自控力 和压力做朋友 斯坦福大学最实用的心理学课程2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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引言1

关于本书7

这本书会帮我处理压力吗11

第一部分 重新思考压力17

第一章 改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？17

我们对压力有什么心理预期19

从安慰剂效应到思维模式25

你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？29

思维模式初干预：改变对压力的想法33

归属感干预：忘掉它，内化信息36

成长型思维：人在诸多方面都可以改变39

如何尝试自行改变压力思维模式42

了解你的压力思维如何在生活中运行46

最后的想法48

第二章 迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人51

压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用54

该抑制某些压力反应60

超越或战或逃62

压力给你应对挑战的力量64

压力鼓励你社交67

压力帮你学习和成长69

选择你的压力反应73

36000英尺高空的压力75

最后的想法77

第三章 压力和意义成正比：有意义，意味着有压力79

你的生活有意义吗81

在日常的压力中寻找意义84

记着你的价值观能转化压力90

你和在乎的人如何谈论压力至关重要92

逃避压力的代价99

最后的想法102

第二部分 转化压力擅长压力意味着什么106

第四章 全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战111

转化压力：变紧张为兴奋113

实现梦想：把科学应用到现实119

如何把恐惧变成挑战123

挑战反应是最有益的反应方式126

从“真希望不用做这个”到“我能做”134

拥抱焦虑有局限吗135

从福利到工作139

最后的想法143

第五章 内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力145

照顾与友善如何转化压力148

更宏大的目标如何转化压力153

为职场设计更宏大目标159

关怀如何创造韧性162

“植根社区，随时服务”168

从掠夺者到保护者170

当你在痛苦中感到孤独173

孤立思维或是基本人性思维174

让不见可见176

手术前无眠的夜178

创造你想要的支持性社群179

Sole Train：实现不可能183

最后的想法187

第六章 幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊189

杀不死你的，都会令你强大191

你是说我应该对痛苦说感谢193

培养成长思维197

创伤后成长203

选择看待困难的好处208

如何传播成长和韧性215

用画面与声音传递希望217

故事能激发创造韧性文化220

最后的想法222

第七章 最后的反思225

致谢231

注释235