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前言9

序章　只要去除「积存在脚底的疲劳」，便能使全身维持在最佳状况！19

身体的失调全都是从脚开始的20

现代人与鞋子的适合度太过度了23

脚底与内脏有关26

我建议采用「上海式」的理由29

捏脚的魅力在於能够随心所欲地得到健康、美容33

1章　当场有效的捏脚秘诀41

经常站著脚会浮肿　刺激淋巴腺区，进行水分代谢44

经常走路脚会疲倦　罹患疾病之前，先去除疲劳46

在寒冷地方脚会发冷　不使脚的血液循环停滞的秘诀48

持续同样姿势而脚发麻　重点在於指头根部50

脚底心会疼痛的脚　检查脚形54

容易流汗，脚臭　意外的发汗原因56

脱皮，乾燥的脚　证明压力积存58

穿了不合脚的鞋子而被勒紧的脚　立刻消除紧张的简单技巧60

脚跟或脚底长水泡的脚64

捏脚　平常的护理课程66

2章　感觉「疼痛」才有效的脚底区域刺激69

肌肤乾燥　使紊乱的荷尔蒙恢复平衡72

面疱、肿疱　净化血液，排出老废物74

皱纹，肌肤的衰老　拾回年轻的四大区域76

脸的浮肿　如果是因为肾脏而引起的疾病的原因，则必须要注意78

眼睛疲劳　杜绝肩膀痠痛和偏头痛的根源82

眼睛充血　疲劳所引起的压力会出现在毛细血管上84

黑眼圈　恢复灵活眼睛的区域86

视力减退　在愈早的时期，捏脚愈有效88

白发、脱毛　检查工作上的烦恼与压力92

太胖　抑制过食，促进体内代谢94

手脚冰冷症　血道病使用上海式有效96

便秘　效果容易出现的消化系统的区域98

下痢　从急性到慢性，具有速效性的方法100

生理痛、生理不顺　治疗区域集中在足踝周围102

头痛　脚拇趾是头部问题的特效区104

胃痛、噁心、胃炎　利用脚，保护胃，免於压力、吃得过多、喝得过多的伤害108

肩膀痠痛　不光是肌肉疲劳，出人意料之外的肩膀痠痛原因110

颈部痠痛、落枕　颈部失调、用脚踝治疗112

背部的疼痛　全身疲劳所引起的危险讯息114

腰痛　与内脏有密切关系的疼痛原因118

贫血　刺激红血球的再生工厂120

头昏眼花　去除存在於内耳的原因122

神经疲劳、焦躁　心理的疲劳可藉由这个刺激与伸展运动来消除124

更年期疾状　有配合各种症状的区域126

失眠症　镇定神经，放松的秘法128

不易熟睡，睡醒时不舒服　能够熟睡的区域130

感冒、咳嗽　小区域也要好好刺激的方法132

花粉症、鼻塞　对於过敏有效的方法136

牙痛　关键在於强力刺激及手的穴道138

宿醉　促进酒精分解的特效穴140

排尿次数接近　不要忽略肾脏、膀胱的讯息142

低血压　使肾功能活性化，早上有强大力量144

高血压　尽早摘掉危险病芽的方法146

冷感症　不要光是刺激区域，还要利用这种刺激法150

肝功能减退　容易疲倦，则要检查此处152

痔疮　有效的区域刺激154

精力减退　从体内创造元素158

提升持续力　中医学特别重视副肾活性化160

终章　上海式24小时健康「充满活力的脚！」163

脚是健康的镜子！每天检查可以防止大病164

使脚从一天的疲劳中解放出来的简单健康法167

交互温冷浴167

绕脚踝168

伸展跟腱170

踩青竹172

使脚底柔软 这是活力的秘诀174