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第一章 轻松降压，不可不知的事儿关于“全国高血压日”2

不动声色的“杀手”——高血压3

高血压危害知多少5

什么是血压7

依据标准高血压分为几期9

高血压的分类10

高血压的症状表现12

高血压的发病原因14

高血压的诊断标准16

影响血压波动的因素18

成年人每年至少需要测量一次血压20

高血压防治的误区22

高血压肥胖患者必须减肥26

高血压患者突然发病时的自救方法28

第二章 摆脱高血压的纠缠，改善生活方式是关键饮水不能过少，也不宜过多34

饮酒，贵在适量35

饮用咖啡与茶要适度36

烟草毒害深，避而远之38

好睡眠，有利于降压40

房事有节，为血压“减负”42

穿衣戴帽有讲究43

天气寒冷时，高血压患者的注意事项44

天气炎热，高血压患者需要多加留意45

高血压患者洗澡八忌47

流水不腐，适当的运动必不可少49

保持良好心境，注重情志养生51

定期测量血压53

漏服降压药，不要随便补服54

养成好习惯，排便不再难55

饭后好习惯，使你的生活更健康56

第三章 药食同源，食物是最好的降压药防治高血压，务必“淡”食60

正确的饮食结构，祛病延年61

多吃醋可防治高血压63

全麦食品有益降压64

蛋白质摄入有讲究65

维生素与微量元素，一对降压好帮手67

巧食蔬菜降血压69

巧食水果降血压75

巧食坚果降血压80

巧食粗粮降血压84

轻松饮茶，轻松降压88

营养降压餐，美味又健康91

第四章 为高血压患者开出的运动处方高血压患者应遵循的运动原则100

积极运动，平稳降压102

高血压患者应该避免的“危险动作”104

每日4次短距离散步，轻松降压106

慢跑，跑出健康体魄107

轻松步行，轻松降压109

降压，不妨来跳舞111

领略哑铃的降压效果113

太极拳是高血压患者的一剂良药115

爬山，强筋健骨降血压117

风筝飞上天，血压降下来118

练瑜伽，可降压120

一边游泳，一边降压125

甩甩胳膊也降压126

健身球让你轻松降压127

高血压健身操简单又有效129

第五章 调摄情志，自然降压效果佳高血压心理障碍有何特点132

克服恐惧，高血压并非不治之症134

别让抑郁敲开高血压的大门135

遇事不紧张，顺其自然137

心情郁怒时，设法转移、排遣138

幽默将高血压“拒之门外”140

品香茗，最怡情141

在音乐的世界中抛却心中烦扰143

保持好心情也可降压144

高血压患者，寿从“笔”中来146

以花草为伴，血压自降148

降压养心的森林浴150

碧波垂钓，益寿延年151

第六章 合理用药，为高血压患者保驾护航治疗高血压药物的特点与疗效156

高血压初期如何用药158

降压药，怎样吃效果更好160

中老年高血压患者应注意用药的安全性161

高血压患者服用药物时的注意事项163

什么是联合用药，应如何正确应用165

特殊类型高血压的药物治疗167

根据病情选择降压药170

走出药物治疗高血压的种种误区172

了解降压药的副作用174

高血压患者夏季需要调整用药177

第七章 安全又奇妙的降血压小方法集锦穴位按摩可降压180

高血压的头部按摩保健疗法181

高血压的足部按摩保健疗法183

针灸降压184

刮痧降压，尽显身手186

捏脊降压有奇效189

穴位敷贴降压法190

拔罐降压，疏经活血193

独特的药枕降压法196

气功降压197

补钙可降压199

足浴疗法降血压200

冷水浴帮助降压202

缤纷色彩轻松降压203

花香降压效果佳205

第八章 高血压合并症的监测与管理靠自己高血压合并脑病的调养治疗方案208

高血压合并冠心病时应如何治疗210

高血压并发心力衰竭时应如何治疗213

高血压并发肾脏损害时应如何治疗216

高血压合并糖尿病的患者应如何调养治疗219

高血压合并高脂血症的患者应如何调养治疗222

高血压合并高尿酸血症的患者应如何治疗225

高血压并发中风的患者应如何治疗227

妊娠期高血压的调养治疗方案231

更年期高血压的调养治疗方案234