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第一章 健美操概述1

第一节 健美操的起源与发展1

第二节 健美操的概念、分类和特点5

第三节 健美操的作用与功能8

第四节 健美操的发展趋势10

第五节 健美操指导员的职业素质11

第二章 健美操术语及基本动作17

第一节 健美操术语的种类17

第二节 健美操术语的运用23

第三节 健美操的基本动作28

第三章 健美操的教与学47

第一节 健美操教学的基础理论47

第二节 健美操教学方法49

第三节 健美操课的组织与实施56

第四节 健美操教学能力和指导技巧的培养69

第四章 健美操运动的科学理论基础73

第一节 健美操运动的生理学基础73

第二节 健美操运动的心理学基础80

第三节 健美操运动损伤的原因88

第五章 健美操的训练法91

第一节 健美操运动员的选材91

第二节 健美操运动员的身体训练94

第三节 健美操运动员的技术训练97

第四节 健美操训练计划的制订102

第六章 健美操的创编107

第一节 健美操创编的原则107

第二节 健身健美操的创编依据114

第三节 健美操创编的主要因素117

第四节 健美操创编的基本方法118

第七章 健美操比赛的组织与裁判129

第一节 健美操比赛的种类、特点、形式与内容129

第二节 健美操规则的发展131

第三节 健身健美操竞赛规则简介133

第四节 健美操比赛的组织143

第八章 健美操音乐的选择与制作147

第一节 健美操音乐147

第二节 健美操音乐的选配153

第三节 健美操音乐的制作158

第九章 健身房的场地设施要求课程安排与管理165

第一节 场地设施的一般要求165

第二节 健身房的课程安排及管理170

第三节 健身房健身器材和设施的管理181

第十章 健身健美操锻炼效果的简易评价指标及方法185

第一节 健身锻炼运动负荷的测定与评价185

第二节 健身锻炼效果的测定与评价188

第十一章 健身健美操特色课种介绍195

第一节 形体健美操195

第二节 健身街舞201

第三节 水中健美操204

第四节 有氧踏板操209

第五节 轻器械健美操224

第六节 健身瑜伽235

第七节 有氧搏击操247

第八节 普拉提257

附录一 健美操课堂常用词汇263

附录二 常用瑜伽姿势图示265

附录三 常用健身健美警句名言267

附录四 常用网址介绍269

参考文献270