图书介绍

姿势跑法 跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

姿势跑法 跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法
  • 尼可拉斯·罗曼诺夫（Dr.Nicholas Romanov），寇特·布伦加（Kurt Brungardt）著 著
  • 出版社： 杭州：浙江人民出版社
  • ISBN：9787213083372
  • 出版时间：2017
  • 标注页数：243页
  • 文件大小：15MB
  • 文件页数：261页
  • 主题词：跑－健身运动－基本知识

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图书目录

PART 1 准备3

01我与跑步：从苏联到美国3

02知觉能力：培养跑步的敏锐度15

03跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量21

04选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋33

05拍摄：了解自己的动作39

06准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习43

07力量训练：4种常规的力量练习77

PART 2 姿势跑法的10堂课85

08开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式85

09第一课：脚90

10第二课：关键跑姿100

11第三课：落下106

12第四课：上拉115

13第五课：跑步的完整动作120

14第六课：跟腱126

15第七课：再论关键跑姿133

16第八课：再论落下139

17第九课：再论上拉146

18第十课：重新跑起来151

19结业：享受这一刻156

PART 3 姿势跑法循环训练161

20跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破161

21分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环162

22完成过渡：姿势跑法9星期训练计划176

23在不同环境中跑步：全地形跑步指南195

24常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤201

PART 4 突破极限209

25大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划209

26全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马214

27一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我221

附录 姿势跑法的技术要领223

跑步中的常见错误动作224

美国陆军训练评估表224

跑步动作的分析226

视频分析的6个要点228

术语汇编231

致谢235

译者后记237

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