情绪勒索 那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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［前言］你的人生，总是在满足别人吗？1

第一部分“情绪勒索”的样貌11

你不乖，所以你应该得到惩罚11

情绪勒索者如何勒索你？19

为什么我会动弹不得？——摆脱不了的“责任”与“你应该”30

贬低你或你的能力31

引发你的罪恶感32

剥夺你的安全感35

情绪勒索者的模样37

你拒绝我的要求，就是拒绝我38

无法摆脱的不安全感43

只想到自己46

从过程中感受自己的重要性49

怎样的人，特别容易被“情绪勒索”？56

我想要当好人56

习惯自我怀疑58

过度在乎别人感受60

希望获得别人的肯定61

“孝顺”文化与对“权威”的尊崇63

第二部分 提升“自我价值感”，是避免被“情绪勒索”的护身符！71

“自信”与“自我价值”的分别71

自我价值感低落的人，容易陷入情绪勒索的困境中73

童年对自我价值的影响82

文化对自我价值的影响89

听话，你才是个好孩子89

你应该“总是要更好”93

你不该犯错，你需要完美96

权威，永远是对的100

要如何提升自我价值感？106

练习重视自己的感受106

学习了解自己111

自我接纳的重要性113

练习表达自己的感受与需求118

尊重别人的感受121

为自己的感受负责／为自己做主134

第三部分 如何摆脱情绪勒索？139

清楚辨识“情绪勒索”的样貌139

为什么我们无法摆脱情绪勒索？142

情绪勒索对我们的影响154

当你开始小心翼翼：失去自尊的第一步154

自我怀疑：我是否真的做得不够好？155

对自己失望：为什么我没有原则？157

忽略自我：失去感觉与表达感受的能力158

合理化：面对对方要求与自己顺从的行为159

习惯取悦：让对方开心，以减少冲突162

以害怕为基础的互动关系163

我为我的情绪与行为负责，但不为你的：建立情绪界限的重要性165

如何建立情绪界限？（内在篇）170

先和自己好好对话170

只要我决定了，这就是界限176

情绪“界限”，不是情绪“底线”178

好好“感受”自己的情绪183

你的人生，不需要为别人负责187

我愿意承诺：我会好好保护我自己190

练习建立情绪界限的步骤：停、看、应198

停：停止对话，转移情绪，离开现场198

看：觉察自己的情绪，了解刚刚发生什么事210

应：拟定因应策略、练习并应用218

开始改变吧！223

［附录一］拒绝被“情绪勒索”的勇气&陈鸿彬227

［附录二］让情绪不再被勒索&杨聪财232

参考书目236