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引言 青蛙和王子1

青蛙王子的故事2

故事的寓意3

我们都想拥有的4

1 关于你的七个真相5

米开朗琪罗的雕像《大卫》10

这是你的故事11

2想象那位英俊的王子13

魔杖练习14

设计你完美的未来15

规划你完美的一天17

3正视你的青蛙19

正视事实20

从实际出发21

应对现实22

区分事实和问题23

过去和未来24

因为下雨而取消的野餐25

背破布口袋的人26

分析情形27

尝试理解28

忧虑破除术29

4清理掉池塘里那些丑陋的青蛙33

主要的障碍34

负面有时会“转正”35

掌控你的头脑36

把自己调成乐观模式37

思虑的力量38

替代法则39

你可以重新解释一件事40

博恩的故事41

你拥有非凡的能力43

5 排干沼泽里的水45

情绪会扭曲评价46

负面情绪的根源47

愤怒：负面情绪的核心58

愤怒的根源59

责备是内核60

四字咒语61

你要负责62

找到不表达负面情绪的理由63

你能控制自己的反应64

坦然接受65

两团燃烧的火焰66

6 给你的池塘换水68

万事皆有因69

编制程序和预编程序70

思维习惯的新模式71

“不”的力量76

被拒绝是很正常、很自然的事77

7 寻找青蛙的美丽81

作出决定82

重拾快乐童年83

从不抱怨，从不辩解84

伟大的力量85

你需要上的课86

想想你现在面对的问题86

你的必修课88

控制自我89

改变你的措辞90

问题是难免的91

凡事往好的方面想92

归零思考法93

积极而有建设性地思考94

寻找，你就会有所发现95

苦与痛96

抗拒和接受97

不后悔，不责备97

心系未来98

得还是失99

接受失去，把它当作沉没成本100

8自信地向前蹦102

池塘的两大污染物103

对失去和批评的恐惧105

真正完善的人107

9和丑陋的青蛙吻别109

负罪感是学来的110

操纵和控制110

更好还是更糟111

受害者的感觉112

避免受害者用语113

从负罪感中解放自己115

10期待青蛙最好的一面120

不断发展的人格120

生活和学习122

我们生活的世界123

最糟糕的七宗罪124

羡慕PK妒忌125

怨恨会从内心吞噬你126

11放过那些让人痛苦的青蛙128

头脑的两个机制129

放手的需要131

宽容完全是个人的问题132

生活中最大的问题132

重编程序，改写按钮133

宽容的艺术135

需要宽容的四类人136

一个主要的障碍150

向他人道歉152

只管去做153

12开启积极人格的七把钥匙156

做最好的你157

结语 行动才是王道162