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PART 1 建立科学健康的月子观月子不仅要坐，还要坐好16

你了解坐月子吗16

正确认识坐月子17

坐月子，女性健康的转折点18

产后新妈妈会出现的变化19

新妈妈们要接受自己产后的身体19

产后恶露19

腰腿痛19

排尿问题19

乳房变化20

内分泌的变化20

阴道松弛20

子宫内膜炎21

产后检查的必要性21

产后检查能发现隐患21

检查项目缺一不可22

新生儿更需要产后检查22

传统的不良做法及危害23

东西方女性“坐月子”有不同24

东方“月子”24

西方“月子”25

坐好月子母婴健康26

月子没坐好的危害26

科学坐月子专家意见表27

Q＆A 疑问与忧虑的事项28

PART 2 月子里，吃出健康来月子里的饮食营养34

新妈妈的营养素来源34

月子里的营养与饮食35

分娩当天多吃清淡汤食35

坐月子传统吃法的取舍36

传统月子餐的营养价值36

产后膳食营养科学搭配38

新妈妈产后的营养调理39

月子期饮食禁忌40

忌滋补过量40

忌马上节食41

忌久喝红糖水41

忌多喝浓汤41

忌吃辛辣温燥食物41

忌产后马上服人参42

忌多吃鸡蛋42

忌多吃味精42

月子期饮食的7个误区43

误区1：吃母鸡不吃公鸡43

烹调一定要加酒43

经常吃巧克力43

经常喝茶水44

汤比肉营养高44

过多忌口44

菜越淡越好44

月子期间三个阶段的餐谱45

逐周向健康饮食迈进46

新妈妈如何进补才科学47

补充水分很重要47

别忘了补充盐47

增加餐次48

应荤素搭配，避免偏食48

食物应干稀搭配48

清淡适宜49

要健脾胃、促进消化49

多摄取蛋白质49

多摄取必需脂肪酸50

多吃含B族维生素的食物50

不吃生冷的食物50

不吃盐分高的食物50

月子食物进补要点51

月子期滋补食品的选择52

鸡蛋52

小米52

芝麻52

月子料理三大要素：麻油、姜、米酒水53

麻油53

姜53

米酒水53

月子中吃三七炖鸡的功用54

经典月子补疗食物54

补血活血的食物54

治疗腰酸背痛的食物55

治疗产后抑郁的食物55

使眼睛明亮的食物55

改善肌肉松弛的食物55

通乳的食物55

预防便秘的食物56

强健骨骼的食物56

改善产后虚弱的食物56

促进食欲的食物56

有利肝功能的食物56

产后水果的选择57

向新妈妈推荐山楂和桂圆57

为新妈妈推荐的粥和汤58

营养对乳母的重要性60

热能60

蛋白质60

脂肪60

碳水化合物61

维生素61

矿物质及微量元素61

产后催乳美味滋补餐62

月子期防便秘美味滋补餐64

剖宫产后的膳食安排66

新妈妈何时需要药补66

月子期调理身体采用食疗67

月子期贫血的食疗方法67

月子期食欲不振的食疗方法70

月子期发热的食疗方法72

月子期营养食谱75

Q＆A 疑问与忧虑的事项89

PART 3 月子期的生活照料94

月子期的日常生活指导94

月子期的科学保健94

尽早下床活动94

保证营养、休息好94

保持心情愉快95

注意个人卫生95

尽早哺乳95

按时产后检查95

禁止过性生活95

新妈妈产后身体的正常现象96

帮助新妈妈进入初为人母的喜悦状态97

产后的第一次下床97

产后第一次排泄98

产后第一次排尿98

产后第一次排便98

剖宫产手术后6小时99

躺着的姿势99

腹部放置沙袋99

坚持补液99

及时哺乳99

如何母乳喂养99

禁食100

注意阴道出血100

防腹部伤口裂开100

感觉恶心100

伤口疼痛100

止痛的办法100

产后进食101

尽早活动101

产后排尿101

预防伤口感染102

剖宫产新妈妈月子期的特殊注意103

剖宫产后常见疾病103

医生和护士的帮助103

产后为了缓解疼痛该怎么做104

月子期的心理调适105

得了妊高症的新妈妈如何保健107

产后第一周的生活指导107

产后第一天107

产后第二天108

产后第三天108

产后第四天108

产后第五天108

产后第六天至第八天108

新妈妈“四避”要保持109

避风109

避客109

避性生活109

避辛辣油腻109

夏季如何坐月子110

冬季如何坐月子111

注意个人卫生111

室内温度要适中112

室内湿度要适中112

适当地活动112

月子期的休息与活动要适当113

适度轻微活动有助于产后恢复113

手指屈伸运动113

深呼吸114

转肩运动114

背、腕伸展运动114

脚部运动114

颈部运动114

新妈妈月子里的睡眠115

产后新妈妈的睡觉姿势115

新妈妈忌睡席梦思床116

产后多汗是否正常117

新妈妈如何清洁自身117

让新妈妈的眼睛更明亮118

新妈妈坐月子看书、织毛衣要适当118

产后新妈妈要做好乳房护理119

产后新妈妈要做好乳房清洁120

产后新妈妈的内衣怎么穿120

调整文胸120

贴体而不“紧身”的塑裤121

产后新妈妈穿衣应注意什么122

患哪些疾病的新妈妈忌哺乳123

14类哺乳期禁用药物123

克服产后抑郁症124

新妈妈产后盆浴的时间125

为月子妈妈营造一个良好的休息环境125

传统坐月子与现代科学坐月子对对碰126

Q＆A 疑问与忧虑的事项127

PART 4 远离疾病，健康坐月子134

月子坐不好容易留下月子病134

常见的月子病有哪些135

手关节痛135

生殖器官感染135

阴道松弛136

膀胱炎137

子宫脱垂137

乳腺炎137

妊娠高血压综合征137

贫血137

如何处理产褥热138

预防恶露不浄139

产后乳房容易出现的状况及对策139

乳房胀痛139

乳房淤积时140

分泌过多时140

乳腺炎或淤乳时140

产褥乳腺炎的防治141

按摩乳房，预防乳腺炎141

乳房按摩的必要性141

正确的按摩手法141

三种错误的按摩方式142

产后贫血的防治142

科学地认识产后头痛与头重145

预防产后心力衰竭145

产后盆腔静脉曲张的防治146

产后新妈妈为什么会腰痛147

产后腹痛的防治148

产后正常腹痛148

病理性腹痛148

血虚腹痛149

调养不慎引起的腹痛149

绑腹带防止内脏下垂并调整体型150

绑腹带防止内脏下垂150

新妈妈产后久用腹带之弊151

新妈妈要防止产后出血152

产后肛疾是怎么回事153

新妈妈应对产后腹泻有妙招153

新妈妈应对产后便秘的措施154

新妈妈对产后痔疮的防治154

泌尿系统感染的防治155

尿潴留155

憋尿156

膀胱充血、水肿156

残余尿156

导尿156

尿潴留的防治156

为什么产后容易发生肾盂炎157

产后手足关节痛是怎么回事158

产后新妈妈为什么会腕部疼痛158

预防产后尾骨疼痛159

产后新妈妈为什么会耻骨疼痛159

预防产后阴道疼痛160

预防产后肌肉关节痛161

预防产后肌风湿161

预防产后结核病162

产后中暑的防治162

预防产后血栓163

Q＆A 疑问与忧虑的事项164

PART 5 “月子”妈妈重塑美丽风采美丽，从坐月子开始174

产后瘦身DIY174

产后42天内不要节食174

自然分娩，产后第一天就开始活动175

腹带不能过紧175

忌吃减肥药175

信心最重要176

新妈妈的困扰176

孕斑176

大小便困难177

妊娠纹177

掉发177

过度肥胖177

月子期适当饮食为日后瘦身打好基础177

瘦身之计在于晨178

清晨一杯水178

使用收腹霜178

吃好早餐179

早晨锻炼更有效179

定时排便179

新妈妈的有氧运动179

早晨锻炼更有效180

恢复完美身材三大策略181

盐水助排便181

早晚2杯脱脂奶182

产后体型修复操182

新妈妈在月子里的运动184

地板运动184

背部运动184

站立运动185

腰部运动185

恢复身材基本原则185

促进产褥复原186

剖宫产后的复原方法186

月子期间不宜做高冲力训练187

纠正产后常见两大错误动作187

频繁下蹲187

频繁弯腰187

新妈妈什么时候开始做产褥操188

月子妈妈产后健美操189

第一天189

第二天190

第三天190

第四天至第五天191

第六天至第七天191

产后10天开始做的保健操192

深吸气运动192

缩肛运动192

伸腿动作193

腰背运动193

仰卧起坐193

腰部运动193

全身运动194

月子期的瘦身关键194

实施阶段性食补194

月子期间尽量少吃太咸的食品194

及时参加运动195

绑腹带195

亲自哺乳195

产后42天内的运动方案196

腹部肌肉运动196

骨盆肌肉运动197

背部疼痛的运动198

对剖宫产者额外的辅助运动201

产后瘦身的饮食魔法202

充分咀嚼后再吃202

花点时间慢慢吃202

吃饭时把电视机关掉202

饭后要立即转换心情202

留一点剩饭202

以水果代替零食202

限定吃饭的场所203

一日三餐，规律进食203

不吃冰冷的食物203

适量的纤维质摄取203

不吃加工食品和含盐量高的食物203

月子妈妈窈窕瘦身餐204

乳房保健行动208

饮食法208

运动法209

月子期如何重塑美腹四大方略211

月子期间要使用腹带211

母乳喂养211

适当控制饮食211

腹部按摩211

轻松恢复纤细玉臂211

5分钟瘦臂操212

月子期如何重塑美腿213

美丽，别忘了脚214

困扰：死皮硬皮214

保养：清洁滋润214

产后新妈妈皮肤的变化215

蝴蝶斑215

妊娠纹215

新妈妈哺乳期的化妆原则216

以洁肤、护肤为主，忌浓妆艳抹215

注意化妆品的质量，避免有害成分216

避免化妆品的刺激216

自然真实216

月子妈妈护发有妙招217

多补充蛋白质217

心情舒畅217

适度清洗头发217

用指腹按摩头皮217

梳头应由发稍开始217

Q＆A 疑问与忧虑的事项218

PART 6 产后亲密接触宝典228

坐月子，要结束了228

产后性生活面面观228

什么时候可以在一起229

新妈妈过早过夫妻生活的危害229

新妈妈分娩后月经的恢复230

新妈妈忌产后短期内再孕230

哺乳期避孕方法230

产后第一次亲密接触要小心231

产后性爱难题：阴道松弛232

凯格尔练习232

屏住小便233

卧式锻炼233

配合腰腿锻炼法233

提肛运动234

立式锻炼234

波浪式锻炼法234

其他运动234

产后恢复性功能活力的锻炼方法235

Q＆A 疑问与忧虑的事项236