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1 正确认识高血脂10

血脂是身体必需品，偏高偏低都不好10

血脂是人体的重要组成部分10

不同的脂质类型功能不同10

血液中脂肪的来源有两个11

血脂异常会导致其他病症11

血脂异常的高危人群12

有家族遗传史的人12

中老年人群12

高脂、高热量饮食12

绝经后的女性12

经常吸烟，爱喝酒的人13

其他人群13

没有不适不等于血脂不高14

血脂异常是“微笑的杀手”14

血脂异常严重时会有的表现14

中医诊断血脂异常15

血脂异常的诊断标准16

血脂异常有不同的类型17

根据检测数据结果分型17

根据发病原因分型17

并发症的危害不可小视18

血脂异常并发冠心病18

血脂异常并发糖尿病18

血脂异常并发高血压18

血脂异常并发动脉粥样硬化18

血脂异常并发脂肪肝18

其他18

血脂异常的认识误区19

误区一：瘦人不会得血脂异常19

误区二：很少吃肉和蛋，血脂就不会升高19

误区三：年轻人不会得血脂异常20

误区四：血脂水平正常后可立刻停药20

2 健康生活：血脂能防也能调22

三级预防很重要22

一级预防22

二级预防22

三级预防22

年过四十要定期测血脂23

四十岁是健康的“分水岭”23

每年1～2次血脂检查23

特殊人群要及早定期检查23

学会情绪调节，方法多样任你选24

情绪和压力影响血脂水平24

腹式呼吸帮你放松24

自律训练让身心放松24

心理保健操来帮忙25

每天洗个温水澡，帮你改善血液循环26

温水能够镇静紧张的神经26

淋浴效果不如泡澡26

浴室的温度也很重要26

正确泡澡攻略27

泡完澡后要喝水27

充足睡眠消除血液“疲劳”28

充足睡眠有利于肝脏健康28

睡眠要科学28

穴位按摩帮你入睡29

排便通畅了，血液循环更流畅30

养成良好的排便习惯30

排便困难时多揉肚子30

合理膳食30

戒烟，保持血管年轻的不二法则31

烟草中含有很多有害成分31

吸烟会影响血脂水平31

一些戒烟的小技巧31

女性绝经后适当用鱼油预防血脂增高32

绝经期后女性胆固醇水平超过男性32

女性绝经期前后激素的变化是主因32

鱼油能保护绝经期女性心脏健康32

喝水宜少量多次，保证充足33

水能改善血液循环33

科学饮水很关键33

一天的饮水时间表34

饮品这么选，血脂才正常35

果汁饮料和碳酸饮料少喝35

酒类如何选35

血脂异常患者四季调理36

春季调理36

夏季调理36

秋季调理37

冬季调理37

从血脂异常到高脂血症38

3 科学饮食控血脂40

低脂饮食是基本原则40

含不饱和脂肪酸较多的食物40

减少食物中隐性脂肪的方法40

低油且不失好味道的烹调方法41

贬“脂”烹饪方法41

低糖饮食帮助减少甘油三酯生成42

低盐大大降低心血管疾病风险43

食物本身也含有盐43

调味料食用要当心43

享受低盐健康美食44

营养素是调节血脂的功臣45

膳食纤维帮你带走血管里的油污45

B族维生素促进脂质代谢46

维生素C帮助塑造强韧血管47

维生素E防止血管被损伤48

β-胡萝卜素帮你净化血液49

特殊营养成分降脂效果也强大50

花青素帮你净化血液50

卵磷脂帮你分解血液油脂50

天然抗生素物质：大蒜素51

β-葡聚糖帮助防止动脉硬化51

多酚类作用也不小51

一日三餐怎么吃：七八分饱就好52

七八分饱有利于控制血脂52

三餐要定时52

三餐分配因人而异52

选择科学健康的烹饪方法53

专题 常见高胆固醇、高脂肪食物55

4 专家推荐降脂好食材58

玉米 维持血管健康58

薏米 血脂代谢更顺畅60

燕麦 减少胆固醇吸收62

绿豆 减少肠道对胆固醇的吸收64

番茄 预防血脂异常并发冠心病66

南瓜 降脂，平稳血糖68

冬瓜 降脂减肥最佳选择70

芹菜 含有多种降脂成分72

洋葱 防止血管硬化74

土豆 防止动脉硬化76

竹笋 改善脂质代谢78

西蓝花 清理肠道和血管废物80

莲藕 防止脂肪在体内堆积82

香菇 帮助溶解胆固醇84

苹果 降低胆固醇浓度86

草莓 促进胆固醇转化88

山楂 舒张血管90

香蕉 防治心血管疾病92

柚子 降低低密度脂蛋白水平94

猕猴桃 避免脂肪在体内积聚96

海带 促进胆固醇排泄98

海参 降低血液黏稠度100

海蜇 扩张血管102

鲤鱼 提高心血管功能104

鳕鱼 降低血液中胆固醇水平106

核桃 预防心血管疾病108

花生 预防动脉硬化110

生姜 加速血液循环112

绿茶 降脂减肥114

枸杞子 延缓动脉硬化形成116

白果 促进胆固醇排出118

专题 药食两用食材小偏方调节血脂120

5 运动和中医调养，减肥降脂很有效128

准备做好，运动才能效果好128

饭前快走10分钟，帮血管“抽脂”130

每天慢跑20分钟，减肥降脂超轻松132

蝗虫式瑜伽，清理血管垃圾134

每天骑自行车半小时，增加心肺功能136

抓捏脂肪操，帮你除掉“游泳圈”138

甩甩手，踮踮脚，调脂又降压140

太极拳，就学这3招，降脂很有效142

按摩耳部穴位144

足部按摩146

拔罐，顺一顺血液148

刮痧，帮你净化血液150

专题 危险性不同，如何科学降脂153

不同危险度血脂异常人群降脂目标154

6 高血脂并发症的防与调156

高血脂并发冠心病156

血脂异常并发高血压159

血脂异常并发动脉粥样硬化162

血脂异常并发糖尿病165

血脂异常并发脂肪肝168

专题 并发症患者出现危险如何处理171

常见情况急救171

急性心梗发作时的急救173

心绞痛的急救措施174

7 血脂异常如何合理用药176

了解常用西药，选对才有效176

他汀类——抑制胆固醇合成的“盾牌”176

贝特类——高甘油三酯血脂的首选177

烟酸及其衍生物——防止脂肪分解178

其他类178

选择适合自己的用药方案179

了解合理用药的要素179

根据发病原因分型179

不同病情的用药方案179

不同年龄患者用药方案180

不同并发症的用药方案181

用药前的检查很重要182

用药不可随心所欲，应严格遵医嘱183

用药要有专科医生指导183

不可自己乱停药183

出现药物的不良反应要对症治疗184

常见的不良反应184

减轻不良反应的原则185

调节血脂，小中药也有大功效186

附录 常见血脂异常治疗的中成药191