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第一章　健康的“防火墙”——免疫系统一、我们为什么会生病？1

二、失调的免疫系统才是生病的根源3

三、免疫力的强弱影响着你我的身体健康6

四、免疫系统与疾病的关系是怎样的？7

五、病毒感染与免疫力有关10

六、免疫系统是最好的“医生”12

七、人人要有增强免疫力的意识14

八、测测你的免疫力16

第二章 了解健康的“金钟罩”——认识免疫系统一、什么是免疫系统？20

二、是什么组成了免疫系统？22

（一）免疫系统的组成23

（二）免疫系统能做什么？26

三、教你认识免疫力27

四、我们来给免疫力分分类29

五、究竟是什么构成了免疫力？33

六、要的就是适度的免疫力34

七、教你十招提高免疫力！35

第三章　营养搭配，科学饮食——滋润你的免疫系统一、免疫系统与饮食的亲密关系38

二、饮食“潜规则”了免疫39

三、看看，这些营养素与免疫力有关40

四、饮食只是适量好，切记不要吃得饱42

五、王道！合理科学的饮食增强免疫力！44

（一）丰盛的早餐可提高免疫力44

（二）每天补充适量维生素可提高免疫力45

（三）少吃这些食物可提高免疫力46

（四）多饮开水47

（五）多吃水果和蔬菜可增强免疫力47

（六）优质蛋白质的摄取很重要48

（七）喝茶能增强身体对细菌的抵抗力49

（八）适量喝红酒增强免疫力49

六、哪些食品能提高免疫力？50

（一）乳品50

（二）水果和蔬菜50

（三）海洋食品54

（四）食用真菌55

（五）其他增强免疫力的食物58

七、原来如此！食物疗法可增强免疫力59

八、注意！吸烟会降低免疫力61

（一）吸烟的危害62

（二）十个方法帮你轻松戒烟64

第四章　强身健体，增强体质——捍卫你的免疫系统一、天天锻炼身体好，免疫系统没烦恼67

二、运动量越大免疫力越高？70

三、请问，你的运动科学吗？71

四、要想免疫系统好，有氧运动离不了76

（一）有氧运动的健身作用有哪些？77

（二）掌握能量，再进行有氧运动。79

五、良药不苦口——提倡快乐运动79

六、过度运动免疫力会下降吗？80

七、太极八卦连环掌，免疫威力不可挡81

八、每天揉一揉，免疫不发愁84

（一）几个与免疫力有关的穴位84

（二）几种按摩方法能增强免疫力85

（三）按摩耳廓能增强免疫力吗？86

（四）拍拍打打也能帮助新陈代谢86

九、巧施妙计，让幼儿喜爱运动89

十、中老年人运动切记要适度90

十一、运动“六不宜”，一定要牢记91

（一）不宜空腹运动91

（二）运动前不宜吃的一些食物91

（三）烈日下运动不宜过久92

（四）运动后不宜立即休息92

（五）运动后不宜暴饮92

（六）运动后不宜立即洗澡92

十二、十种运动有效提高免疫力93

（一）快步走93

（二）瑜伽93

（三）游泳93

（四）慢跑94

（五）跳绳94

（六）拍打运动94

（七）骑车94

（八）舞蹈94

（九）爬楼梯95

（十）球类运动95

第五章 心态释然，吐故纳新——呵护你的免疫系统一、我们的压力从何而来96

（一）缺乏自信96

（二）人际关系不佳97

（三）工作时间过长97

（四）好胜心太强97

（五）性格因素97

（六）重大的事故98

（七）期望太大98

（八）不满于现状98

二、认清压力对免疫系统的影响99

三、压力少，免疫好101

四、切莫忽视！心理因素影响免疫系统103

（一）应激对免疫系统的影响104

（二）值得重视，情绪影响免疫系统106

五、不要怕！因为心理恐惧会使免疫力下降106

六、好好相处！人际关系影响免疫系统108

七、你觉得性格与免疫力有关吗？109

八、拉响警报！压力等于慢性自杀！111

九、看看孕妇孕期压力如何影响胎儿的健康！113

（一）怀孕时压力过大容易导致流产113

（二）怀孕时压力过大会降低孩子的免疫力113

（三）怀孕时压力过大孩子易患病114

十、测一测：你是容易产生压力的人吗？114

十一、减少压力的方法在这里119

十二、适度的压力可提高免疫力121

十三、减少压力要常笑，今天你笑了吗？122

第六章　调节作息，掌握周期——关爱你的免疫系统一、你正确认识睡眠了吗？125

二、睡眠有那么重要吗？128

三、睡眠，时刻左右着我们的免疫力132

四、看看睡眠不足的危害144

（一）睡眠不足等于酒精中毒144

（二）睡眠不足6小时危害健康145

（三）长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？145

（四）睡眠不足引起器官功能紊乱146

五、我们需要多少睡眠时间？147

六、我们的身体必须要劳逸适度149

七、怎样保证孩子的睡眠？150

（一）养成良好习惯150

（二）创造美好环境150

（三）安抚烦乱心理151

八、你对睡眠的认识还存在误区吗？151

九、轻松帮你睡好觉152

（一）“四不要”152

（二）“三要”154

第七章　合理用药，相得益彰——保护你的免疫系统一、中草药可以增强机体免疫力156

二、认识这些常用中草药158

三、增强人体免疫力的天然草药171

四、走出药物提高免疫力的误区175

第八章 处变不惊，有条不紊——搭救你的免疫系统一、黄色警报拉响，及时解救我们的免疫系统180

（一）亚健康——健康与疾病的临界点！180

（二）“白领综合症”——一种美丽的职业病189

二、红色警报长鸣！全力挽救我们的免疫系统！203

（一）复发性口腔溃疡不容忽视！203

（二）警惕！传说中的“缠腰火龙”——带状疱疹209

（三）谈虎色变？艾滋病！212

（四）癌症——冷面杀手215