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第一章 倾听身体的声音1

一、揭秘身体变化的关键年龄1

二、“察颜观色”自我诊断疾病3

1.唇色提示疾患3

2.舌苔反映病症4

3.警惕食欲异常5

4.重视指甲变化5

5.关注“汗血同源”6

6.留意味觉改变7

三、恶性肿瘤早发现8

1.乳腺癌8

2.皮肤癌9

3.疣或痣发生明显变化10

4.持续性消化不良10

5.吞咽时胸骨后不适11

6.耳鸣、听力减退、鼻塞、流鼻血11

7.月经期以外的或者绝经期以后的阴道出血12

8.持续性干咳、痰中带血丝、声音出现嘶哑13

9.排便习惯改变13

四、揭秘身体四大古怪症状14

症状1：眼皮经常跳个不停14

症状2：指甲下面有块白点14

症状3：睡觉的时候腿脚经常抽筋，有时会疼醒14

症状4：身体经常有针扎似的刺痛，不过很快就消失15

五、体检时的注意事项15

1.体检前应做哪些准备15

2.如何善用检查数值16

六、测测你的“健康余额”18

七、聪明地调节你体内的生物钟19

1.生物钟养生19

2.五脏生物钟20

健康链接17

六项体检不能漏17

第二章 生命之源——水22

一、生命离不开水22

1.人是水做的22

2.水在人体内的运转23

3.水是第一饮科24

二、如果没有了水26

1.水与我们的健康26

2.饮水也是一门学问31

3.水污染带来的麻烦35

4.人体失水过程也是衰老的过程35

三、四季变换，饮水有别36

1.人体水由何而来37

2.春季饮水38

3.夏季饮水40

4.秋季饮水42

5.冬季饮水43

健康链接25

饮料代水，花钱买身病25

蒸馏纯水，不宜长期喝29

水“性”31

时间一长，沸水变废水35

春季吃什么蔬菜好40

常吃这些瓜，安然度炎夏42

吃水果的学问43

冬季吃橘子有讲究45

冬季白萝卜新吃法47

第三章 充满智慧的大脑49

一、脑细胞与生命49

1.细胞永不增殖49

2.脑细胞之间信息的传递者——荷尔蒙50

3.人类记忆之谜51

4.巧用大脑四个记忆高潮51

5.久用胃药记性会变差52

6.脑细胞数量与人类死亡53

7.高效率思维：双脑同步53

二、大脑的思维54

三、保持大脑年轻的要诀55

1.大脑也要定时补充营养55

2.大脑喜欢的食物55

3.智商与饮食习惯有关57

4.运动让脑细胞活跃59

5.弹跳是最优的健脑运动60

6.动一动手指，健身又健脑61

7.学一门外语改变大脑61

8.大脑越用越聪明62

9.保护大脑注意生活小节64

四、脑疾病66

1.关注健康，小心中风66

2.各种各样的头痛72

健康链接49

植物人的脑没有死亡49

最好的十大健脑食品58

玩玩具的老人不痴呆61

10种让脑力拔高的方法62

男人的大脑更易“缩水”66

如何发现中风先兆？67

眼睛为什么也“中风”？69

“烤芹菜”防血栓70

洋快餐含盐量堪比海水71

闻苹果香缓解偏头痛74

第四章 营造生命家园——血液75

一、血液为生命注入活力75

1.谁是血液制造者75

2.血液改变生命状态76

3.血液家族78

4.给生命以健康的血液84

5.关于献血88

二、血液病89

1.白血病90

2.贫血91

三、血管健康决定你的寿命94

1.血管健康受到年龄的制约94

2.你的血管还年轻吗？95

3.运动让血管青春永驻95

4.营养是血管年轻的源泉96

四、血管“天敌”黑名单98

1.心脏病98

2.高血压102

3.糖尿病106

4.肥胖107

5.高血脂107

健康链接78

父母的血型与子女血型的关系78

关于血沉81

何谓酸性体质？84

坚持吃蒜可以净化血液86

天天保健血液五招87

老人盲目补铁会中毒92

莴笋补叶酸效果好93

鲜桃有助治贫血94

心脏有病，耳朵“报警”98

柚子与部分药物共同食用可引发猝死99

心脏病患者要会“躲噪音”101

高血压与高血压病有何区别？102

保持血糖稳定的十大饮食原则106

轻度脂肪肝吃什么？109

第五章 爱自己从爱牙开始111

一、牙好、胃好、身体好111

二、牙齿的结构简介112

三、牙病种种114

四、爱自己从爱牙开始118

1.吃什么让牙更坚固118

2.一口美牙为形象增值119

3.刷牙两三事124

4.别让生活细节毁了牙128

5.护牙五事130

五、主要牙病的防治134

1.牙龈炎134

2.牙周炎136

3.牙痛137

六、口臭的解决之道138

健康链接116

拔牙有诸多不宜116

拔牙3个月后镶牙最好116

塞牙也是一种口腔疾病117

药物牙齿永久美白是谎言121

假牙维护好，口腔疾患少122

清洁口腔别忘了刷舌苔126

补牙能否一次治好？133

四类人要特别注意护齿134

牙痛小验方138

中医疗法治口臭139

第六章 善待你的肠胃141

一、研磨大将：肠胃141

1.食物的行走线路142

2.消化食物需要多少时间144

3.肠胃收缩的动力源144

二、肠兄弟的分工145

1.小肠146

2.大肠146

三、胃肩负的重任147

1.胃的结构147

2.胃的主要生理功能148

3.胃液的作用149

四、肠胃保健天天做150

1.“清洁”工作别忘了150

2.不要让胃超负荷151

3.改掉摧残胃的坏习惯153

4.肠胃调理方156

5.快来运动养胃吧158

五、肠胃病161

1.引起肠胃病的主要原因161

2.医生教你自我诊断慢性肠胃病163

3.肠胃出现毛病的六个“警号”165

4.自我观察舌苔，预防胃肠病166

5.胃泛酸166

6.食欲不振169

7.慢性胃炎169

8.便秘174

9.恶心呕吐177

10.胃肠道胀气179

11.胃肠型流感180

健康链接145

增强胃动力两方145

不吃早餐易致胆囊疾病153

有否胆囊炎一按便知154

肠道也会“多愁善感”155

消化不良多吃笋158

胃泛酸者应少食盐167

胃酸老人巧吃水果168

我们怎样判断胃酸的多少？168

幽门螺杆菌感染不难治171

莲藕养脾也健胃173

果蔬小米有助排便177

土豆沙拉健脾通便177

胃病服药应该按时182

第七章 骨骼——强有力的支撑183

一、骨骼地图183

1.骨的成长与结构183

2.骨骼系统的稳定发育184

二、营养让骨骼强壮185

1.骨需要哪些营养185

2.补足骨营养素188

三、运动打造健美的骨骼190

四、骨骼疾病191

1.关节疼痛191

2.您知道如何爱护关节吗？193

五、骨质疏松195

1.骨质疏松的九大高危因素195

2.正确补钙防治骨质疏松198

3.牛奶的科学饮用200

4.优劣质奶粉的区分202

5.补钙的最佳时间205

健康链接186

怎样才能够知道人体骨质是不是疏松？186

脊柱保健操190

药物能溶掉骨刺吗？194

保护关节胡萝卜当先195

三聚氰胺属第三类致癌物204

山药配芝麻能补钙206

鲜鱼配豆腐补钙又养颜206

第八章 敏感的健康晴雨表——内分泌208

一、内分泌让人改变208

1.女人：内分泌失调，身心失衡208

2.男人：内分泌失调非女人专利211

二、谁在操纵内分泌214

三、中西医学调理内分泌215

四、内分泌引起的顽疾216

1.甲状腺机能亢进症216

2.糖尿病216

3.肥胖症228

4.更年期综合征235

5.男人如何度过更年期241

健康链接209

月经失调的小建议209

经期瑜伽呵护美体209

男人爱发脾气也是一种病212

瓶装绿茶含糖量高218

糖尿病患者应该多吃大黄瓜222

糖尿病患者如何选择水果？224

荔枝核能辅助降糖227

食用白色食物有助减肥229

一杯红酒热量等于一碗米饭230

想减肥，小口喝豆浆232

能消“啤酒肚”的“爸爸汤”233

生姜红茶瘦身234

更年期综合征的自我诊断235

更年期女性内分泌调养方236

缓慢运动更适合更年期妇女237

更年期小贴士240

第九章 精气神之本——肾244

一、肾是生命之本244

二、呵护肾245

1.男人养肾245

2.女人养肾247

3.儿童养肾249

4.中年人养肾250

5.老年人养肾251

6.四季养肾253

7.警惕生活中的“肾杀手”259

三、肾炎的预防与调理260

1.肾——身体的“隔滤网”260

2.肾炎的症状260

3.最终的演变——肾衰竭261

4.尿毒症的治疗261

5.自身护理262

6.肾炎的食疗方法263

四、前列腺要健康，吃喝有学问263

1.多喝水呵护前列腺263

2.能保护前列腺的食物264

3.日常生活中的保养是男性前列腺健康的关键265

健康链接246

男性一小时排尿一次最健康246

自测一下肾的虚实249

不要乱吃六味地黄丸252

补肾珍宝：冬虫夏草254

搓腰眼益肾260

第十章 不能欠债的睡眠266

一、人为什么要睡眠266

1.睡眠是一种“生物钟”现象266

2.良好睡眠的好处267

二、睡眠是怎样的一个过程269

1.睡眠不是“临时死亡”269

2.睡眠过程体内的变化270

3.睡眠时脑在做什么271

4.褪黑激素272

三、睡眠不能违反规则273

1.睡眠行为规则273

2.不同年龄的睡眠要求274

3.男女睡眠有别275

4.睡眠不可以储存276

5.四大睡眠恶习非改不可277

6.利用睡眠提高免疫力277

四、睡眠追求质量278

1.有一个好午睡279

2.关键时候打个盹280

3.睡不着觉找枕头281

4.睡觉摆个什么POSE？282

5.睡眠要适量283

6.细心安排理想的睡眠环境284

7.12种神奇的催眠食物285

8.睡觉时卸掉5种东西288

9.睡前忌用电脑289

五、应对睡眠障碍289

1.失眠289

2.睡眠呼吸暂停292

3.睡眠质量自测法293

健康链接278

上班路上别补觉278

脊椎不好不妨趴着睡283

丈夫打鼾妻子缺觉两年293

第十一章 从头到脚保健康——养生十六宜295

1.面宜常擦295

2.发宜常梳295

3.目宜常运296

4.耳宜常弹296

5.齿宜常叩296

6.口宜常闭296

7.津宜常咽297

8.气宜常提297

9.心宜常静297

10.肢节宜常摇297

11.腹宜常摩297

12.背宜常暖298

13.胸宜常护298

14.足心宜常擦298

15.皮肤宜常干299

16.大小便宜禁口勿言299

健康链接299

防腿老多做干洗腿299