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第1部分 自我训练的车手2

第1章 决心2

改变4

冠军的特征4

第2章 聪明地训练11

系统训练12

训练十诫14

第2部分 从理论到实践22

第3章 训练的科学22

生理机能和体能23

训练压力25

疲劳27

训练的原则29

第4章 强度32

测量强度33

竞赛适应系统42

多系统训练43

根据强度区间安排训练时间45

衡量体能46

疲劳、体能和竞技状态50

第3部分 训练要有目标54

第5章 测试54

身体评估55

体能表现评估56

测试结果的应用64

自我评估66

第6章 竞赛能力74

限制因子74

基本竞赛能力75

高级竞赛能力78

达到竞赛要求79

竞赛能力的训练80

竞赛能力分区84

第4部分 计划90

第7章 比赛计划90

训练系统90

训练阶段92

周期化训练的分类100

反线性周期化模型102

第8章 年度训练计划104

年度训练计划105

调整年度训练计划114

第9章 训练计划118

年度计划训练分类118

以周期为依据的每周训练121

每周常规训练123

第10章 多日赛训练131

冲击周期131

训练计划132

比赛计划134

第11章 案例分析137

案例1：单一巅峰周期赛季137

案例2：大量训练时间和大量限制因子140

案例3：3次赛季巅峰143

案例4：以夏季为基础的训练146

案例5：初次使用功率计进行训练150

案例6：大龄运动员154

第5部分 训练的其他方面160

第12章 力量训练160

力量训练的好处161

力量训练入门162

力量训练的阶段163

赛季周期化力量训练计划167

我该举多重？168

其他注意事项169

波动式周期化力量训练170

力量训练动作171

组合训练177

第13章 拉伸179

拉伸运动的好处179

拉伸运动模式180

瑜伽拉伸181

骑行拉伸182

第14章 独特需求186

女性186

高龄车手190

青少年196

新手199

第15章 训练日志的使用204

利用训练日志安排计划204

利用训练日志进行分析210

第16章 饮食214

补充能量的饮食215

饮食与恢复224

饮食的周期227

体重管理228

抗氧化补充剂229

运动增补剂231

第17章 问题238

风险与回报238

训练过度240

精神倦怠244

疾病245

受伤246

第18章 恢复249

恢复的必要性249

恢复周期250

恢复时间252

恢复阶段252

主动恢复254

个性化原则255

实际生活中的恢复256

后记257

附录258

附录A 单次最大负重估测表258

附录B 年度训练计划模板262

附录C 训练清单263

附录D 比赛评价表、赛季竞赛结果表及训练日志格式271

名词解释275

关于作者279