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绪论 我只想幸福1

幸福是正常的吗？2

为什么幸福这么难呢？3

“幸福”到底是什么？5

前方的旅程6

第1部分 你是如何设下幸福陷阱的7

第1章 有关幸福的神话9

神话一：幸福是所有人的常态9

神话二：如果你不幸福，你就是有缺陷的10

神话三：为了创造更加美好的生活，我们必须摆脱消极情绪10

神话四：你应该能够控制你的思想和情绪11

控制的幻想12

我们是如何学习控制的14

第2章 恶性循环19

你的问题是什么？19

解决办法是怎样变成问题的？20

控制的问题22

过度运用控制23

尝试在控制不起作用的场合运用它23

当控制的运用阻碍我们做有价值的事时24

我们实际上用了多少控制策略？25

控制和幸福陷阱有什么关系？26

我该怎样逃离幸福陷阱？28

第2部分 改变你的内部世界29

第3章 ACT的六点核心原则31

第4章 杰出的故事家34

文字和思想34

故事不是事件36

什么是认知融合？37

大脑是杰出的故事家40

第5章 真正的忧伤43

思想只是故事44

永不停止的故事46

第6章 解决问题的缓解技术51

接受的真正含义53

如何运用缓解54

第7章 看看谁在说话57

现实的期望62

第8章 可怕的画面64

缓解不快的映像66

第9章 船上的魔鬼70

第10章 感觉如何？74

情感控制行为吗？75

情感就像天气78

情感的三阶段78

战或逃反应79

第11章 挣扎开关81

第12章 挣扎开关是如何形成的84

你的童年程式是什么？85

判断我们的情感86

大脑如何加剧了情感上的不适？87

重温挣扎开关89

第13章 直视魔鬼91

重温两个自我92

扩展94

扩展的三个步骤95

与堂娜的一次会谈97

轮到你了101

第14章 解决问题的扩展技术103

关于扩展的常见问题103

第15章 在冲动上冲浪112

冲动的感觉是怎样的？112

行动还是不行动113

推与拉115

缩写词OBSERVE117

平衡行动118

第16章 更多魔鬼120

认识你的魔鬼120

第17章 时间机器122

什么是“联结”？123

联结和观察自我125

几个简单的联结练126

第18章 肮脏的狗130

与快乐的体验相联结131

给我的脏狗洗澡132

锻炼肌肉，构筑生活134

第19章 一个令人困惑的词135

ACT是要采取行动136

ACT不是一种宗教或精神信仰体系136

ACT不是冥想137

ACT不是大彻大悟之路137

ACT不只是以个人的生活经验为基础138

第20章 如果你在呼吸，你就还活着139

此刻140

一次深呼吸的力量143

想挑战一下吗？144

当你身处危机时应该怎么做？144

控制你的呼吸，而不是感觉145

思考自我在其中处于什么地位145

第21章 实话实说146

事实性描述147

第22章 大故事149

低自尊150

放开自尊153

自我接受154

一部非洲纪录片155

第23章 你并不是你想的那样157

观察自我158

观察自我的质量160

日常生活中的观察自我161

结束？162

第3部分 创造有价值的生活163

第24章 跟随内心165

你的价值观念165

价值观念VS目标167

为什么价值观念如此重要？167

价值观念让生活变得有价值168

第25章 大问题170

反思时间176

价值观念和关系177

第26章 解决问题的价值观念178

第27章 千里之行181

设立有意义的目标182

不要设立一个死人的目标183

想象自己采取有效的行动184

行动计划185

听起来有点不自然吗？186

第28章 获得满足188

知足常乐189

财富、名声和成功192

其他动因193

如果你的目标真的实现了该怎么办呢？194

第29章 丰富的生活195

全部都和联结有关198

第30章 面对恐惧199

F：与无益想法融合199

E：不现实的期望200

A：逃避不舒服的感觉200

R：远离价值观念201

回到融合201

给理由204

怎样将借口与事实区分开来206

再去哪儿？207

第31章 意愿208

我不愿做的事208

日常生活中的意愿210

意愿没有中间地带211

我的意愿212

白纸黑字的力量214

光有意愿就够了吗？215

第32章 继续前进216

犯错217

拥抱不确定218

重新定义成功219

尝试，再尝试？221

乐观的态度221

机会223

选择成长224

第33章 有意义的生活226

觉得被困住了？227

在生活的不同领域运用ACT228

关注你能控制的229

你走了多远了？230

延伸阅读231

资源232

致谢233

索引235

作者简介243