力，让卵巢更年轻185

适度减肥，不给卵巢惹麻烦188

和谐性生活，就是给卵巢做保养190