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Part 1 月嫂教你坐月子19

第一章 生孩子并不可怕19

打赢心理战，分娩不再痛19

宫缩才会引起疼痛19

过来人对分娩疼痛的客观描述20

疼痛持续多久，宝宝才会生出来20

月嫂教你缓解宫缩痛的小妙招21

为分娩做的准备22

月嫂推荐的超全待产包22

准爸爸也不要闲着23

选择合适的坐月子房间23

剖宫产及其他分娩方式24

剖宫产24

无痛分娩25

辅助分娩的方式26

二胎的分娩经27

如果头胎顺产27

如果头胎剖宫产27

第二章 星级月嫂的月子护理秘籍29

产后24小时的特别护理29

不要马上熟睡29

报喜电话由爸爸处理29

观察出血量30

要及时排尿30

定时量体温30

及时补水31

坐一坐，走一走31

关注初乳31

缓解宫缩痛32

温水擦浴32

拒绝探视32

护理侧切伤口32

出院当天注意事项33

出院时穿保暖又方便的衣服33

准备一顶帽子33

新妈妈的衣着与个人卫生34

穿宽松棉质内衣34

坐月子也要戴文胸34

产后穿衣要点34

勤换衣服35

晾洗衣物的讲究35

要穿带后跟的软底拖鞋35

产后什么时候用腹带36

腹带的使用36

腹带的正确绑法36

腹带不要绑得过紧37

产后洗澡宜用淋浴37

夏季洗澡注意事项38

冬季洗澡注意事项38

月子里洗头的注意事项39

用牛角梳梳头39

产后洗脸用温水40

产后刷牙有讲究40

每晚用热水洗脚40

生活细节与日常护理41

每天保证八九个小时的睡眠41

根据宝宝的生活规律进行休息41

积极预防产后失眠42

多种睡姿交替，有利于产后康复42

不要总把宝宝放在新妈妈身边42

顺产侧切伤口护理妙招43

防止会阴切口裂开43

重视血性恶露不尽44

不要碰冷水44

下床活动时防止眩晕45

乳房胀痛要及时采取缓解措施45

保持心情舒畅，防止产后脱发46

避免伤心流泪46

产后不要立即戴隐形眼镜46

月子里科学用眼46

鸡蛋清巧除产后妊娠纹47

良好的生活习惯利于淡化妊娠纹47

天气晴朗时去室外散步48

常叩齿48

新爸爸要积极伺候“月子”48

产后心理自我小测试49

家人多体谅新妈妈的坏情绪50

产后心理减压法50

多久可以恢复性生活51

产后42天要进行健康检查51

居家环境52

居室要保持通风，但不能吹对流风52

温度湿度保持适宜52

远离新装修的房子52

夏季可以适当使用空调53

卧室灯光对睡眠很重要53

用醋熏防感冒53

剖宫产妈妈的护理细节54

术后要放置沙袋54

剖宫产后的科学睡姿54

最好别用止疼药54

密切关注阴道出血量55

剖宫产妈妈要多翻身55

术后24小时内要卧床休息55

术后6小时内应禁食56

拔导尿管后及时下床排便56

少吃易产气食物56

不宜吃得过饱57

术后尽早活动57

严防感冒57

防止缝线断裂58

疤痕护理措施58

伤口发痒怎么办59

吃一些利于刀口恢复的食物59

特殊妈妈的护理细节60

双胞胎妈妈60

二胎妈妈61

素食妈妈61

第三章 月嫂助你成功母乳喂养63

母乳喂养成功秘诀63

孕期乳头凹陷、扁平及时纠正63

坚定母乳喂养的信心64

早接触早吸吮64

多接触多吸吮65

在最佳时间喝催乳汤65

吃好、睡好、心情好，奶水自然多又好66

经常按摩乳房66

左右乳房要交替喂奶66

喂完奶后要清空乳房67

避开危险食物，养出好母乳67

对症“下药”，奶水不足不用愁68

轻松搞定喂奶频率68

不同类型乳头的哺乳技巧69

睡觉时勿挤压乳房69

轻松应对哺乳期不适70

哺乳期感冒后的喂奶窍门70

乳头疼痛时的哺乳方法71

乳头皲裂怎样喂奶71

漏奶怎么办72

乳房肿胀巧喂奶72

乳腺炎期间成功兼顾哺乳73

乳腺脓肿情况下的喂奶方式73

如果确实不能母乳喂养74

混合喂养74

不得不断奶的特殊情况74

做一个轻松的背奶妈妈75

让宝宝提前适应75

宝宝不认奶瓶怎么办75

职场妈妈必备背奶装备76

吸奶器选购锦囊77

如何正确使用吸奶器78

怎样选择蓝冰78

给自己选择一个吸奶空间79

背奶妈妈保持产量的黄金技巧80

轻松背奶七步走81

工作日抓紧每一个亲自哺乳的机会81

非工作日全天亲自喂奶82

用手挤奶和吸奶器吸奶，哪个更好82

吸奶器没电了，试试手动法83

母乳可以储存多久84

母乳保存期限表84

放心储存小方法84

怎样冷冻、解冻母乳85

不要用微波炉加热母乳85

冷藏的母乳出现分层或变蓝是变质了吗85

不要反复温热母乳85

第四章 月嫂细说产后瘦身与保养87

要瘦更要健康87

不要强制节食减肥87

不可服用减肥药87

贫血时忌瘦身88

充足睡眠，打造易瘦体质88

早晨喝水，养生又瘦身88

把握瘦身黄金期89

制定一个瘦身方案89

吃对食物营养又瘦身90

增加膳食纤维的摄入量90

B族维生素可帮助脂肪和糖分分解90

常食糙米清肠胃90

产后瘦身多食苹果91

食用竹荪可减少脂肪堆积91

吃魔芋速瘦身91

早活动、多运动，保健又瘦身92

产后要早下床活动92

要注意防止下床眩晕92

产后应循序渐进做运动93

新妈妈运动前的准备93

适合顺产妈妈产后第一天的运动94

顺产1周后可练腹肌95

剖宫产妈妈应产后4周再运动95

剖宫产妈妈初期恢复操96

新妈妈运动时不可缺水97

必须避免的运动97

产后运动保健细节97

让腰部苗条的骨盆倾斜操98

小动作也能瘦全身99

哺乳与瘦身并存100

哺乳是最有效的瘦身方式100

运动前先哺乳100

主食不要摄取太多101

哺乳期妈妈减肥细则101

练练瑜伽，养身又养心101

适合哺乳妈妈的柔软体操102

胸部健美操，摆脱乳房下垂104

手把手教你产后保养，做个漂亮妈妈105

6个小妙招，让新妈妈皮肤恢复光泽105

护肤品要注意季节的更换106

良好的生活习惯可祛斑106

自制祛斑面膜106

油性皮肤的护理107

干性皮肤的护理108

中性皮肤的护理108

多补充蛋白质、滋养头发109

经常按摩头皮109

适度清洗头发109

用心保护手部和足部110

坐月子颈部的保养110

维持胸部弹性的训练111

第五章 月嫂教你远离月子病113

产后便秘113

产后便秘的治疗方法113

如何预防产后便秘113

练练提肛操113

产后水肿114

产后水肿的原因114

新妈妈如何防治水肿114

产后水肿食疗餐114

子宫脱垂115

子宫脱垂的原因115

子宫脱垂的预防115

产后尿失禁116

饮食调理116

进行憋尿练习116

尿失禁时的紧急措施116

产褥感染117

产褥感染的症状117

产褥感染的危害117

怎样预防产褥感染117

产后尿潴留118

产后尿潴留的原因118

自我缓解尿潴留118

产后疼痛119

肌肉酸痛119

手腕或手指痛119

足跟痛119

产后风120

导致产后风的原因120

护理方法得当避免产后风120

产后失眠121

产后失眠的原因及表现121

产后失眠自疗法121

第六章 月嫂私房菜——月子餐123

月子餐有讲究123

坐月子最好每天吃六餐123

清淡饮食防水肿123

分阶段进行食补124

根据体质进补125

月子餐少放盐，但不能“忌盐”125

不偏食、不挑食胜过“大补”125

一定要按时吃早餐125

不要过多服用营养品126

月子餐要考究食材126

不要过量食醋126

不吃过冷的食物126

不要喝茶、咖啡和碳酸饮料126

多吃易消化的食物127

产后继续补钙、补铁127

最有效的下奶餐128

清汤鲫鱼／茭白炒肉丝／通草炖猪蹄128

葱烧海参／木瓜烧带鱼129

明虾炖豆腐／黄花菜鲫鱼汤／花生鱼头汤130

小米鸡蛋红糖粥／清蒸大虾131

产后第1周132

生化汤／豆腐馅饼／红豆黑米粥132

豆浆莴笋汤／紫菜鸡蛋汤133

牛奶红枣粥／薏米红枣百合汤134

西红柿菠菜面／花生红枣小米粥／什菌一品煲135

产后第2周136

什锦面／珍珠三鲜汤／西红柿炒鸡蛋136

玉米香菇虾肉饺／腐竹玉米猪肝粥137

芹菜牛肉丝／牛奶馒头138

双菇炖鸡／南瓜油菜粥／西蓝花鹌鹑蛋汤139

产后第3周140

胡萝卜菠菜鸡蛋饭／虾酱蒸鸡翅／鸡蛋玉米羹140

鳗鱼饭／红枣栗子粥141

西红柿面疙瘩／板栗烧牛肉142

花生红枣莲藕汤／鳝丝打卤面／猪肝拌菠菜143

产后第4周144

胡萝卜牛蒡排骨汤／西蓝花彩蔬小炒／黑芝麻花生粥144

香菇豆腐塔／南瓜牛腩饭145

清炖鸽子汤／豌豆炒虾仁146

芹菜炒香菇／雪菜肉丝汤面／橙香鱼排147

Part 2 月嫂教你带孩子151

第一章 月嫂教你应对手足无措的第一次151

与宝宝第一次见面151

怎么皮肤皱皱的151

宝宝怎么毛绒绒的151

为什么不像爸爸也不像妈妈152

头怎么是椭圆的153

脸上的“小白点”是什么153

头顶处一起一伏，好害怕153

眉间怎么经常发红154

宝宝的头发、脐带与生殖器官154

宝宝会看，能听吗154

宝宝的第一次155

珍贵的第一声啼哭155

第一次体检156

宝宝第一次吃奶156

第一次排尿156

宝宝第一次大便什么时候来157

宝宝第一次洗澡157

第一次接种疫苗157

爸爸妈妈的第一次158

第一次抱宝宝158

第一次哺乳159

第一次拍嗝159

第一次给宝宝换纸尿裤160

第一次给宝宝包襁褓161

第一次给宝宝洗澡162

第一次给宝宝做抚触163

第一次带宝宝外出163

第二章 跟月嫂学新生儿护理秘籍165

照顾宝宝的基本技能165

脐带护理165

口腔护理166

眼睛的护理166

皮肤的护理167

鼻腔的护理167

囟门的护理168

耳朵的护理168

清洗男宝宝生殖器注意事项169

女宝宝外阴怎么护理169

新生儿衣服的选择170

如何清洗宝宝的衣服170

新生儿穿多少衣服合适171

不要给宝宝佩戴饰物171

要不要给宝宝穿袜子171

给宝宝穿衣的正确方法172

怎样给宝宝剪指甲173

给宝宝创造一个良好的睡眠环境173

新生儿不需要枕头173

新生儿怎样晒太阳174

如何测量新生儿的体温174

调整好宝宝的睡姿175

听懂宝宝哭的原因176

宝宝漾奶怎么办177

宝宝腹胀怎么办177

宝宝臀红的处理方法178

怎样给宝宝洗脸178

“便便”中的学问179

宝宝的母乳喂养180

母乳是宝宝最好的食物180

让宝宝半小时内吸吮180

每次喂奶前的准备工作181

找到正确的哺乳姿势181

母乳喂养的宝宝需要喝水吗181

如何巧妙地从宝宝口中抽出乳头182

剖宫产后哺乳的正确姿势182

最好按需哺乳183

宝宝拒绝吃奶怎么办183

怎样判断新生儿是否吃饱184

宝宝浴后不要马上喂奶184

每天哺乳不少于8次185

哺乳时的注意事项185

新妈妈浴后不宜马上哺乳185

母乳不足怎么办185

夜间哺乳不容忽视186

母乳太冲怎么办186

混合喂养与人工喂养187

混合喂养一次只吃一种奶187

混合喂养千万不要放弃母乳187

吃完母乳后再添加多少配方奶合适187

哪种情况不宜母乳喂养188

不能母乳喂养也不要着急188

配方奶的选择189

宝宝奶粉不宜随便换189

冲泡奶粉注意冲调比例189

不要用开水冲调奶粉190

冲配方奶用哪种水好190

给宝宝换奶粉注意事项191

正确挑选奶瓶和奶嘴191

宝宝不认奶嘴怎么办192

人工喂养宝宝要补水192

警惕奶瓶刻度是否准确192

奶具消毒处理193

人工喂养的宝宝要定期称重193

第三章 月嫂解答关于新生儿健康的疑问195

宝宝这样正常吗195

皮肤发黄是怎么回事195

一点动静会吓得全身紧缩195

新生儿怎么干哭无泪196

新生儿乳房肿大、泌乳，正常吗196

宝宝的腿为什么不直197

女婴怎么有“假月经”和“白带”197

宝宝怎么老是攥着拳头197

宝宝的足底怎么是扁平的198

眼睛怎么斜视198

身上的青灰色“胎记”198

宝宝肚脐怎么突出来了198

宝宝的呼吸有时快有时慢199

表情会有怪相199

宝宝齿龈边缘怎么有黄白色颗粒200

眼白出血200

宝宝口腔两侧颊黏膜隆起201

体重怎么下降了201

宝宝怎么吃了就睡202

隐睾202

体温波动较大202

新生儿老放屁怎么回事202

宝宝排便用力是不是便秘了203

新生儿怎么会“脱皮”203

皮肤有红斑204

宝宝大便为什么是黑色或绿色204

新生儿呼吸有“叽叽”声205

宝宝口唇发紫是不是病205

脚趾甲往肉里长205

宝宝手脚抖动正常吗205

宝宝不舒服怎么办206

宝宝腹痛大哭怎么办206

宝宝打嗝怎么办207

宝宝有痰咳不出怎么办207

宝宝老打喷嚏怎么办207

湿疹导致皮肤庠、烦躁208

奶从鼻子呛出208

关于宝宝的睡眠209

跟妈妈睡还是单独睡209

宝宝睡觉时，家人需要蹑手蹑脚吗209

宝宝睡多久才正常209

尽量不要抱着睡210

新生儿“夜啼”怎么办210

尽量少唤醒熟睡中的宝宝211

宝宝平躺睡觉会把头睡扁吗211

新生儿睡眠“不踏实”怎么办211

卧室不要通宵开灯212

不宜摇晃哄睡212

睡梦中不要一哭就抱212

不宜让宝宝睡电热毯213

宜让宝宝使用睡袋睡眠213

附录 月嫂教你防治新生儿疾病214

新生儿湿疹214

新生儿感冒214

新生儿发烧215

新生儿便秘215

新生儿腹泻216

新生儿咳嗽216

预防新生儿脐炎217

预防佝偻病从现在开始217

如何预防脱水热218

严防新生儿肺炎218

怎么给新生儿用药219

新生儿用药注意事项219