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第一章 如何面对压力与挑战1

挑战级：坦然接受挑战并小心应对4

压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智6

重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助13

痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助15

第二章 减轻时间压力的10大方法23

方法1 制订一份可以追踪并回顾的计划，开始每一周、每一天的生活27

方法2 为特定的活动预留时间32

方法3 让他人知道自己何时有时间33

方法4 明确说明自己的时间安排34

方法5 在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题35

方法6 小心自己后背上的“猴子”数量36

方法7 把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功38

方法8 对于一个活动的持续时间，要有一个现实理性的态度41

方法9 定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐42

方法10 养成好习惯，放下工作，出门旅行44

第三章 开发有效的压力应对策略51

10种能产生持久效果的压力应对策略54

在工作中保持活力的方法60

养成良好的饮食、睡眠和运动习惯63

让自己放松一下73

第四章 面对艰难处境，保持乐观81

融合理性思维与感性思维88

重视你的身体健康92

你可以改变自己的信念95

看到好的一面97

第五章 处理不和谐的人际关系109

反思和改善你的人际关系110

进行艰难的对话116

应对“坏”老板121

第六章 坦然面对改变133

面对改变时的两种态度134

在转变时期你的反应模型138

帮助他人平稳度过改变期145

第七章 构建必需的支持网络157

寻求他人的支持159

互相支持，以团队的方式应对压力166

努力构建你的支持网络170

第八章 坚韧不屈，这是破解重压的终极方法179

什么是韧性182

韧性的6个核心要素185

用你的韧性帮助自己度过困难时期197

第九章 如何在一年的不同时间段里减轻压力205

1月 制订个人和团队计划206

2月 照顾真正重要的人211

3月 管理家庭经济215

4月 重新开始，充分利用新变化218

5月 支持正在承受压力的人222

6月 充分利用事件和各种场合225

7月 抓住机会，减少恐惧227

8月 真正享受假期和休养232

9月 继续前进，放下过去236

10月 在秋天克服情绪波动241

11月 充分利用我们在生活和工作中的角色244

12月 在圣诞假期期间保持理智和健康248

现在，轮到你了253