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第一章 饮食细节——不生病的饮食重在细节2

全麦面包是面包中的“健康明星”2

玉米是最好的主食2

粗茶淡饭≠粗粮十素食3

虾皮含钙量高，不宜晚餐吃4

肝脏应和蔬菜一起吃4

吃肉时应适量吃一点蒜5

动物肉的哪些部位不能吃5

猪肉也有“克星”6

鲫鱼比鲤鱼更安全6

鸡头、鸭头少吃为妙7

吃香油有利于软化血管7

酱油最好还是熟吃8

芹菜叶比茎更有营养8

花生可养胃，但不是人人皆宜9

香椿吃前先用开水烫10

贪吃荔枝当心低血糖10

水果早上吃更营养11

水果不可以取代青菜11

水果削了烂处也不能吃12

白开水过了三天不宜饮用12

饮用水并非越纯越好13

全脂奶比脱脂奶更有益健康13

喝汤不当易致病14

豆浆饮用不当，也会诱发疾病14

饮茶不当也会“醉人”15

咖啡对女性健康伤害多15

饭后八不急，疾病不上门16

哪些食物不能生吃17

过食瓜子会致病18

哪些食物易致癌18

油炸食品越薄越有害19

嫩肤养颜饮食五注意20

第二章 厨房细节——健康美味源于完美厨房22

不宜一起存放的食物22

蔬菜垂直竖放，维生素损失小22

大葱怕动不怕冻23

大白菜这样过冬不会“老”23

玉米长时间保鲜妙法24

韭菜、蒜黄巧保鲜24

苹果保鲜有窍门25

大米如何保存才不会被虫蛀25

如何让绿豆远离小飞虫26

面包不宜放在冰箱里26

新茶贮存有诀窍27

食用油贮存不要超过一年27

好厨具帮你减少营养的流失28

从营养的角度审视日常烹调方法28

大米淘洗次数愈多，营养损失也愈多29

煮饭忌用生冷水30

蔬菜要先洗后切30

切菜应迅速且不宜过碎31

热水洗猪肉使不得31

花生最好“煮”着吃32

炒豆芽加醋好处多32

煮鸡蛋不要用凉水冷却33

绿叶蔬菜忌焖煮33

飞火炒菜有害健康34

每炒一道菜，请刷一次锅34

第三章 排毒细节——排出身体毒素，感受久违的轻松36

毒素是致病和衰老的罪魁祸首36

人体自身的7大毒素37

如何知道自己该排毒了38

“清腹”运动，让肠胃轻装上阵38

“断食”排毒并不可怕39

居家简易运动，轻松排出毒素40

按摩大肠经，驱除体内毒素41

制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙41

秋天是肌肤排毒的好时段42

主动咳嗽有助排毒43

慎用保健品排毒43

选择素食可有效排毒44

第四章 睡眠细节——从小细节入手，提高睡眠质量46

双休日“补”觉只会越“补”越累46

睡回笼觉不利于健康46

常睡软床可致畸形47

睡前泡泡脚，胜过吃补药47

选对枕头，保证睡眠48

常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握48

怎样预防可怕的噩梦50

呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐51

舒缓音乐能改善睡眠52

电热毯不能整晚使用52

第五章 运动细节——别让细节给运动减分54

运动时四种“不适”忽略不得54

运动后不宜大量饮水或吃冷饮54

运动计划要根据自身年龄来制订55

吃饭前后不宜剧烈运动55

女性如何制订健身计划56

跑步一定要穿跑步鞋57

快步走比跑步更能健身57

雾天锻炼身体有损健康58

游泳疾病要小心59

打乒乓球可防近视眼59

运动时，别忘了带上好心情60

第六章 家居细节——在细节中营造健康居家生活62

充满阳光的居室更健康62

住宅空气质量决定人体健康62

硬木家具有益健康63

新房不要急于入住63

如何进行家庭消毒64

早晚开窗通风只会适得其反65

室温20℃左右最合适65

夏天不宜在室内泼水降温66

不要在室内摆放太多家具66

如何减少家庭噪声67

临街窗台上最好养植物67

不要长期使用室内照明68

居室慎用电感镇流器日光灯69

留意家中六大卫生死角69

让细菌无处藏身的居家好习惯70

抹布最好“各尽其责”71

学会正确使用洗涤剂71

如何保持卧室的卫生72

如何打造健康的床73

床的摆放有哪些不宜74

被子晒后别拍打74

卫生间其实不卫生75

厨房里的保健小常识76

第七章 家电细节——别让高科技毁了自己的健康78

家电勤“洗澡”可除尘降辐射78

电脑族：靠垫一定要放在腰部78

键盘污染是健康的潜在杀手79

别让电脑伤害了你的脸80

鼠标使用不当，“鼠标手”找上门81

历数冰箱的四大宗“罪”82

冰箱要定期清洗83

冰箱内食物摆放位置有讲究83

勿将植物与电视机摆在一处84

不宜边吃饭边看电视85

每天看电视不要超过3小时86

微波炉使用禁忌87

怎样防止和减少“空调病”的发生88

饮水机要定期清洁消毒88

洗衣机也需清洗89

家电超期服役危险多89

如何使手机对人体的危害降至最低90

短信勿狂发91

插座要与电器“门当户对”91

加湿器不能滥用92

第八章 美容化妆细节——日常妆容中不可不知的小细节94

每天应让肌肤喝足水94

肌肤也需常呼吸94

洗脸方法不当会揉出皱纹95

婴儿护肤品不适合成人96

油性皮肤经常洗不管用97

男性其实也需要护肤97

补水同时别忘了锁水98

远离面霜的四个使用误区98

黑头千万不能用手挤99

不化妆也要卸妆100

痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题100

刚洗完澡后不宜立即化妆102

选购、鉴别护肤类产品要注意哪些事项102

使用化妆品时有哪八忌103

孕妇禁用哪些化妆品104

洗头发还是要水洗105

常喷发胶会给健康带来危害105

梳子的选择不能太随便106

护发素要彻底冲净107

嘴唇脱皮，不要用手撕107

错误走姿让你变成大象腿108

四个要点，轻松缔造完美胸部108

剔牙不当损害健康109

常拔眉毛害处多110

香水不宜直接洒在皮肤上110

仰卧可以减少皱纹111

随便除痣不可取111

用淘米水洗脸洗出雪白肌肤112

盲目瘦身苦身体112

第九章 穿衣细节——注重穿衣细节，为健康多加一层保护膜114

文胸还是纯棉的好114

睡裤比睡裙更好114

纯棉内裤未必好115

小心丁字裤115

穿露脐装，注意保护肚脐眼116

贴身衣物要勤换洗117

女性谨防瘦身衣的危害117

男性不宜穿过紧的衣裤118

情绪低落时如何穿衣服119

冬天戴棉帽胜过穿棉袄119

冬季穿衣保暖有讲究120

老年人穿衣要注意的事项121

服装的色彩会影响人的健康121

怎样的鞋才算理想的鞋122

高跟鞋也不是谁都能穿123

常穿硬底皮鞋，有害脑健康123

常换洗鞋袜，有效预防足癣124

穿袜子也需要讲科学124

第十章 生活习惯细节——小习惯，大健康126

崴脚当天切忌按摩126

感冒初期吃西瓜，感冒重上加重126

车上吃东西害处多127

你刷牙的方法科学吗127

饭后马上刷牙有损牙齿健康128

这些不良习惯会损害我们的牙齿128

起床后先刷牙后喝水129

凉水澡给健康埋下隐患130

巧制洗澡水，健体又护肤130

洗脸时要注意“四不该”130

太累了喝点酸梅汤131

别让大脑长期负重132

长期饱食损害大脑133

消除脑疲劳不能靠睡觉133

一次醉酒，数万肝细胞死亡134

饮酒过量大脑易萎缩135

不要用浓茶解酒135

喝酒时吸烟毒害大136

正确呼吸，强身健体的好方式136

过度节俭不利健康137

目常运，近视花眼远离身138

对抗眼睛疲劳4妙招140

不要随便挖耳屎141

耳常弹，耳聪目明精神健141

耳洞太多，有了个性伤了健康142

保护健康从保养鼻子开始143

正确排便可防病144

第十一章 旅游细节——关注细节，健康出游146

旅游，重在放松心情146

旅行途中“吃”的要领146

旅行途中喝水“六诀”147

舒服不要忘了卫生148

出游中易引发哪些疾病148

良好睡眠为出行加足动力150

掌握“走路经”，让你玩得轻松151

长假出国游备忘录151

自驾游，健康习惯为伴153

充分准备，尽享飞行愉悦154

乘机前饮食三忌155

乘车需防意外事故155

旅游登山六注意156

野外旅游莫露宿157

出外“踏青”要防花粉过敏157

皮肤晒伤治疗法158

防治晕车、晕船妙招158

第十二章 孕产细节——为拥有健康聪明的宝宝做好准备160

避开八大黑色受孕时间160

择时怀孕保证后代更健康160

准妈妈要防营养不良，更要谨慎营养过剩161

孕妇最佳食物162

孕妇不宜多吃的食物163

胎儿期的保健诀窍164

孕期重点补充铜元素164

准妈妈补维生素E，宝宝不易患哮喘165

孕期不必担心怀孕发胖165

孕期最易被忽视的“营养”166

孕期要注意抑郁症166

孕妇要防辐射167

孕期要警惕铅污染168

孕妇少看电视168

妊娠期宜侧卧不宜仰卧168

孕妇感冒伤胎儿大脑169

产后五注意170

坐月子穿衣要注意171

产后不宜马上进补营养高汤172

产后腰腿痛的原因172

产后不宜“捂月子”173

产后马上节食减肥伤身体174

产后运动的注意事项174

第十三章 育儿细节——让孩子赢在起跑线上176

给新生儿冲奶粉不能太浓176

婴儿是否有病可观察其行为来判断176

给孩子接种疫苗要慎重177

新生儿不宜多大笑177

婴儿夜晚啼哭有原因178

抱着新生儿睡觉，弊大于利178

冬季带孩子晒太阳有讲究179

如何判断孩子是否发热179

拍背可缓解孩子的咳嗽180

高热时给孩子“捂汗”的方式不可取181

近视眼孩子多吃糖，近视更严重182

发热时吃鸡蛋羹等于火上浇油182

让孩子远离这些日常用品183

白开水最适合孩子184

这些食品会让孩子变笨拙185

别陷入喂养孩子的误区186

怎样让孩子爱吃蔬菜187

培养儿童心理健康的要点188

孩子多动，并不全是他的错189

孩子吃饭速度太快并不是好事190

放手让孩子去“搞破坏”191

别让孩子抱着毛绒玩具睡觉191

宠物虽然可爱，也别让孩子乱摸乱抱192

第十四章 女性呵护细节——女人，别让细节毁了健康194

女人不补容易老194

滥用维生素E养颜不可取195

日常“四要”，让女人平稳度过更年期195

女性久坐不动易患不孕不育症196

女人要给自己的阴道最贴心的关怀196

外阴的正确清洗197

女性要注意保护自己的卵巢198

第十五章 男性保健细节——男人要透过细节看健康200

男子还是不留胡须好200

男人走猫步有利于肾脏健康200

男人吃猪肾真的补肾吗201

想健康就不要硬熬201

男性日常可吃牡蛎进补202

男人要让自己有颗“年轻”的心203

清晨睡醒时吸烟不可取204

男性应避免久坐204

第十六章 老年人保养细节——送给老年人的健康箴言206

老年人常染发，健康受威胁206

挑选老年用品应以需要为原则206

老年人不宜过多食用蛋白粉207

膳食“十不贪”，长寿就这么简单207

老年人饮茶过浓，伤身体209

热敷法助老年人耳聪目明脑健209

老年人保健，从“头”做起210

先醒心后醒眼的老年保健之道211

闲时搓搓摩摩，益寿又延年212

老年人度夏季不妨“以热攻热”212

能让双腿年轻起来的小运动213

老年人最适合安步当车214

八卦掌，让老年疾病远离你215

老年人养生要学会几个“忘记”215

老年人怀揣“八心”益健康217

老年人要尽量保持心理平衡218

经常练“腿劲”，老来也健康219