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PART1失眠的养生保健知识，你知道吗12

关于睡眠，你了解多少12

失眠的基本认识20

引起失眠的心理、疾病和环境因素26

科学地认识复杂的失眠29

易患失眠的主要人群和原因34

养成良好的睡眠习惯，远离失眠困扰38

中医对失眠的认识与解析41

中医对不同类型失眠症的辨证论治46

失眠的生活调养要点55

失眠的饮食调理原则60

PART280种防治失眠的食物，你吃对了吗66

莲子66

莲子紫薯甜汤67

莲子芡实瘦肉汤68

莲子百合汤69

桂圆肉70

板栗桂圆炖猪蹄71

桂圆红豆乳鸽汤72

桂圆山药红枣汤73

酸枣仁74

百合桂圆酸枣汤75

二枣甜汤76

酸枣枸杞粥77

柏子仁78

柏子仁鸡汤79

柏子仁猪心汤80

柏子仁大米粥81

茯苓82

茯苓红枣粥83

茯苓莲子粥84

茯苓糯米粥85

百合86

百合红枣排骨汤87

莲子百合干贝煲鸡肉88

百合桂圆鸡肉汤89

红枣90

灵芝红枣瘦肉汤91

红枣枸杞炖鹌鹑92

红枣小麦瘦肉汤93

山药94

山药煲鸡汤95

山药薏米枸杞汤96

山药炒马蹄97

枸杞98

枸杞虫草花瘦肉汤99

枸杞煲乳鸽100

银耳枸杞羹101

雪蛤102

雪蛤枸杞甜汤103

猪蹄104

红枣桂圆猪蹄汤105

猪皮106

猪皮花生酸枣汤107

猪皮枸杞红枣汤108

猪皮枸杞桂圆汤109

猪心110

莲子茯苓猪心汤111

桂参红枣猪心汤112

百合枸杞猪心汤113

猪脑114

天麻瘦肉猪脑汤115

猪肝116

红枣猪肝香菇汤117

红枣熟地猪肝汤118

参芪枸杞猪肝汤119

牛肚120

莲子牛肚汤121

滋补牛肚汤122

麦芽山药煲牛肚123

鸡肉124

远志山药鸡汤125

茶树菇炖老鸡126

人参酸枣鸡汤127

鹌鹑128

银耳鹌鹑汤129

山药党参鹌鹑汤130

灵芝炖鹌鹑131

牛蛙132

莲子牛蛙汤133

枸杞炖牛蛙134

苦瓜黄豆牛蛙汤135

鸽肉136

灵芝核桃仁乳鸽汤137

鲜人参煲乳鸽138

西洋参山药乳鸽汤139

鸽蛋140

桂圆红枣鸽蛋汤141

枸杞红枣鸽蛋汤142

胡萝卜鸽蛋汤143

鸡蛋144

莲子乌杞炖鸡蛋145

枸杞蛋包汤146

田七煮鸡蛋147

黄鱼148

清汤黄花鱼149

豆腐蒸黄鱼150

滋补黄鱼羹151

草鱼152

蜜枣马蹄草鱼汤153

草鱼豆腐汤154

松子草鱼155

青鱼156

芙蓉鱼片157

木耳炒鱼片158

古法蒸鱼159

鱿鱼160

胡萝卜鱿鱼煲161

鳙鱼162

天麻鱼头汤163

鲈鱼164

清蒸鲈鱼165

虾166

虾仁炒蛋167

百合炒大虾168

苦瓜虾仁169

蛤蜊170

蛤蜊肉煎蛋171

牡蛎172

牡蛎豆腐羹173

香菇花生牡蛎汤174

牡蛎羹175

淡菜176

淡菜桂圆猪肉汤177

海参178

海参虫草汤179

黄花菜海参鸡汤180

琥珀蜜豆炒贝参181

海藻182

枸杞海藻大米粥183

木耳海藻猪蹄汤184

海带海藻瘦肉汤185

紫菜186

粉丝紫菜肉丝汤187

蛋黄紫菜粥188

营养紫菜卷189

小米190

牛奶鸡蛋小米粥191

山药芝麻小米粥192

小米黄豆粥193

粳米194

酸枣桂圆粳米粥195

红枣粳米粥196

银耳红枣粳米粥197

糯米198

枸杞麦冬糯米粥199

酸枣玉竹糯米粥200

人参枸杞糯米粥201

小麦202

小麦花生鸡肉粥203

燕麦204

燕麦核桃仁粥205

黄豆206

猪肝黄豆粥207

红豆208

红豆核桃粥209

红豆麦片粥210

桂圆红豆粥211

黑芝麻212

芝麻牛奶粥213

芝麻红枣粥214

黑芝麻枸杞糯米粥215

核桃216

核桃仁当归鸡汤217

腰果218

腰果虾仁219

黄花菜220

黄花菜拌海蜇221

生菜222

虾仁生菜粥223

生菜猪心粥224

山药生菜大米粥225

圆白菜226

香菇鸡肉圆白菜粥227

莴笋228

黑芝麻拌莴笋丝229

芦笋230

芦笋百合231

核桃仁拌芦笋232

什锦芦笋233

苦瓜234

菠萝苦瓜235

苦瓜炒蛋236

桂圆苦瓜237

丝瓜238

丝瓜烧香菇239

桂圆爆丝瓜240

丝瓜木耳汤241

茼蒿242

素炒茼蒿243

枸杞猪肝茼蒿粥244

猪心茼蒿粥245

芹菜246

爽脆西芹247

玉米248

玉米炒蛋249

胡萝卜250

胡萝卜烩木耳251

胡萝卜炒蛋252

胡萝卜炒猪肝253

西蓝花254

西蓝花拌红豆255

百合西蓝花256

草菇烧西蓝花257

西葫芦258

百合西葫芦259

毛豆260

枸杞拌毛豆261

红薯262

清炒红薯丝263

红薯鸡腿汤264

芝麻红薯265

莲藕266

莲藕猪瘦肉汤267

马蹄268

马蹄炒香菇269

黑木耳270

黑木耳猪蹄汤271

黑木耳炒鸡蛋272

黑木耳炒黄花菜273

银耳274

银耳莲子鸡汤275

银耳木瓜盅276

雪梨银耳百合汤277

竹荪278

红枣苦瓜竹荪粥279

竹荪肉丸汤280

竹荪百合粥281

口蘑282

口蘑枸杞鸡汤283

香菇284

香菇排骨汤285

香菇煲牛肚286

香菇鸡肉汤287

松茸288

松茸乳鸽盅289

松茸鸽蛋海参汤290

松茸炖鸡肉291

滑子菇292

滑子菇炒鸡丝293

梨294

核桃冰糖炖梨295

柑橘296

橘子杏仁菠萝汤297

香蕉298

香蕉玉米羹299

荔枝300

荔枝黑枣汤301

猕猴桃302

猕猴桃樱桃粥303

人参果304

人参果梨葡萄汁305

牛奶306

牛奶银耳水果汤307

豆浆308

红枣枸杞豆浆309

豆腐310

丝瓜豆腐汤311

蜂蜜312

莲子糯米蜂蜜粥313

醋314

葡萄醋315

黑枣醋316

PART3 31道辅助治疗失眠的蔬果汁318

圆白菜苹果蜂蜜汁318

爽口胡萝卜芹菜汁319

芹菜杨桃葡萄汁320

芹菜西蓝花莴笋汁321

柠檬芹菜莴笋汁322

双瓜西芹蜂蜜汁323

苦瓜芹菜黄瓜汁324

黄瓜芹菜汁325

芦笋鲜奶汁326

芹菜葡萄梨汁327

芹菜胡萝卜柑橘汁328

西瓜柠檬蜂蜜汁329

酸甜猕猴桃柳橙汁330

猕猴桃香蕉汁331

胡萝卜红薯汁332

胡萝卜蜂蜜汁333

胡萝卜梨汁334

香蕉柠檬蔬菜汁335

菠菜西蓝花汁336

柑橘香蕉蜂蜜汁337

猕猴桃西蓝花苹果汁338

莲藕柠檬苹果汁339

莲藕橙子汁340

莲藕木瓜李子汁341

西红柿芹菜莴笋汁342

梨柑橘蜂蜜饮343

美味荔枝柠檬汁344

荔枝菠萝汁345

香蕉荔枝哈密瓜汁346

橘子马蹄蜂蜜汁347

蜂蜜玉米汁348

PART4 62种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗350

咖啡350

浓茶350

花椒351

桂皮351

茴香352

胡椒352

咖喱粉353

芥末353

剁椒354

干辣椒354

朝天椒355

腌芥菜355

泡菜356

酸菜356

酸黄瓜357

酸笋357

榴莲358

韭菜358

生姜359

大葱359

香椿360

洋葱360

南瓜干361

羊肉361

狗肉362

培根362

腊肠363

腊肉363

肥肉364

五花肉364

午餐肉365

咸肉365

咸鱼366

香肠366

熏肉367

烤肉367

风吹肉368

风干牛肉368

肠粉369

干酪369

蟹黄370

鱼子370

咸蛋371

松花蛋371

荷包蛋372

猪油372

白酒373

葡萄酒373

红酒374

啤酒374

醪糟375

红茶375

花茶376

绿茶376

油条377

奶油377

薯片378

巧克力378

冰淇淋379

方便面379

臭豆腐380

豆腐乳380

PART5失眠常用的31种中药材和20种中成药382

莲子心382

合欢花383

远志384

花生叶385

夜交藤386

桑葚387

绞股蓝388

天门冬389

麦冬390

冬虫夏草391

灵芝392

人参393

丹参394

锁阳395

黄连396

黄芩397

知母398

栀子399

麦芽400

五味子401

刺五加402

田七403

天麻404

延胡索405

竹茹406

半夏407

罗布麻408

珍珠409

淡豆豉410

龙骨411

玫瑰花412

解郁安神颗粒413

加味逍遥丸413

安神补心丸414

牛黄清心丸414

活力苏口服液415

同仁人参归脾丸415

七叶安神片416

安神补脑液416

脑乐静（糖浆）417

养血安神丸417

枣仁安神颗粒418

六味地黄丸418

知柏地黄丸419

复方五味子糖浆419

朱砂安神丸420

天王补心丸420

健脑补肾丸421

睡安胶囊421

越鞠保和丸422

同仁柏子养心丸422

PART6治疗失眠的传统方法424

治疗失眠的按摩疗法424

治疗失眠的针灸疗法430

治疗失眠的点穴疗法435

治疗失眠的拔罐疗法440

治疗失眠的刮痧疗法445