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第一章 概述1

一、跨栏跑的发展概况1

二、跨栏跑技术演变与发展趋势4

(一) 跳跨栏阶段12

(二) 跨栏步形成阶段12

(三) 速度与技术相结合阶段13

(四) 概念更新阶段13

三、跨栏跑的项目特点和锻炼价值15

(一) 跨栏跑的项目特点15

(二) 跨栏跑的锻炼价值15

第二章 跨栏跑的技术分析16

一、110米跨栏跑技术16

(一) 起跑至第一栏技术16

(二) 跨栏步技术17

(三) 栏间跑技术20

(四) 全程跑技术21

二、女子100米跨栏跑技术23

(一) 起跑至第一栏技术23

(二) 跨栏步技术23

(三) 栏间跑技术24

(四) 全程跑技术25

三、400米跨栏跑技术26

(一) 起跑至第一栏技术27

(二) 跨栏步技术28

(三) 栏间跑技术30

(四) 全程跑技术与战术31

第三章 跨栏运动员的专项身体训练33

一、跨栏运动员专项身体训练的方法与手段33

(一) 速度训练33

(二) 专项耐力训练36

(三) 力量训练37

(四) 柔韧性训练39

(五) 灵敏和协调性训练39

二、跨栏运动员专项身体训练的诊断与评价40

第四章 跨栏跑的教学43

一、跨栏跑教学的重点与难点43

(一) 教学的重点43

(二) 教学的难点43

(三) 弯道栏教学的重点与难点43

二、跨栏跑教学的步骤与方法44

(一) 使学生明确跨栏跑基本知识和概念44

(二) 学习跨栏步技术45

(三) 学习过栏及栏间跑技术48

(四) 学习起跑至第一栏技术49

(五) 学习全程跑技术50

(六) 弯道栏主要教学步骤51

三、跨栏跑教学中常见的错误及纠正方法51

(一) 跨栏步及起跑过第一栏常见的错误及纠正方法51

(二) 栏间跑中常见的错误及纠正方法53

第五章 跨栏运动员的训练内容与方法55

一、110米栏和100米栏的训练方法55

(一) 基础训练阶段55

(二) 初级专项训练阶段57

(三) 专项提高训练阶段61

(四) 高水平训练阶段66

二、400米栏的训练方法73

(一) 基础训练阶段73

(二) 初级训练阶段73

(三) 专项提高训练阶段76

(四) 高水平训练阶段79

第六章 跨栏跑的赛前训练与比赛84

一、跨栏跑赛前训练特点84

二、跨栏跑赛前训练安排85

三、跨栏跑赛前训练安排中应注意的问题86

四、跨栏跑运动员临场比赛的准备活动与比赛战术的安排87

(一) 临场比赛的准备活动87

(二) 比赛中的战术安排88

第七章 跨栏运动员的选材90

一、跨栏运动员选材的形态特征91

二、跨栏运动员选材的素质特征95

三、跨栏运动员选材的心理特征97

(一) 心理过程97

(二) 个性心理特征98

四、跨栏运动员选材的机能特征98

(一) 良好的体质98

(二) 较强的心肺功能98

(三) 肌肉无氧代谢能力强99

五、跨栏运动员选材的成绩动态和技术特征99

(一) 成绩动态99

(二) 技术特征100

六、跨栏运动员各年龄阶段选材重点与要求102

(一) 选材方法与步骤102

(二) 各阶段选材重点与要求103