那些伤，为什么我还放不下2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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代序 那些被世界碰疼了的人1

第一部分 颠覆你的小世界和思维框架6

开篇 有一天，我不再忍气吞声6

一个邪恶的问题8

论“君子报仇，十年不晚”的科学性12

颠覆你的小世界和思维框架13

像打酱油一样，是生活必需品18

第一章 影响世界的三句“鬼话”20

一个尘封的最高机密21

三句以讹传讹“世界级鬼话”23

一场关于“原谅”和“复仇”的战争25

大脑应激反应：为什么你最近容易倒霉27

大脑的战争：为什么总在做让自己后悔的决定29

“蛇形脑”的猖狂：为什么总是忍不住干坏事31

世上最懂得原谅的三种人35

第二章 攻手异端，斯害己也40

以牙还牙，是《圣经》还是无齿（耻）41

如何证明自己的伤已经放下43

攻乎异端，斯害己也45

大卸八块分解法51

“国恨家仇”的心理学解读54

小结56

第三章 你以为你以为的都是你以为的吗？58

关于伤害，你以为你以为的都是你以为的吗58

原谅的常识性错误73

三步有效道歉法74

情绪的觉知76

多层次的感觉77

小结78

第四章 放下那些伤，已被证实的好处79

科学研究结论80

治疗心理疾病81

工作业绩提升2.5 倍82

对他人的转变83

让关系更愉快84

对孩子大有好处85

轻松应对婚姻和新关系85

身体的老毛病也好了86

其他好处89

第三关95

第二部分 深入探究100

第五章 藏在你背后的想法是什么100

我们复杂而神奇的大脑100

为什么习惯那么容易打破101

藏在你想法后面的是什么103

三位一体的大脑理论104

恐怖式管理117

大脑怎样才能达到最佳工作状态119

第六章 三封信疗法，消灭你的“敌人”121

处理情绪痛苦121

我们的舒适地带123

为什么“睁着眼睛说瞎话”125

外在世界是如何影响我们的126

三封信疗法137

小结142

第七章 我就是要讨个说法144

寻找原谅的意义144

活出生命的意义146

放下伤痛的简单方法147

我就是要讨个说法149

一个秘密态度151

第八章 那些伤，背后的能量165

活着的核心165

我们的最佳精神状态167

真正的愈合169

在心理创伤中，寻找积极的意义171

第三封信172

内在感觉和自我授权175

第九章 如何处理我们心中的不安177

做一个正确的选择177

找到“我愿意”178

你为什么想原谅178

有效地处理感受179

原谅，就像是清除“呆坏账”179

留着那些伤，能孵蛋还是能变现180

第三部分 埋藏的真相186

第十章 如何永远地放下那些伤186

心理投射的解决办法189

意识到心理防御机制，是远远不够的191

妨碍原谅的三种压力心理状态192

第十一章 自我原谅与授权198

愧疚、疼痛和惩罚199

不同价值观201

愧疚感循环圈＆受害者心理202

第十二章 处理压力和心理创伤208

压力超载和耗尽211

你能做些什么213

创伤受害者须知214

CISM与PTSD215

第四部分 疗法实践篇220

第十三章 在疗法之前的准备220

疗法综述220

你需要的准备222

需要注意的几个关键点222

第十四章 疗法5步骤225

步骤1：正视226

步骤2：分类227

步骤3：完成231

步骤4：愈合232

步骤5：转变232

第十五章 ：最终愿景234