图书介绍

力量与体能训练2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（美）霍利斯·兰斯·利伯曼著；杨溪译著
出版社：北京：人民邮电出版社
ISBN：9787115370020
出版时间：2015
标注页数：160页
文件大小：15MB
文件页数：166页
主题词：肌肉－力量训练－图解

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图书目录

引言7

人体构造12

热身运动15

滚动按摩：腘绳肌16

滚动按摩：臀部肌肉17

滚动按摩：髂胫束18

滚动按摩：股四头肌19

滚动按摩：下背部20

拉伸练习：肩部21

拉伸练习：胸部22

拉伸练习：下背部23

拉伸练习：臀部肌肉24

拉伸练习：股四头肌25

力量训练27

杠铃深蹲28

杠铃深蹲抓举30

杠铃硬拉32

杠铃仰卧推举34

杠铃提铃至胸36

杠铃挺举38

站姿杠铃推举40

杠铃耸肩42

站立杠铃提拉44

哑铃曲臂上提46

屈臂支撑48

俯身杠铃提拉50

反握颈前引体向上52

高滑轮下拉54

杠铃弯举56

壶铃深蹲58

单臂提壶铃至肩60

壶铃交替划船62

壶铃交替俯卧撑划船64

壶铃交替上推66

双壶铃抓举68

增强壶铃俯卧撑70

高级壶铃风车72

壶铃8字绕腿74

壶铃弯举76

拉力器横向拉伸78

拉力器俯身挺背（拉起）80

拉力器外侧旋转82

臀部拉力器拉伸84

体能训练87

深跳88

横向弹跳90

锥跳92

健身箱跳94

立卧撑跳96

抬手深蹲98

交叉腿上凳100

向后弓步102

登山者104

星型跳106

加强型俯卧撑108

滑雪者110

土耳其式起身112

农夫走114

套头衫传球116

实心健身球成角推起118

平板支撑120

侧面平板支撑122

T字支撑124

瑞士球前推126

瑞士球折叠128

屈膝仰卧起坐130

稳定手脚传球132

实心球伐木134

实心球灌篮136

坐姿俄式旋转138

健身球腰部横向旋转140

腹部收缩拉力器142

训练计划145

初学者训练计划146

运动训练计划148

混合训练计划150

幅度训练计划152

综合训练计划154

神风训练计划156

术语表158

工作人员和致谢160