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YOGA 10分钟简易健身瑜伽8

Part 01　简易、速效，适合忙碌一族的健身方法瑜伽，流传千年的神奇保健法快速了解瑜伽8

舒缓体位法，身体保健立竿见影9

呼吸＋冥想，迅速瓦解不良情绪9

10分钟的瑜伽秘诀10

10分钟，这样安排最有效10

选择最适合的体位法11

必不可少的呼吸与冥想12

瑜伽大课堂：呼吸法13

瑜伽大课堂：冥想14

Part 02　随时随地动起来，为健康加油晨起10分钟，让一整天都活力四射坐姿脊柱扭转16

风车式18

屈身动作20

清凉呼吸法21

拜日式22

等车10分钟，运动就要见缝插针26

提臀后抬腿式26

车内瑜伽27

拎包细臂式28

办公室10分钟，绝缘文明病30

颈部练习30

靠椅式32

椅子骆驼式35

椅子双角式36

站立蹲式37

半莲花单腿背部伸展式38

午间10分钟，为身体快速充电40

半弓式40

舞王式42

战士二式44

猫伸展式45

睡前10分钟，让身心一起安睡46

躺卧式46

轮式48

弓式50

蝗虫式51

炮弹式52

Part 03　简单10分钟，有效应对身体红灯头晕头痛犁式54

头倒立式56

头部放松式58

叩首式59

颈肩酸痛60

狮子式60

坐山式62

鱼式63

牛面式64

蛇王式65

腰酸背痛66

风吹树式66

加强侧伸展式68

门闩式70

圣哲玛里琪一式72

椅上骑马式73

眼镜蛇扭转式74

三角伸展式75

眼睛胀痛76

眼部按摩式76

眼保健功78

腿脚酸胀80

踩单车式80

顶峰式82

蹲式84

树式86

神猴哈努曼式87

关节僵硬88

上直角式88

半莲花站立前屈式89

便秘90

卧十字式90

摩天式92

肩倒立式93

单腿侧伸展式94

上犬式95

困倦疲乏96

摇摆式96

鸽子式98

铲斗式100

鳄鱼式101

心慌紧张102

鹤禅式102

三角扭转式104

鸟王式105

焦躁不安106

敬礼式106

大契合法108

倒箭式109

失眠110

眼镜蛇式110

束角式112

一点凝视法114

飞燕式115

食欲不振116

半蝗虫式116

上脊柱式117

手脚冰凉118

云雀式118

五指伸展式120

脚心放松式122

气功暖身式123

跪姿舞蹈者式124

生理痛126

磨豆式126

花环式128

Part 04　轻松享受性福瑜伽130

提高性功能的经典体位法130

虎式130

坐角式132

膝碰耳犁式134

双腿背部伸展式136

两个人的10分钟138

双飞燕式138

轮式＋弓式140

双人V字式141

双人平板式142

眼镜蛇式＋幻椅式143